Aihe: Kuntosali harjoittelu - Golfpiste.com

4.–11.10. - Live Scoring - Seuraa suomalaisten menestystä

[12][19]
KilpailuaSuomalaista

Kuntosali harjoittelu

Etusivu Foorumit Kilpagolf & harjoittelu Kuntosali harjoittelu

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 31)
  • Julkaisija
    Artikkelit
  • #170482 Ilmoita asiaton viesti

    Koitin tolla haulla etsiä jotain ketjua, missä olisi ohjeita kuntosaliharjoitteluun ilman, että swingi ts. liikkuvuus ja nopeus kärsisi, mutta en sellaista löytänyt. Elikkä: Olisi tarkotus alottaa pieni kuntosaliharjoittelu, joku 2-3 kertaa viikossa, kun ei töiltä, futikselta, golfilta ja muilta vapaa-ajan riennoilta enempää ehdi, mutta ongelma on, että en tiedä oikeastaan yhtään mitään, että mitä lihasryhmiä ja millaisin liikkein pitäisi harjoittaa, että siitä saa maksimaalisen hyödyn golfia ajatellen. Ainakin vartalonkiertoon liittyviä lihaksia, eli vinot vatsalihakset sekä leveät- ja pitkätselkälihakset otetaan työnalle yhdessä käsien ojentajien kanssa, mutta mitä muuta ja millä liikkeillä jo edellä mainittujakin pitäisi harjoittaa?

    #227098 Ilmoita asiaton viesti

    Ihan golfia ajatellen ei perinteinen kuntosalitreeni tuo mielestäni juurikaan hyötyä – muuten tietysti kyllä.

    Jos haluat hyvään golfkuntoon kesäksi, suosittelen seuraavanlaisia harjoittelumuotoja:

    – aerobiseen kestävyyteen kävely / hölkkälenkkejä. Jos juoksu ei suju niin kävelyä esim. painoliivien kanssa – painoliivit helppo korvata vaikka repulla – painoa helppo lisätä ja poistaa.

    – lihaskuntoon erittäin hyvä on giraya eli kahvakuulalla harjoittelu. Erittäin monipuolista ja kehittää lihaksia, koordinaatiota ja peruskuntoa. Lisätietoja esim. harjoittelu.net. Ei vaadi ihmeellisiä tiloja ja yksikin kuula riittää. Voi treenata vaikka kotona, eikä vie paljoa aikaa.

    – jooga /pilates, esim. äijäjoogaa on tarjolla ja monia muitakin joogamuotoja. Astanga ehkä liian fyysistä, mutta muutaman joogatunnin jälkeen, helppo suunnitella oma harjoitteluohjelma ja tehdä vaikka kotona. Alan julkaisuja hyllykaupalla esim. kirjastoissa. Joogasta saa liikkuvuuden lisäksi hyvän olon ja keskittymisharjoitusta.

    Parasta näissä on tietysti se, että voi tehdä oman aikataulun mukaisesti, esim aamutreeninä – eikä vie aikaa muilta jutuilta – ja on lähes ilmaista, verrattuna vaikkapa kuntosalijäsenyyteen. ja pienin varauksin / sovelluksin,myös joogaa voi kohta harjoittaa myös ulkona.

    TSEMPPIÄ

    #227099 Ilmoita asiaton viesti

    Samba kirjoitti: (23.3.2009 12:16:09)
    Koitin tolla haulla etsiä jotain ketjua, missä olisi ohjeita kuntosaliharjoitteluun ilman, että swingi ts. liikkuvuus ja nopeus kärsisi, mutta en sellaista löytänyt.

    Anssijokuselta ihan ok kommentteja. Tässä muutama kommentti ja linkki jos kysyjä kuitenkin haluaisi salilla käydä. Itse olen tavallinen kuntoilija, kesällä pelaan golfia ja talvella tulee käytyä salilla 3x/viikko. En ole mikään asiantuntija, mutta alla muutama pointti siitä näkökulmasta, ettet hukkaisi aikaasi salilla ilman tuloksia.

    Aerobinen kunto hoitunee tuolla futiksella, eikö vaan? Siinä tapauksessa kuntosalilta pitäisi hakea voimaa ja anaerobista suorityskykyä. Boldasin aloituksesta kommentin, joka on mielestäni väärä – voimaharjoittelu ei vähennä liikkuvutta ja käytännössä se lisää nopeutta: lue

    Tuolta kannattaa lukea myös kappale ’Voimaharjoittelun perusperiaatteet’. Pääkohdat: isot liikkeet (jalkakyykky, penkki- tai pystypunnerrus sekä leuanveto tai joku soutuliike) muodostavat harjoituksen rungon. Salille on turha mennä hukkaamaan aikaansa tekemällä jotain eristävää ojentaja- tai hauisliikettä jos perusvoimaharjoittelua ei ole jo vuosia takana. Treenaa 3 tai max. 4 kertaa viikossa, progressiivisesti, eli älä aloita liian isoilla vastuksilla jotta pystyt lisäämään painoa ainakin muutaman viikon ajan. Isot liikkeet, suhteellisen lyhyet toistomäärät (6-12), lepo.

