KEHITTÄMÄLLÄ LIIKKUVUUTTASI PARANNAT GOLFTULOKSIASI Liikuntatieteiden maisteri, personal trainer ja SATS-kuntogolf-tiimin valmentaja Timo Haikarainen kertoo liikkuvuudesta sekä sen kehittämisen merkityksestä golfarille. Tiedostavatko golfarit / ihmiset yleensä liikkuvuuden merkitystä ja omia rajoituksiaan sen suhteen? ”Liikkuvuuden merkitystä ei yleensä tiedosteta, ennen kuin se aiheuttaa jotain tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia tai rasitusvammoja. Joskus herätään siihen, ettei kengännauhojen solmiminen enää onnistu – mutta sekin laitetaan turhan usein normaalin ikääntymisen piikkiin.” ”Golfin tekniikan parantamisen ja golfvammojen ehkäisemisen suhteen riittävä liikkuvuus on avainasemassa. Valitettavasti nykyihmisillä tyyppillisesti kiristävät paikat ovat myös juuri niitä, jotka aiheuttavat ongelmia myös golfin tekniikkaan (rintakehän liikkuvuus, lonkan liikkuvuus, olkanivelen liikkuvuus ja rintarangan liikkuvuus).” Onko liikkuvuus perinnöllistä tai rakenteellista vai onko kyse vain harjoittelun määrästä? ”Perimä vaikuttaa liikkuvuuteen, sekä lihas- ja sidekudostyyppimme määrän ja laadun että kehon anatomisen rakenteen kannalta. Kaikista ei siis saa käärmeihmisiä, mutta kaikki voivat harjoittelulla saavuttaa vähintään keskinkertaisen liikkuvuuden. Heikkoon liikkuvuuteen on 99 prosenttisesti syynä liian vähäinen liikkuvuus harjoittelu.” Voiko liikkuvuutta alkaa kehittää missä iässä ja kunnossa vain? ”Totta ihmeessä! Kaikki fyysisen kunnon osa-alueet kehittyvät vauvasta vaariin tai mummoon. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa ja kaiken ikäiset saavat hyviä tuloksia ahkeralla harjoittelulla.” Minkä eri vartalon osien liikkuvuus vaikuttaa eniten golfsvingiin? ”Lonkka, rinta- ja lanneranka, olkanivel.” Miten edellisten parantaminen vaikuttaa svingiin? Mitä etua käytännössä pelille? ”Voimansiirto jaloista ja lantiosta koko kroppaan tehostuu, kiertoliikkeen ajoitus ja liikerata paranevat, selkäranka liikkuu tasaisesti eikä yksi alue ei ylikuormitu. Käytännössä lyönnit tehostuvat ja vammat vähenevät!” Voiko liikkuvuutta kehittää kotiharjoittelulla? ”Toki! Liikkuvuusharjoittelua kannattaa tehdä kotona, mutta joskus myös ohjatusta tai muussa ympäristössä, mikä lisää vaihtelua ja tehostaa harjoittelua.” Kuinka usein ja paljon liikkuvuusharjoittelua pitää tehdä, jotta tuloksia syntyy? ”Rautakankien kannattaa venytellä edes hieman joka päivä. Venytyksiä voi ujuttaa vaikka työpäivän väliin. Mikäpä parempaa ”taukojumppaa”. Pidempään liikkuvuusharjoitukseen kannattaa valmistautua huolella ja lämmitellä keho ennen sitä. 2-3 kertaa viikossa harjoittelemallakin saa tuloksia. Tuoloin harjoituskerran kesto voi olla 30-60 minuuttia.” ”Liikkuvuusosioita voi myös sisällyttää muuhun harjoitteluun, jolloin sitä tulee tehtyä kuin huomaamatta. Tämä on hyödyllistä erityisesti silloin, jos venyttelylle pyhitetyt tuokiot maistuvat puulta. Myös aktiiviset liikkuvuusharjoitukset ovat usein vaihtelevia. Niissä liikkuvuusharjoittelua tehdään aktiivisin liikkein, ei paikalla istuen tai seisten.” Mikä merkitys liikkuvuudelle on lämmittelyllä+venyttelyllä ennen ja jälkeen pelikierroksen? ”Nämä venyttelyt ylläpitävät liikkuvuutta jo melko hyvän liikkuvuuden omaavilla. Rautakanget tarvitsevat useimmiten erillisiä liikkuvuusharjoitteita. Lämmittelyvaiheessa aktiiviset liikkuvuusharjoitteet ovat erittäin hyviä. Pelin jälkeen lihasten lepopituus kannattaa palauttaa keskipitkillä (n. 30s) rauhallisilla venytyksillä.”
Pituuslyöntiammattilainen Janos Uotila panostaa tänä talvena liikkuvuuden kehittämiseen. (Kuva Antti Luukkonen)