Vauhtipunnerrus on todella monipuolinen liike, jossa keskiössä on räjähtävä voimantuotto.
Vauhtipunnerruksen alkuasennossa tanko lepää tukevasti hartialihasten päällä. Kyynärpäät ovat tangon edessä. Hae yläselkään paineet ennen vauhdinottoa.
Vauhtidipissä jousta polvista kevyesti ja pidä samalla selkä suorassa suhteessa lattiaan. Näin vauhdinotto pysyy vertikaalissa ja tanko tukevasti hartioilla.
Ponnista ylöspäin suorille jaloille. Ojennuksella tanko saadaan päälaelle, mistä se työnnetään hartialihaksilla suorille käsille. Loppuasennossa tanko on suorilla käsillä takaraivon takana.
Tuo tanko alas rauhallisesti ja pidä alastulossa kyynärpäät tangon edessä.
Vauhtipunnerrus on hyvä apuharjoite olympianostoissa työntöön, mutta myös loistava voimaharjoite yli lajirajojen. Se kehittää nopeusvoimaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta
Liikkeessä käytetään ensisijaisesti hartialihaksia, mutta myös jalat, pakarat ja keskivartalo kehittyvät.
Aloita harjoitteleminen kepillä tai kevyellä tangolla ja siirry tekniikan kehittyessä kohti raskaampia painoja.
Golfarin fysiikkatreeni -sarjassa on julkaistu jo reilut parikymmentä videota, jotka kaikki löytyvät osoitteesta www.golfpiste.com/kategoria/opetusvideot/
Lue seuraavaksi: Golfarin fysiikkatreeni – Etuheilautus kahvakuulalla