Rintalihasliikkeiden ehdoton ykkönen voidaan tehdä myös lajinomaisesti – Jouni Bergdahl antaa videolla ohjeet, joilla et voi kuin onnistua.
Penkkipunnerrus on hyvä perusliike rintalihasten, etuolkapäiden ja ojentajien harjoittamiseen, mutta kun liike halutaan kohdistaa erityisesti rintalihakseen, myös ylärinnan alueelle, vinopenkki on lyömätön harjoite.
Vinopenkissä lihakseen saadaan hyvä venytys ja liikkeeseen näin laaja liikerata. Käsipainoilla tehtynä liikerata on myös luonnollinen ja kehon omia liikeratoja tukeva.
Perinteisen kahden käden liikkeen ohella kannattaa kokeilla lajinomaisempaa yhden käden versiota liikkeestä.
Olkapäävammojen välttämiseksi muista pitää lavat tiukasti kiinni penkissä koko liikkeen ajan, eli älä anna lapatuen pettää liikkeen yläasennossa.
Golfarin fysiikkatreeni -sarjassa on julkaistu jo reilut parikymmentä videota, jotka kaikki löytyvät osoitteesta www.golfpiste.com/kategoria/opetusvideot/
Lue seuraavaksi: Golfarin fysiikkatreeni – Hauiskääntö
Mikä on lapatuki?