Testaa tietosi ruokavaliosta, liikunnasta ja niiden yhdistämisestä. Elätkö luulojen ja myyttien varassa vai onko hallussasi faktatietoa? 1. Vedenjuonti kiihdyttää aineenvaihduntaa. Oikein vai väärin? 2. Täysmehu sisältää enemmän energiaa kuin keskiolut. Oikein vai väärin? 3. Liikunnan jälkeen ei kannata enää syödä, koska se pysäyttää rasvanpolton. Oikein vai väärin? 4. Olut on hyvä B-vitamiinin lähde. Oikein vai väärin? 5. Aamuliikunta tyhjällä mahalla on erityisen tehokas keino laihduttaa. Oikein vai väärin? 6. Leipä ei lihota, vaan se, mitä leivän päälle laitetaan. Oikein vai väärin? 7. Proteiini auttaa laihduttajaa. Oikein vai väärin? 8. Hyvät rasvat eivät lihota. Oikein vai väärin? 9. Iltasyöminen ei lihota. Oikein vai väärin? 10. Jos laihdutetaan 10 kg pelkällä ruokavaliolla, kolmannes pudonneesta painosta voi olla lihasmassaa. Oikein vai väärin?
Oikeat vastaukset
1. Väärin Riittävä vedenjuonti on hyvin tärkeää terveydelle, mutta se ei kiihdytä aineenvaihduntaa tai lisää energiankulutusta. 2. Oikein Useimmat täysmehut sisältävät vähintään saman verran energiaa kuin keskiolut, monet merkit jopa enemmän. Vaikka täysmehu onkin ravintoarvoiltaan parempaa, kannattaa energiapitoisten nesteiden juontia hieman rajoittaa. Litrasta täysmehua voi kertyä lähes 500 kcal, eli noin 10 appelsiinin verran. 3. Väärin Liikunnan jälkeen on todella tärkeää syödä, vaikka harjoitus loppuisi kello 22:30. Harjoitus avaa noin tunnin mittaisen ikkunan, jolloin energiaa varastoidaan erityisen tehokkaasti lihaksiin ja maksaan, ei vyötärölle. Käytä tämä ikkuna hyväksesi, niin kehityt ja palaudut nopeammin. 4. Väärin Olutta tarvitaan vähintään pari litraa täyttämään päivittäinen B-vitamiinien tarve. Se ei siis ole kovin hyvä vaihtoehto, alkoholin haittavaikutuksiin nähden. 5. Väärin Tyhjällä mahalla tehtyjen aamulenkkien tehosta ei ole selkeää näyttöä. Vaikka lenkin aikana voikin palaa muutama gramma enemmän rasvaa, voi kova nälkä johtaa suurempiin ruoka-annoksiin liikunnan jälkeen. Lisäksi liikunnan teho voi jäädä matalammaksi, jolloin rasvanpolttohyöty menetetään. Tee liikunta itsellesi sopivaan aikaan ja hyvällä tankkauksella, niin todennäköisesti hyödyt pitkällä aikavälillä enemmän. 6. Väärin Ylimääräinen energia muutetaan rasvaksi, tuli se sitten leivästä tai hillomunkeista. Syö kuitenkin kuitupitoista leipää, mutta tarkkaile leivän määrää, vaikka käyttäisitkin kevytlevitteitä ja vähärasvaisia leikkeleitä. 7. Oikein Proteiini lisää kylläisyydentunnetta, auttaa säilyttämään lihaskudosta, ja sitä pystytään käyttämään heikommin energiaksi kuin rasvaa ja hiilihydraatteja. Jotain proteiinipitoista kannattaakin sisällyttää käytännössä jokaiselle aterialle. Proteiini saat esimerkiksi lihasta, kalasta, maitotuotteista ja soijasta. 8. Väärin Kaikki rasvat sisältävät paljon energiaa, ja jos energiaa tulee liikaa, se varastoidaan kehoon. Muista silti huolehti riittävästä rasvojensaannista. Käytä esimerkiksi kasviöljyjä, syö rasvaista kalaa ja pähkinöitä. 9. Oikein Syöminen illalla ei lihota enempää kuin päivälläkään syöminen, jos ruuan kokonaismäärä on sama. Silti yli puolet päivän energiantarpeesta kannattaa syödä ennen iltaa, koska pihistely päivällä johtaa helposti liialliseen syömiseen illalla. 10. Oikein Laihdutus kannattaa tehdä ruokavalion ja liikunnan avulla, koska ruokavalioon yhdistetty monipuolinen kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelun yhdistelmä voi estää tämän lihaskudoksen hävikin lähes kokonaan. Silloin aineenvaihduntasi säilyy pirteänä, suorituskykysi paranee huimasti ja kiinteydyt pelkän laihtumisen sijaan. Testin on tehnyt SATS golfkuntotiimin valmentaja Timo Haikarainen.