    Jalkakyykky on mielestäni golfarillekin se kuningasliike. Se vaikuttaa käytännössä koko kroppaan ja vahvistaa erityisesti jalkoja ja keskivartaloa. Kyykyn lisäksi teet joka kerta jonkun punnerrusliikkeen eli rasitat ylävartalon työntäviä lihaksia sekä leuanvedon tai soutuliikkeen joilla rasitat ylävartalon vetäviä lihaksia. Siinä se, jalat – työntävät – vetävät.

    Katso tuolta ’Starting Strength’ – 1-osainen ohjelma. Sieltä löytyy hyvät neuvot mitä liikkeitä pitää tehdä ja miten – varo ettet jää koukkuun.

    #227100 Ilmoita asiaton viesti
    Nimetön

    Linkki

    Menshealth.comista löyty video Camilo Villegaksen tekemistä harjoitteista.

    #227101 Ilmoita asiaton viesti
    KL

    tepli kirjoitti: (23.3.2009 14:45:43)
    Aerobinen kunto hoitunee tuolla futiksella, eikö vaan? Siinä tapauksessa kuntosalilta pitäisi hakea voimaa ja anaerobista suorityskykyä.

    Ihan mielenkiinnosta kysyn, että mihin sitä anaerobista suorituskykyä tarvitaan golfissa?

    #227102 Ilmoita asiaton viesti

    KL kirjoitti: (27.3.2009 12:40:10)

    tepli kirjoitti: (23.3.2009 14:45:43)
    Aerobinen kunto hoitunee tuolla futiksella, eikö vaan? Siinä tapauksessa kuntosalilta pitäisi hakea voimaa ja anaerobista suorityskykyä.

    Ihan mielenkiinnosta kysyn, että mihin sitä anaerobista suorituskykyä tarvitaan golfissa?

    Täysin maallikkona arvelisin jotain seuraavaa:

    Hyvät perusvoimat jaloissa tukevat vartaloa lyönnissä…. Jos on keho täynnä hitaita soluja niinkuin minulla – niin nopeusvoiman ja joskus tulevaisuudessa räjähtävän voiman kasvattaminen tuo varmasti lisämetrejä. Ja uskoisin että muutenkin kehon tasapainon kannalta sopivan vahvat lihakset ovat eduksi.

    Teimme asiasta suuren ja kattavan tutkimuksenkin:), jossa eräs seuramme jäsen noudatti vuoden verran pron laatimaa ohjelmaa / ohjelmia kuntosalilla – seurauksena noin 20-30m lisää mittaa lyöntiin. Ko vuonna ei lyönti tekniikalle tehty mitään.

    Itse aloitin vuodenvaihteessa 1,5 vuotta kestävän testin. Ensin hankin perusvoimaa ja aerobista kuntoa, sitten siirryn nopeusvoimaan ja sitten kun keho kestää niin räjähtävää voimaa… Pelikauden ajan teen lajia tukevia kuntosaliharjoitteita – pienemmillä painoilla.

    #227103 Ilmoita asiaton viesti
    KL

    mapete kirjoitti: (27.3.2009 13:01:37)

    KL kirjoitti: (27.3.2009 12:40:10)

    tepli kirjoitti: (23.3.2009 14:45:43)
    Aerobinen kunto hoitunee tuolla futiksella, eikö vaan? Siinä tapauksessa kuntosalilta pitäisi hakea voimaa ja anaerobista suorityskykyä.

    Ihan mielenkiinnosta kysyn, että mihin sitä anaerobista suorituskykyä tarvitaan golfissa?

    Täysin maallikkona arvelisin jotain seuraavaa:

    Hyvät perusvoimat jaloissa tukevat vartaloa lyönnissä…. Jos on keho täynnä hitaita soluja niinkuin minulla – niin nopeusvoiman ja joskus tulevaisuudessa räjähtävän voiman kasvattaminen tuo varmasti lisämetrejä. Ja uskoisin että muutenkin kehon tasapainon kannalta sopivan vahvat lihakset ovat eduksi.

    Teimme asiasta suuren ja kattavan tutkimuksenkin:), jossa eräs seuramme jäsen noudatti vuoden verran pron laatimaa ohjelmaa / ohjelmia kuntosalilla – seurauksena noin 20-30m lisää mittaa lyöntiin. Ko vuonna ei lyönti tekniikalle tehty mitään.

    Itse aloitin vuodenvaihteessa 1,5 vuotta kestävän testin. Ensin hankin perusvoimaa ja aerobista kuntoa, sitten siirryn nopeusvoimaan ja sitten kun keho kestää niin räjähtävää voimaa… Pelikauden ajan teen lajia tukevia kuntosaliharjoitteita – pienemmillä painoilla.

    Tuo ei käsittääkseni liittynyt anaerobiseen suorituskykyyn mitenkään, vai?

    Anaerobista suorituskykyä yleensä tarvitaan lajeissa, joissa lihasten hapentarve on suuri eivätkä keuhkot ja verenkierto kykene toimittamaan lihassoluille riittävästi happea normaalin energia-aineenvaihdunnan takaamiseksi. Minun on hieman vaikea kuvitella kenenkään hengästyvän golfissa niin pahoin, että lihakset menisivät anaerobisen aineenvaihdunnan puolelle. Tai jos näin on, ehkä sittenkin kannattaisi kehittää sitä aerobista suorituskykyä.

