Miksi lyöt rangella paremmin kuin kentällä?

Rangella kaikki tuntuu helpolta: rytmi löytyy, lyönti toimii ja vartalon liike tuntuu juohealta. Mutta pelatessa kaikki muuttuu — svingi kangistuu, mieli jännittyy ja se, mikä rangella sujui hienosti, ei seuraa kentälle perässä. Tuttu tunne?

Golfissa range on oma maailmansa. Palloja riittää, alusta on tasainen ja virheet eivät hetkauta, koska seuraava pallo odottaa jo valmiina. Kentällä jokainen lyönti on sen sijaan ainutkertainen, ja jokainen virhe näkyy tuloksessa. Kun merkitys muuttuu, muuttuu myös mieli.

Harjoittelu voi johtaa harhaan

Rangella opetellaan toistoa, mutta ei tilannetta. Harjoitus ilman paineita kehittää tekniikkaa olosuhteissa, jotka eivät vastaa pelin todellisuutta. Kentällä et saa uutta yritystä, et lyö samoilta sijoilta etkä samaan suuntaan. Se, mikä toimii harjoitusalueen täydellisissä olosuhteissa, ei aina kestä, kun peli alkaa hengittää vastaan.

Puhutaan ilmiöstä nimeltä harjoittelun siirtymättömyys – siitä, että taidot eivät siirry automaattisesti treenistä peliin. Kun harjoittelu tapahtuu aina samoissa olosuhteissa, samaan tahtiin ja ilman seuraamuksia, keho ja mieli eivät opi reagoimaan siihen paineeseen ja epävarmuuteen, jota peli kentällä väistämättä tuo.

Tutkimukset osoittavat, että saman lyönnin toistaminen kerta toisensa jälkeen tuottaa hyviä tuloksia rangella, mutta ei valmista pelaajaa kentän vaihteleviin tilanteisiin. Parempi tulos saavutetaan, kun harjoittelu muistuttaa peliä: kohteet, mailat ja tilanteet vaihtelevat jatkuvasti, ja jokainen pallo lyödään kuin se olisi kierroksen ainoa.

Ihanteellinen suoritus syntyy vain, kun mieli ja keho toimivat rauhassa, mutta silti tarkkaavaisina.

Rangella pelaaja harjoittelee usein hallintaa. Kentällä pitäisi oppia sietämään epävarmuutta. Tämä ero tekee harjoittelusta petollisen: se saa meidät uskomaan, että peli on paremmassa kunnossa kuin se todellisuudessa on.

Kun merkitys muuttuu, muuttuu keho

Paineella on fysiologinen hinta. Kun lyönnillä on merkitys, keho reagoi: hartiat jännittyvät, hengitys tihenee, svingin rytmi nopeutuu. Mieli siirtyy prosessista tulokseen, ja se on golfissa vaarallinen hetki.

Urheilupsykologit viittaavat tässä yhteydessä arousal-käyrään, joka kuvaa vireystilan ja suorituskyvyn välistä suhdetta. Liian matalalla vireellä peli on löysää ja keskittymätöntä, mutta liian korkealla tasolla hermosto kuormittuu ja liike menettää rytminsä. Tässä suhteessa golf on äärimmäinen laji: ihanteellinen suoritus syntyy vain, kun mieli ja keho toimivat rauhassa, mutta silti tarkkaavaisina.

Yliyrittäminen, varovaisuus ja epävarmuus vievät luonnollisen liikkeen. Juuri silloin kun pitäisi luottaa rutiiniin, pelaaja alkaa kontrolloida liikaa. Kenttä alkaa tuntua ahdistavammalta ja peli raskaalta.

Tästä syystä valmentajat kehottavat tuomaan harjoitteluun “pelin elementtejä” – vaihtelevia lyöntejä, kohteita ja ennen kaikkea paineen tunnetta. Kun harjoituspallolla ja lyönnin lopputuloksella on tavoite ja merkitys, harjoittelu alkaa muistuttaa peliä. Svingi ja mieli oppivat kestämään sen, mikä rangella on helppoa mutta kentällä vaikeinta, merkityksen.

Kymmenen pallon totuus

Yksinkertainen harjoitus paljastaa, missä kunnossa pelisi oikeasti on. Ota kymmenen palloa, kymmenen eri mailaa ja valitse kymmenen erilaista kohdetta. Lyö jokainen pallo vain kerran – kuten kentälläkin. Arvioi jokainen lyönti asteikolla: hyvä, riittävän hyvä ja huono, ja kirjaa tulokset ylös.

Harjoitus kuulostaa helpolta, mutta ei ole sitä. Kun jokainen pallo merkitsee, paine ja turhautuminen hiipivät peliin. Silloin huomaat, miten mieli alkaa etsiä tekosyitä ja halua ottaa “uuden mahdollisuuden”. Mutta tässä harjoituksessa sitä ei ole, kuten ei ole kentälläkään.

Useimmat pelaajat havahtuvat siihen, että suurin osa lyönneistä on “riittävän hyviä”. Se on tärkeä oivallus, sillä juuri nuo lyönnit pitävät pelin kasassa.

Kun teet harjoituksen toisen kerran, kiinnitä huomiota siihen, milloin ja millä mailoilla virheet toistuvat. Se kertoo, mihin harjoittelussa kannattaa keskittyä – ja mikä omassa pelissä todella kaipaa lisää treeniä.

Golfissa on helppoa hioa lyöntiään rangella, mutta todellinen taito mitataan siinä, miten hyvin lyönnin pystyy siirtämään rangelta kentälle. Seuraavan kerran kun menet rangelle, mieti, harjoitteletko peliä vai pelkkää toistoa?