Asetu selällesi maahan ja vie kädet vartalon sivulle. Nosta lantio ylös maasta käyttäen takareisien ja pakaroiden lihaksia. Vedä napaa kohti selkärankaa ja pidä alaselkä suorana koko liikkeen ajan. Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla itsesi yläasentoon ja tekemällä siinä marssiliikettä. Pidä tuolloin paino kantapäillä ja varpaat ilmassa. Tee 2-3 kertaa 12 toistoa. Liike vahvistaa pakaroiden ja takareisien lihaksia, jotka ovat paitsi golflyöntien tärkeä voimanlähde, myös ryhdin kannalta tärkeä lihasryhmä.
Pakarat ovat golflynnin tärkeä voimanlähde.