    #227104 Ilmoita asiaton viesti

    Niin ja sitten vielä voinen suositella tekemään kuntosaliharjotteita mahdollisimman paljon ’vapailla’ painoilla. Eli ei istu tai makaa härveleissä – niin tulee keskivartalon voimat ja hallinta mahdollisimman paljon käyttöön, ja tietysti tasapaino.

    #227105 Ilmoita asiaton viesti

    KL kirjoitti: (27.3.2009 13:13:58)

    mapete kirjoitti: (27.3.2009 13:01:37)

    KL kirjoitti: (27.3.2009 12:40:10)

    tepli kirjoitti: (23.3.2009 14:45:43)
    Aerobinen kunto hoitunee tuolla futiksella, eikö vaan? Siinä tapauksessa kuntosalilta pitäisi hakea voimaa ja anaerobista suorityskykyä.

    Ihan mielenkiinnosta kysyn, että mihin sitä anaerobista suorituskykyä tarvitaan golfissa?

    Täysin maallikkona arvelisin jotain seuraavaa:

    Hyvät perusvoimat jaloissa tukevat vartaloa lyönnissä…. Jos on keho täynnä hitaita soluja niinkuin minulla – niin nopeusvoiman ja joskus tulevaisuudessa räjähtävän voiman kasvattaminen tuo varmasti lisämetrejä. Ja uskoisin että muutenkin kehon tasapainon kannalta sopivan vahvat lihakset ovat eduksi.

    Teimme asiasta suuren ja kattavan tutkimuksenkin:), jossa eräs seuramme jäsen noudatti vuoden verran pron laatimaa ohjelmaa / ohjelmia kuntosalilla – seurauksena noin 20-30m lisää mittaa lyöntiin. Ko vuonna ei lyönti tekniikalle tehty mitään.

    Itse aloitin vuodenvaihteessa 1,5 vuotta kestävän testin. Ensin hankin perusvoimaa ja aerobista kuntoa, sitten siirryn nopeusvoimaan ja sitten kun keho kestää niin räjähtävää voimaa… Pelikauden ajan teen lajia tukevia kuntosaliharjoitteita – pienemmillä painoilla.

    Tuo ei käsittääkseni liittynyt anaerobiseen suorituskykyyn mitenkään, vai?

    Anaerobista suorituskykyä yleensä tarvitaan lajeissa, joissa lihasten hapentarve on suuri eivätkä keuhkot ja verenkierto kykene toimittamaan lihassoluille riittävästi happea normaalin energia-aineenvaihdunnan takaamiseksi. Minun on hieman vaikea kuvitella kenenkään hengästyvän golfissa niin pahoin, että lihakset menisivät anaerobisen aineenvaihdunnan puolelle. Tai jos näin on, ehkä sittenkin kannattaisi kehittää sitä aerobista suorituskykyä.

    Olet aivan oikeassa… terminologiani on yhtä hukassa kuin lyöntinikin…. Mutta jos se ei muuhun auta niin luulis ny ainakin tuottavan parempaa mielenterveyttä – ja hallintaa….

    #227106 Ilmoita asiaton viesti

    KL kirjoitti: (27.3.2009 13:13:58)
    Tuo ei käsittääkseni liittynyt anaerobiseen suorituskykyyn mitenkään, vai?

    Anaerobista suorituskykyä yleensä tarvitaan lajeissa, joissa lihasten hapentarve on suuri eivätkä keuhkot ja verenkierto kykene toimittamaan lihassoluille riittävästi happea normaalin energia-aineenvaihdunnan takaamiseksi. Minun on hieman vaikea kuvitella kenenkään hengästyvän golfissa niin pahoin, että lihakset menisivät anaerobisen aineenvaihdunnan puolelle. Tai jos näin on, ehkä sittenkin kannattaisi kehittää sitä aerobista suorituskykyä.

    Olen kyllä ihan maallikko, joten seuraava on maalaisjärjen tuotosta:

    räjähtävä voima

    lainaus: ’Nopeusvoimaharjoittelussa, jos missään, vaaditaan hermo-lihasjärjestelmältä kykyä tuottaa mahdollisimman suuri voima lyhyessä ajassa.’

    Ja sitten lainaus aiemmin linkittämästäni UFS:n jutusta

    Kestävyys

    Monet ainakin osittain kestävyyslajeiksi mielletyt lajit (jalkapallo, jääkiekko, koripallo, paini, nyrkkeily jne.) ovat lähes puhtaasti nopeus/voima ja nopeus/voimakestävyyslajeja. 85-90% energiasta syntyy ATP- kreatiinifosfaattisysteemistä sekä anaerobisesta glykolyysistä lopun ollessa anaerobisen glykolyysin ja aerobisen yhdistelmää. (12). Näin ollen aerobisen kestävyyden harjoittelu ei edistä suorituskykyä, vaan jopa heikentää sitä (19-25). Vastaavasti voima- tai nopeusharjoittelu eivät heikennä kestävyyttä.

