Etenkin juniori-iän ohittaneiden golfareiden yleinen ongelma on kehno vartalon liikkuvuus. Kehon liikkuvuuteen liittyvät ongelmat tulevat usein vastaan, kun svingiä haluaisi muuttaa. Liikkuvuutta parantamalla svingiä on helpompi muokata ja pelistä saa enemmän irti. Tällä testillä saat selville liikkuvuutesi perustason, sekä sen osa-alueen, jossa on eniten kehitettävää.
Tiger Woodsin liikkuvuus on muiden fyysisten ominaisuuksien ohella erinomainen. Se näkyy lyöntitehoissa. © GettyImages" width="460" height="300" />Tiger Woodsin liikkuvuus on muiden fyysisten ominaisuuksien ohella erinomainen. Se näkyy lyöntitehoissa. © GettyImages
Etenkin juniori-iän ohittaneiden golfareiden yleinen ongelma on kehno vartalon liikkuvuus. Kehon liikkuvuuteen liittyvät ongelmat tulevat usein vastaan, kun svingiä haluaisi muuttaa. Liikkuvuutta parantamalla svingiä on helpompi muokata ja pelistä saa enemmän irti. Tällä testillä saat selville liikkuvuutesi perustason, sekä sen osa-alueen, jossa on eniten kehitettävää.
OLKANIVELEN LIIKKUVUUS
Liike 1: Käsi pään yli taakse
Golfkunto Liikkuvuustesti
Ohje: Vie käsi pään yli ja tavoittele vastakkaisen puolen lapaluuta. Pidä keskivartalo ryhdikkäänä koko liikkeen ajan.
Mitä testaa: Liike testaa rintakehän ja yläselän lihasten, käsivarren ojentajien ja olkanivelen kierron liikkuvuutta.
Tulos:
2 pistettä: Sormet koskettavat vastakkaisen lapaluun sisäreunaa.
1 piste: 2 pisteen kriteeri täyttyy, mutta vasemman ja oikean käden välillä on selkeä puoliero.
0 pistettä: Kriteeri ei täyty kummallakaan puolella.
-1 piste: Liike aiheuttaa kipua.
Liike 2: Käsi alakautta selän taakse
Golfkunto Liikkuvuustesti
Ohje: Vie käsi selän taakse alakautta ja tavoittele vastakkaisen lapaluun alakärkeä. Pidä keskivartalo ryhdikkäänä koko liikkeen ajan.
Mitä testaa: Olkanivelen kierron liikkuvuutta
Tulos:
2 pistettä: Sormet koskettavat vastakkaisen lapaluun alakärkeä.
1 piste: 2 pisteen kriteeri täyttyy, mutta vasemman ja oikean käden välillä on selkeä puoliero.
0 pistettä: Kriteeri ei täyty kummallakaan puolella.
-1 pistettä: Liike aiheuttaa kipua.
SELÄN LIIKKUVUUS
Liike 3: Sivutaivutus seinää vasten
Golfkunto Liikkuvuustesti
Ohje: Seiso selkä seinää vasten, kantapäät kiinni seinässä ja kädet täysin suorina housunsaumoilla. Taivuta vartaloa suoraan sivulle. Pyydä avustajaa mittaamaan matka, jonka keskisormen pää liikkuu. Lapaluut eivät saa irrota seinästä taivutuksen aikana.
Mitä testaa: Selkärangan liikkuvuutta.
Tulos:
2 p: Käsi liukuu reittä pitkin vähintään 20 senttimetriä.
1 p: 2 pisteen kriteeri täyttyy, mutta vasemman ja oikean käden välillä on selkeä puoliero.
0 p: Kriteeri ei täyty kummallakaan puolella.
-1 p: Liike aiheuttaa kipua.
LANTION JA ALARAAJOJEN LIIKKUVUUS
Liike 4: Lonkankoukistajatesti penkillä
Golfkunto Liikkuvuustesti liike4
Ohje: Asetu noin lantion korkuisen penkin reunalle ja nosta toinen jalka mahdollisimman ylös kohti rintakehää. Pidä alempi jalka täysin rentona.
Mitä testaa: Lonkankoukistajien liikkuvuutta
Tulos:
2 pistettä: Vapaan jalan reisi roikkuu vartalon tasossa tai sen alapuolella.
1 piste: 2 pisteen kriteeri täyttyy, mutta oikean ja vasemman jalan välillä on selkeä puoliero.
0 pistettä: Kriteeri ei täyty kummallakaan puolella.
-1 pistettä: Liike aiheuttaa kipua.
Liike 5: Takareisitesti maaten
Golfkunto Liikkuvuustesti Liike5
Ohje: Asetu selällesi ja koukista toinen polvi noin 90° kulmaan. Nosta suoraa jalkaa rauhallisesti mahdollisimman ylös. Pidä jalka suorana koko liikkeen ajan.
Mitä testaa: Takareisien liikkuvuutta.
Tulos:
2 pistettä: Jalka nousee suorana 90° kulmaan vartaloon nähden.
1 piste: 2 pisteen kriteeri täyttyy, mutta oikean ja vasemman jalan välillä on selkeä puoliero.
0 pistettä: Kriteeri ei täyty kummallakaan puolella.
-1 pistettä: Liike aiheuttaa kipua.
MITÄ TULOKSET KERTOVAT?
– Jos sait yksittäisestä testiliikkeestä 2 pistettä, on liikkuvuutesi kyseisellä alueella vähintään keskinkertainen.
– Jos sait liikkeestä 1 pisteen, kannattaa panostaa liikkuvuuserojen korjaamiseen. Venyttele kireämpää puolta useammin ja tee sille enemmän toistoja.
– Jos sait liikkeestä 0 pistettä, lisää tuntuvasti liikkuvuusharjoittelua tällä vartalon alueella. Harjoittelua voi tehdä lähes joka päivä.
– Jos sait miinuspisteitä, selvitä kivun syy ja hoitotoimenpiteet lääkärikäynnillä.
Testin on suunnitellut Sats Kuntoketjun Personal Trainer, LitM Timo Haikarainen.