Toukokuussa golfkuntotiimi kokoontui valmentaja Timo Haikaraisen testattavaksi ja kuvattavaksi Helsingin Pitäjänmäen SATS-kuntokeskukseen ja Talin golfkentälle. Toni Hakula teki testin myöhemmin, koska oli kilpailumatkalla Briteissä. Porukasta huokui intoa ja hyvää oloa. Stenna Westerlund, Anja Luomi, Jukka Salama ja Janos Uotila hehkuttivat kukin vuorollaan treenaamisen nautintoa ja saavuttamiaan tuloksia. Ja kuten alla esitetyt tulokset ja kunkin tiimiläisen esittelysivulta löytyvät vastaukset kertovat, jokainen kehittyi puolen vuoden aikana valtavasti. Tavoitteet ja tulokset tulee suhteuttaa treenaajan omaan lähtötasoon sekä siihen kuinka paljon harjoitteluun käytetään aikaa. Harrastajagolfari Anja on ”himotreenaaja”, joka käyttää valtavasti vapaa-aikaa fyysisen kuntonsa parantamiseen. Hänelle treenaaminen on ollut jo muutaman vuoden elämäntapa. Toinen harrastaja Jukka taas aloitti saliharjoittelun ensimmäistä kertaa elämässään. Maltilliset tavoitteet täyttyivät ja Jukka innostui liikunnasta uudella tavalla. Ryhmän kilpagolfareille Stennalle ja Tonille fysiikkaharjoittelu on olennainen osa viikko-ohjelmaa. Kuten kumpikin heistä toteaa, kyse ei ole vain voiman kasvattamisesta, vaan myös fyysisestä ja henkisestä jaksamisesta, jota neljän kierroksen kilpailuissa vaaditaan paljon. Pituuslyöntiammattilainen Janos taas keskittyy golfissaan vain yhteen osa-alueeseen, lennättämään pallon pitkälle. Se näkyy hänen treeneissään, jotka poikkeavat muiden ohjelmista. Yhteinen tekijä koko porukalle on se, että he pääsivät harjoittelemaan ammattilaisen opastuksella ja ohjeilla. ”Ilman trainerin ohjeistusta en olisi osannut systemaattisesti kehittää kuntoani”, sanoo Jukka. Personal trainereiden suosio kasvaa valtavalla vauhdilla ja onneksi hinnatkin tulevat alaspäin. Monella salilla kuukausikorttiin tai jäsenyyteen kuuluu pt-palveluita. Trainerin kanssa on hyvä tehdä järkevät tavoitteet riippuen omasta lähtötasosta ja harjoittelun määrästä. Taulukoista löydät puolen vuoden treenijakson konkreettiset tulokset. Lisäksi jokainen kertoo omalla esittelysivullaan tarkemmin omasta harjoittelustaan ja sen tuloksista.
Tulokset ja valmentajan arvio
Takana Timo ja Janos, edessä Stenna, Jukka ja Anja. (Kuva Antti Luukkonen)
JukkaVatsalihastesti 23.10. 2008: 15 tyydyttävä, 4.5. 2009: 20 keskitaso Etunojapunnerrus 23.10. 2008: 11 keskitaso, 4.5. 2009: 21 erinomainen Toistokyykistys 23.10. 2008: 40 hyvä, 4.5. 2009: 50 erinomainen Polar kuntotesti 23.10. 2008: 30 erinomainen, 4.5. 2009: 42 erinomainen Jukka on hyvä esimerkki niille, jotka ovat sitä mieltä, että eläkeiän kynnyksellä ei voi enää kehittää kuntoaan. Jukan lihaskuntotestit ja kestävyyskuntoa mittaava Polar kuntotesti kehittyivät loistavasti. Ja mikä parasta, Jukka kertoi kohonneen kunnon näkyvän niin golfsuorituksessa kuin arkielämässäkin. Tehostuneen svingin ja tukevan lyöntiasennon lisäksi Jukan työpäivät sujuvat energisemmin ja esimerkiksi metron portaissa hän joutui ennen lepäilemään, mutta nyt ne taittuvat kuin leikin teko! AnjaVatsalihastesti 23.10. 2008: 18 erinomainen, 4.5.2009: 25 erinomainen Etunojapunnerrus 23.10. 2008: 25 erinomainen, 4.5.2009: 34 erinomainen Toistokyykistys 23.10. 2008: 24 erinomainen, 4.5.2009: 30 erinomainen Polar kuntotesti 23.10. 2008: 60 erinomainen, 4.5.2009: 59 erinomainen Anja on hyvä esimerkki siitä, mitä ahkeralla ja omistautuneella fysiikkatreenillä saa aikaan. Anja aloitti yhteistyön personal trainerinsa, Pauli Virran kanssa reilut puolitoista vuotta sitten. Yhteistyön tulokset näkyivät jo syksyllä, kun Anja sai kaikista testeistä erinomaisen luokituksen. Hän ei kuitenkaan tyytynyt siihen vaan pystyi edelleen kehittämään tuloksiaan niin, että niillä irtoaisi erinomainen luokitus kaikissa ikäluokissa. Vaikka Anjan kropan suorituskyky ja ulkonäkö ovat jo nyt kuin treenatulla parikymppisellä, ei ole mitään syytä epäillä, etteivätkö Anjan tulokset kehittyisi jatkossakin. StennaVatsalihastesti 23.10. 