    Joo, en osaa selittää tieteellisen tarkasti miten anaerobinen suorituskyky liittyy golflyöntiin, mutta itse svingi ei taatusti ole suorituksena kestävyyttävä vaativa kuten esim. 50 km:n hiihto. Pikemminkin se on kuin mäkihypyn ponnistus. Ei siinäkään hiki tule, mutta kaikkihan me tiedämme, että se vaatii räjähtävää voimaa ja sellainen voimantuotto tapahtuu ei-aerobisesti eli onko se sitten anaerobista? ’Voimaharjoittelu parantaa hermo-lihasjärjestelmän toimintakykyä’ – se mikä sopii mäkihyppäjille sopii myös golfareille?

    Tavallisen klubituupparin tuskin kannattaa mennä kuntosalille treenaamaan pelkästään golfsvingin parantamiseen tähtääviä harjoituksia. Niistä ei ole niin hirveesti hyötyä jos perusvoimataso ei ole kunnossa. Sinne pitää mennä jos saliharjoittelusta tykkää ja minä satun tykkäämään. Olen kuntoillut monenlaisen eri harrastuksen merkeissä ja olen päässyt oppimaan sen, että jokaisesta lajista kannattaa ottaa irti se paras hyöty. Eli jos käyn salilla, pyrin nostamaan suhteellisen raskailla painoilla ja kehittämään voimaominaisuuksia, en kestävyyttä (yli 20 toistoja). Ja jos käyn hiihtämässä, niin pyrin sivakoimaan rauhallisesti aerobisella tasolla, enkä ota mitää ylämäkivetoja, joita kilpahiihtäjät ohipyyhkiessään tekevät. Aika yksinkertaista.

    Lisään vielä tuosta Villegasin videopätkästä yhden mielenkiintoisen sitaatin:
    …off-season… I can increase my weights and lower my reps…

    Villegasin punttiharjoitus kuulostaa ihan perinteiseltä voimaharjoittelulta, ei hän siellä ainakaan kestävyyttä ole kehittämässä. Syyt hän lienee selvittänyt itse.

    #227107 Ilmoita asiaton viesti
    GIR

    KL kirjoitti: (27.3.2009 12:40:10)

    tepli kirjoitti: (23.3.2009 14:45:43)
    Aerobinen kunto hoitunee tuolla futiksella, eikö vaan? Siinä tapauksessa kuntosalilta pitäisi hakea voimaa ja anaerobista suorityskykyä.

    Ihan mielenkiinnosta kysyn, että mihin sitä anaerobista suorituskykyä tarvitaan golfissa?

    Sen verran pitää olla anaerobista lihasmassaa, ettei lokit vie tiiauspaikalta…

    #227108 Ilmoita asiaton viesti
    Nimetön

    GIR kirjoitti: (27.3.2009 14:49:40)

    Sen verran pitää olla anaerobista lihasmassaa, ettei lokit vie tiiauspaikalta…

    Ai ne Supergolf -vieraspelaajat?

    #227109 Ilmoita asiaton viesti

    Tässä omia pohdintoja aiheesta fyysiset ominaisuudet golfissa.

    Voimaominaisuudet:
    Väitän, kunnes toisin todistetaan, että tuuppari kuin tuuppari pystyy oleellisesti parantamaan lyöntisuorituksiaan nimenomaan keskittymällä kehittämään lyöntitekniikaansa. Salilla hankitusta lisävoimasta tuskin sinänsä on merkittävää hyötyä (voi olla jopa haittaa jos lisävoimaa ei osaa suunnata oikein). Toki saliharjoittelulla on muutoin positiivisia terveyttä ja elämänlaatua parantavia vaikutuksia. Pelkästään esimerkiksi saliharjoittelulla saavutetun yleisen vireystilan paraneminen voi näkyä parempina golf-tuloksina.
    tepli vertasi golf-lyöntiä mäkihypyn ponnistukseen. Golf-lyönnissä ei tarvita sellaista äärimmäistä räjähtävää voimaa kuin mäkihypyn ponnistuksessa. Yhteistä sen sijaan on, että voimantuoton täytyy kohdistua oikeaan suuntaan ja ajoituksen täytyy olla kohdallaan jotta käytetystä voimasta on hyötyä. Molemmille lajeille siis on tyypillistä, että suuri, mutta väärin kohdistettu/ajoitettu voimantuotto tuottaa paljon huonomman lopputuloksen kuin kohtuullinen ja hyvin kohdistettu/ajoitettu voimantuotto. Sen sijaan mäkyhypylle epätyypillistä, mutta golfille tyypillistä on, että lähes kenellä tahansa aikuisella ihmisellä on riittävästi voimaa tehdä erinomainen suoritus.

    Kestävyysominaisuudet:
    Suomalaisessa kestävyysliikunnan tutkimuksessa jaotellaan kestävyysharjoittelun tehoalueet tyypillisesti näin: peruskestävyys (~30-50% VO2max), vauhtikestävyys (~50-75% VO2max) ja maksimikestävyys (~75-100% VO2max). Harjoituksena golf-kierros tyypillisesti sijoittuu tuonne peruskestävyyden alarajoille tai sen alle. Tällöin harjoitusvaikutuksena sydämen ja verenkiertoelimistön kunto ei juuri parane (= sydänlihas ei vahvistu, suuret suonet eivät laajene), mutta mikrotasolla tapahtuu sellaisia ilmiöitä, jotka edesauttavat hapen kulkeutumista lihasten äärimmäisiin osiin. Peruskestävyysharjoittelusta olisi näin ollen eniten hyötyä golfiin.

    Toki täytyy muistaa, että tällaiset kategorisoinnit kuten voima-kestävyys tai eri tehoalueet ovat ihmisten keksintöä ja veteen piirrettyjä viivoja. Kaikki vaikuttaa kaikkeen ja kaikenlainen (kohtuullinen) liikunta ja kuntoilu edesauttaa terveyttä ja suorituskykyä.

    #227110 Ilmoita asiaton viesti
    KL

    tepli kirjoitti: (27.3.2009 14:05:20)

    KL kirjoitti: (27.3.2009 13:13:58)
    Tuo ei käsittääkseni liittynyt anaerobiseen suorituskykyyn mitenkään, vai?

    Anaerobista suorituskykyä yleensä tarvitaan lajeissa, joissa lihasten hapentarve on suuri eivätkä keuhkot ja verenkierto kykene toimittamaan lihassoluille riittävästi happea normaalin energia-aineenvaihdunnan takaamiseksi. Minun on hieman vaikea kuvitella kenenkään hengästyvän golfissa niin pahoin, että lihakset menisivät anaerobisen aineenvaihdunnan puolelle. Tai jos näin on, ehkä sittenkin kannattaisi kehittää sitä aerobista suorituskykyä.

    Monet ainakin osittain kestävyyslajeiksi mielletyt lajit (jalkapallo, jääkiekko, koripallo, paini, nyrkkeily jne.) ovat lähes puhtaasti nopeus/voima ja nopeus/voimakestävyyslajeja. 85-90% energiasta syntyy ATP- kreatiinifosfaattisysteemistä sekä anaerobisesta glykolyysistä lopun ollessa anaerobisen glykolyysin ja aerobisen yhdistelmää. (12). Näin ollen aerobisen kestävyyden harjoittelu ei edistä suorituskykyä, vaan jopa heikentää sitä (19-25). Vastaavasti voima- tai nopeusharjoittelu eivät heikennä kestävyyttä.

    Joo, en osaa selittää tieteellisen tarkasti miten anaerobinen suorituskyky liittyy golflyöntiin, mutta itse svingi ei taatusti ole suorituksena kestävyyttävä vaativa kuten esim. 50 km:n hiihto. Pikemminkin se on kuin mäkihypyn ponnistus. Ei siinäkään hiki tule, mutta kaikkihan me tiedämme, että se vaatii räjähtävää voimaa ja sellainen voimantuotto tapahtuu ei-aerobisesti eli onko se sitten anaerobista? ’Voimaharjoittelu parantaa hermo-lihasjärjestelmän toimintakykyä’ – se mikä sopii mäkihyppäjille sopii myös golfareille?

    Kaikkihan me tiedämme…..?

    Käsitteet aerobinen ja anaerobinen liittyvät siihen, miten lihas tuottaa energiaa. Aerobisessa energiantuotossa lihas jo saattaa tuottaa maitohappoa osana energiantuottoa, mutta kykenee poistamaan kaiken maitohapon hapen avulla. Anaerobisessa rasituksessa maitohappoa alkaa kertyä elimistöön, koska happea ei riitä taloudelliseen energiantuotantoon eikä elimistö toisaalta ehdi poistaa sitä lihaksista kokonaan.

    Joku voisi minulle selittää miten alle sekunnin kestävässä lihassuoritteessa (golfsvingi) voidaan mennä anaerobisen energiantuotannon puolelle. Samalla minulle varmaan selviää miksi golfin pelaajan kannattaa kehittää anaerobista suorituskykyään (eli nostaa anaerobista kynnystään). Kuten aiemmin sanoin, yleensä tuo liittyy kestävyyttä vaativiin lajeihin.

    #227111 Ilmoita asiaton viesti

    Tiedän mitä ajat takaa ja selittäköön joku viisaampi anaerobista tarkemmin. Laitan tähän pätkän tuosta nopeusvoiman perusteista kun et ollut sitä ilmeisesti lukenut. Pointtini on vaan se, että hyvään perusvoimatasoon pohjautuva räjähtävän voiman harjoittaminen voi auttaa golfaria tuottamaan kovempaa mailanpään nopeutta ja jopa paremmalla koordinaatiolla. Tuollaisen voimantuoton harjoittaminen vaatii muutakin kuin kestävyysharjoittelua.