2008: 17 hyvä, 4.5.2009: 25 erinomainen Etunojapunnerrus 23.10. 2008: 17 välttävä, 4.5.2009: 27 erinomainen Toistokyykistys 23.10. 2008: 24 keskitaso, 4.5.2009: 30 hyvä Polar kuntotesti 23.10. 2008: (ei tehty), 4.5.2009: 57 erinomainen Stennan ahkera harjoittelu tuotti tuloksia niin lihaskunnon kuin kehonkoostumuksenkin kohdalla. Myös Stennan kuntosalitreenin harjoituspainot nousivat todella mukavasti, esimerkiksi askelkyykyssä Stenna yli tuplasi sarjapainonsa 20 kg:sta 45 kg:n ja kulmasoudussa 8 kg käsipainot vaihtuivat parissa kuukaudessa 18 kg käsipainoihin. Stennan olemus näytti jokaisella treenitapaamisellamme aina vaan atleettisemmalta. Stenna harjoitteli säännöllisesti myös kestävyyttä, mutta sen kohdalla vertailukohta alusta puuttuu. Stennan harjoitteluun löytyi myös todella hyvä tasapaino monipuolisen fysiikkatreenin ja lajitreenin välille. Niinpä kovallakaan fysiikkaharjoittelulla ei ollut jumiuttavaa tai tekniikkaharjoittelua haittaavaa vaikutusta, ja niinhän asian pitää ollakin fysiikkaharjoittelun tarkoitus on tuoda lisää eväitä lajiin, ei syödä niitä! JanosVatsalihastesti 23.10. 2008: 29 erinomainen, 4.5.2009: 29 erinomainen Etunojapunnerrus 23.10. 2008: 31 erinomainen, 4.5.2009: 29 erinomainen Toistokyykistys 23.10. 2008: 25 keskitaso, 4.5.2009: 29 hyvä Polar kuntotesti 23.10. 2008: 34 välttävä, 4.5.2009: 32 välttävä Janoksen lihaskuntotestien tulokset eivät juuri nousseet, sillä hänen treeninsä painopiste oli maksimivoimassa, jota lihaskuntotestit eivät juuri mittaa. Trainerinsa Alex Reysin johdolla Janos liikutteli treeniprojektin loppupuolella lähes 200kg rautoja takakyykyssä (huom. älkää yrittäkö tätä kotona), eli parivaljakko lähes tuplasi harjoituspainot talven aikana! Jalkojen maksimivoiman huima kehitys näkyi kuitenkin myös toistokyykistystestissä, jonka luokitus nousi keskinkertaisesta hyvään. Janoksen huhtikuussa sairastama flunssa saattaa vaikuttaa hieman Polar testin tulokseen. Jatkossa Janos voi petrata vielä hieman kestävyyttään, niin fysiikkapalikat alkavat olla mallikkaasti kohdallaan! ToniVatsalihastesti 23.10. 2008: 23 hyvä, 20.5.2009: 21 hyvä Etunojapunnerrus 23.10. 2008: 30 erinomainen, 20.5.2009: 29 erinomainen Toistokyykistys 23.10. 2008: 28 keskitaso , 20.5.2009: 30 hyvä Polar kuntotesti 23.10. 2008: 38 tyydyttävä, 20.5.2009: 46 keskitaso Toni on yllättänyt jokaisella treenikerralla loistavalla treeniasenteellaan ja halullaan oppia lisää. Kestävyys-, liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelusta on tullut säännöllistä ja kuntosalitreenin harjoituspainot ovat nousseet tasaisesti, kuten nuorella urheilijalla tulee tapahtuakin. Tämä kehitys näkyi myös Tonin testituloksissa. Kestävyyskuntoa mittaava Polar kuntotesti oli kehittynyt selkeästi ja luokitus oli noussut keskitasolle. Myös toistokyykistystestin luokitus nousi keskitasolta hyvään, ja Toni tunsin testin kulkevan kuin itsestään. Jalkojen perus- ja nopeusvoimatreeni oli tehnyt tehtävänsä. Testiteissä ilmeni myös muutama yllättävä seikka: Vatsalihas- ja punnerrustesteissä toistoja tuli 1-2 vähemmän kuin syksyllä, vaikka kummankaan testin luokitus ei kuitenkaan muuttunut. Tulokset peilaavat kuitenkin harjoittelun spesifisyyttä. Tonin vatsatreeni sisälsi erittäin paljon kiertoja sekä keskivartalon hallintaa kehittäviä staattisia harjoitteita perinteisten, testissä käytettyjen istumaan nousujen sijaan. Samoin punnerrusliikkeet oli ohjelmassa jätetty hyvin vähiin, koska alue oli erinomaisessa kunnossa jo alussa, ja harjoitteita keskitettiin yläselkään sekä olkapään ja ranteen tukilihaksiin. Nyt perusteet alkavat olla kunnossa ja jatkossa Toni voikin keskittyä lisäämään tehoja fysiikkatreeniinsä. (Testien rakenne ja tulosten luokitus riippuvat testattavan iästä, sukupuolesta ja lähtötasosta).