    Lainaus:

    Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimantuottonopeuden tehokas harjoittaminen edellyttää hyvää perusvoimatasoa, joka jalostetaan räjähtävää voimaa harjoiteltaessa tarvittavaksi erikoisvoimaksi. Räjähtävän voiman harjoittelussa käytetään tarvittavia nivelkulmia ja voimantuottonopeuksia, joiden omaksuminen ja kehittäminen pelkällä lajiharjoittelulla on lähes mahdotonta. Väheksymättä muita voimaominaisuuksia voidaan todeta, että tekniikan, lajinopeuden, maksimi- ja lajivoiman ollessa vakio erottelee räjähtävä voima kansainvälisen tason urheilijat kansallisen tason urheilijoista.

    Palautumisen ollessa liian lyhyt on seurauksena lihaksen ja veren maitohappopitoisuuden kohoaminen ja lihaksen happamoituminen harjoituksen aikana. Se johtaa nopeiden motoristen yksiköiden toimintakyvyn laskuun, mikä laskee huomattavasti harjoituksen tehoa ja suuntaa harjoitusvaikutusta hitaisiin lihassoluihin, mikä ei vastaa harjoituksen tarkoitusta. Tällöin harjoitusvaikutus on enemmän kesto- kuin nopeusvoiman puolella.

    Lähes kaikki pika- ja räjähtävä voima tuotetaan lihassupistuksessa, jossa konsentrista vaihetta edeltää eksentrinen venyttävä työvaihe. Nopeusvoimaharjoittelussa onkin oleellisinta hyödyntää eksentrinen esivenytys suorituksessa eikä yksinomaan keskittyä siihen että painot saadaan nopeasti ylös välittämättä alasmenosta ja eksentrisestä vaiheesta. Harjoiteltaessa räjähtävää voimaa on tärkeä pyrkiä lajinomaisiin suoritusnopeuksiin, nivelkulmiin ja liikkeiden kestoaikoihin. Tällöin harjoittelu palvelee parhaiten lajissa tarvittavaa räjähtävää voimaa.

    Räjähtävä voimaharjoittelu edellyttää lihasten ja lihasryhmien kykyä toimia koordinoidusti yhteen oikeassa järjestyksessä ja millintarkoilla ajoituksilla. Erityisesti räjähtävä voimaharjoittelu kuormittaa lihasten elastisia osia, jotka joutuvat maksimaalisesti rasitetuiksi liikkeiden eksentrisessä vaiheessa. Tällöin voidaan käyttää räjähtävän voimaharjoittelun ohella nimitystä elastinen eksentrinen voimaharjoittelu. Räjähtävän voiman harjoittaminen edellyttää monipuolisen perusvoiman ja lihaskunnon lisäksi nopeatempoisista tekniikkaharjoituksista saatuja valmiuksia, jotka ovat edesauttaneet hermo-lihasyhteistyötä ja lihasten elastisia osia toimimaan räjähtävästi ja kestämään maksimaalisella teholla ja suoritusnopeudella tehtäviä likkeitä ilman suurta lisäkuormitusta.

    ***
    Venyttävä vaihe, konsentrinen lihastyö – kuulostaa jopa golfsvingiltä. Tai vaikkapa baseball -lyönniltä. Siellähän on näitä doping juttujakin ollut kun pelaajat ovat pyrkineet hieman tehostamaan suorituskykyään. Vai pelkän juoksunopeuden takiako he ovat tavoitelleet suurempia voimatasoja?

    ’Nopeus on voimaa jota tekniikka koordinoi’ – noin muistan jostain lukeneeni. Nopeusvoima (räjähtävä voima) rakennetaan perusvoiman pohjalta ja tuota perusvoimaa ei pysty kehittämään ilman anaerobista työtä – käytännössä punttisaliharjoittelua suhteellisen raskailla kuormilla. Tuo on taas sitä maalaisjärkeä mutta kertokoon joku viisaampi jos näin ei ole.

    #227112 Ilmoita asiaton viesti
    Nimetön

    ’The next question to ask relative to anaerobic training and golf is ’why’? As in, why in the world is anaerobic training important for the sport of golf?

    The answer is simple once we understand the components incorporated in a round of golf. During a round of golf, you are executing the golf swing over and over again. The execution of a repetitive movement by the body over time causes fatigue within the muscular system.

    Once the body becomes fatigued, the ability to execute a repetitive movement such as the golf swing can become impaired. If this occurs, the body will develop compensations in the movement pattern to accommodate this fatigue factor. This results in erratic shot patterns on the course. To guard against such an occurrence and allow you the highest level of success during a round, the implementation of anaerobic training within your golf fitness program will be beneficial.’

    Lähde

    #227113 Ilmoita asiaton viesti

    zeeeeta kirjoitti: (27.3.2009 17:53:06)
    ’The next question to ask relative to anaerobic training and golf is ’why’? As in, why in the world is anaerobic training important for the sport of golf?

    The answer is simple once we understand the components incorporated in a round of golf. During a round of golf, you are executing the golf swing over and over again. The execution of a repetitive movement by the body over time causes fatigue within the muscular system.

    Once the body becomes fatigued, the ability to execute a repetitive movement such as the golf swing can become impaired. If this occurs, the body will develop compensations in the movement pattern to accommodate this fatigue factor. This results in erratic shot patterns on the course. To guard against such an occurrence and allow you the highest level of success during a round, the implementation of anaerobic training within your golf fitness program will be beneficial.’

    Lähde

    Tämä teksti kävisi järkeeni, jos termi anaerobic korvattaisiin termillä aerobic. Anaerobisella kestävyydellä tarkoitetaan kestävyyttä tehoalueella, joka on ns. anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Tyypillisesti tämä raja on noin 75% hapenottokyvyn maksimitasosta (VO2max). Golfissa ei liikuta lähelläkään tätä kynnystä, jos kyseessä ei ole _todella_ huonokuntoinen kaveri (joka ei muuten sitten jaksaisi pelata golfia kovinkaan montaa minuuttia kerralla).

    #227114 Ilmoita asiaton viesti

    KL kirjoitti: (27.3.2009 17:01:50)
    Joku voisi minulle selittää miten alle sekunnin kestävässä lihassuoritteessa (golfsvingi) voidaan mennä anaerobisen energiantuotannon puolelle. Samalla minulle varmaan selviää miksi golfin pelaajan kannattaa kehittää anaerobista suorituskykyään (eli nostaa anaerobista kynnystään). Kuten aiemmin sanoin, yleensä tuo liittyy kestävyyttä vaativiin lajeihin.

    Kyse ei ilmeisesti niinkään ole itse swingin suorittamisesta vaan siitä lihastreenistä, mitä tehdään svingiä varten.

    Golf on tunnetusti laji, joka ei juurikaan kehitä lihasta, mutta kehitetystä/treenatusta lihaksesta on huomattavasti etua lajisuorituksessa. Näinhän on todella monessa lajissa.

    Sitä anaerobista puolta ja sen kehittämistä tarvitaan nimeomaan treenatessa, ei itse suoritteessa.

    #227115 Ilmoita asiaton viesti
    KL

    Hörhö kirjoitti: (27.3.2009 20:23:50)

    KL kirjoitti: (27.3.2009 17:01:50)
    Joku voisi minulle selittää miten alle sekunnin kestävässä lihassuoritteessa (golfsvingi) voidaan mennä anaerobisen energiantuotannon puolelle. Samalla minulle varmaan selviää miksi golfin pelaajan kannattaa kehittää anaerobista suorituskykyään (eli nostaa anaerobista kynnystään). Kuten aiemmin sanoin, yleensä tuo liittyy kestävyyttä vaativiin lajeihin.

    Kyse ei ilmeisesti niinkään ole itse swingin suorittamisesta vaan siitä lihastreenistä, mitä tehdään svingiä varten.

    Golf on tunnetusti laji, joka ei juurikaan kehitä lihasta, mutta kehitetystä/treenatusta lihaksesta on huomattavasti etua lajisuorituksessa. Näinhän on todella monessa lajissa.

    Sitä anaerobista puolta ja sen kehittämistä tarvitaan nimeomaan treenatessa, ei itse suoritteessa.

    Faktaa vai fiktiota?

    Noita linkitettyjä ja muutamaa muutakin artikkelia luettuani olen ollut ymmärtävinäni, että räjähtävää voimaa harjoiteltaessa toistojen määrä on vähäinen ja palautumisaika pitkä. Ei siis tarvita eikä varsinkaan haluta anaerobista energiantuotantoa.

    Mutta, räjähtävää voimaa voinee treenata vasta sitten, kun lihaksisto on peruskunnoltaan riittävän hyvällä tasolla. Onko sitten välttämätöntä nostaa anaerobista kynnystä riittävän perustason saavuttamiseksi?

    Kenties anaerobiset harjoitteet ovat tarpeen huipuille, jotka treenaavat leipätyökseen. Meille harrastelijoille väittäisin normaalin perustreenin aerobisella tasolla riittävän aivan hyvin.

    #227116 Ilmoita asiaton viesti

    Oli ihan pakko vastata tähän mielenkiintoiseen viestiketjuun. Mulla on takana vajaa 20 vuotta kestävyysharjoittelua ja kilpailua hiihtourheilun parista. En väitä olevani ammattivalmentaja (varsinkaan golf-valmentaja), mutta olen ollut mukana ’oikeassa’ valmennuksessa aina maajoukkuetasolla. Ja nyt sitten viime vuosina olen harrastellut golfia ja vähän muitakin lajeja.

    Tällä kokemuksella en näe mitään tarvetta anaerobiseen harjoitteluun. Ainakin hiihtopuolella kyseisellä harjoittelulla haetaan nimenomaan suorituskykyä (hapenottoa ja maitohaponsietoa), jonka tarkoituksena on palvella lyhyiden, normaalimatkojen kilpailusuoritusta ja esim. sitä että palautuu nousujen rasituksista. Mutta golfissa ei liikuta lähelläkään näitä rasitustasoja.

    Kyllä golfissakin hyvästä peruskunnosta on hyötyä, mutta väitän että lähes kaikille golfareille riittää kestävyysharjoitteluksi kevyellä tasolla tapahtuva kestävyysliikunta (joka muuten myös kehittää hapenottoa), eli pitäisi jaksaa kävellä ja pelata kierros kunnialla läpi, eikä juosta kymmentä kilometriä puoleen tuntiin. Tietysti aerobisen ja anaerobisen kynnyksen matalat tasot haittaavat peruskestävyyden kehittymistä, mutta siitäkin huolimatta:-). Voimapuolella ainakin itse suosin perus-, maksimi- ja nopeusvoimaa. Mun mielestä nopeus- ja räjähtävää voimaa voi harjoitella sitten kun perusvoimatasot on kunnossa, enkä usko että se vaatii mitään anaerobisen kynnyksen kehittämistä.

    Voimaharjoittelussakin kannattaa suosia rytmittämistä ja vaihdella harjoitusärsykkeitä, siis vaihdetaan ohjelmaa noin 6 viikon välein. Muistaakseni viimeistään 8 viikon jälkeen pitäisi vaihtaa harjoitusohjelmaa, jotta voiman kehittyminen jatkuisi. Ja harjoitusohjelmalla tarkoitan, että ei vaihdeta liikkeitä vaan esim. perusvoimasta maksimivoimaan.

    Liikkeistä golfiin mielestäni sopii parhaiten kaikki kyykkyliikkeet (taka, etu ja askel), maastaveto, rinnalleveto, punnerrukset yms. perusliikkeet. Nämähän ovat tietysti tekniikkaa vaativia liikkeitä, joka tulisi opetella pienillä painoilla ennen voiman hakemista.

    Asia josta täällä ei ole puhuttu, mutta jonka uskon olevan golfarille hyväksi, on keskivartalon hallinta ja nimenomaan keskivartalon syvät, pienet lihakset sekä tasapainoharjoitukset. Esim yhdellä jalalla tehtävät erilaiset kyykkyliikkeet ilman lisäpainoa ja vatsaliikkeet (sekä kevyt kestävyysliikunta) saattavat riittää suurimmalle osalle golfareista takaamaan pelissä kehittymisen. Ehkä myös tekniikkaa ja taktiikkaa kannattaa kehittää…

    Mutta nämä olivat minun hajatelmia tähän ketjuun..

    #227117 Ilmoita asiaton viesti

    Noniin, nyt saatiin asiallinen ja mielestäni kaiken kattava analyysi tähän aiheeseen tkossulta! Minulla on samanlainen urheiluhistoria, siis kilpahiihdon parissa tuli pyörittyä 15v. Nykyään tallaan latuja ahkerasti kuntoilu mielessä, mutta joskus lappu rinnassakin…golf tuli kuvaan muutama vuosi sitten.

    Voimaharjoittelussa kannattaa panostaa juuri tuohon harjoittelun rytmittämiseen, pelasi sitten millä tasolla tahansa. Myös siinä tapauksessa, että voima ominaisuuksia ei välttämättä haluta enää lisätä.

    Tkossu mainitsi erittäin hyviä liikkeitä joita kannattaa harjoitella. Lisäksi nuo liikkeet parantavat koordinaatio kykyä, joka on golfissa erittäin tärkeää..

    Keskivartalon hallinta ja nimenomaan keskivartalon syvät, pienet lihakset saattavat riittää suurimmalle osalle golfareista takaamaan pelissä kehittymisen. Tässä lause joka pitää varmasti paikkansa.

    Monipuolinen liikunta ympäri vuoden pitää mielen virkeänä, kropan kunnossa ja auttaa myös mentaali puolella golfkierroksen suoritteissa.

    Kivoja hankikelejä kaikille 🙂

    #227118 Ilmoita asiaton viesti

    KL kirjoitti: (28.3.2009 16:03:46)

    Kenties anaerobiset harjoitteet ovat tarpeen huipuille, jotka treenaavat leipätyökseen. Meille harrastelijoille väittäisin normaalin perustreenin aerobisella tasolla riittävän aivan hyvin.

    No nyt mä viimein ehdin hakeen sen artikkelin joka selittää tarkoittamani eri harjoittelumuotojen (aerobinen/anaerobinen) vaikutukset ja erot (lihaskasvu vs. lihaksen aineenvaihdunnan paraneminen).

    hypertrofia

    lainaus:
    Muscular hypertrophy
    …Muscular hypertrophy can be increased through strength training and other short duration, high intensity anaerobic exercises, although those kind of exercises have little effect strengthening the muscles involved in respiration. Lower intensity, longer duration aerobic exercise generally does not result in very effective tissue hypertrophy, instead endurance athletes enhance storage of fats and carbohydrates within the muscles

    Anaerobic training
    Main article: Anaerobic exercise
    Experts and professionals differ widely on the best approaches to specifically achieve muscle growth (as opposed to focusing on gaining strength, power, or endurance); it was generally considered that consistent anaerobic strength training will produce hypertrophy over the long term in addition to its effects on muscular strength and endurance.

    ***
    Saliharjoittelulla, jossa työskennellään anaerobisesti voidaan lisätä lihasmassaa ja sitä kautta voimaa. Matalatehoisemmalla, aerobisella tasolla olevalla lihastyöllä ei pääsääntöisesti voida lisätä tehokkaasti lihaksen hypertrofiaa eli lihaksen poikkileikkausalan kasvua ja sitä kautta voimaa.

    Miksi aerobisen perustreenin pitäisi riittää golfarille? Eihän golfia pelatessa tule hiki. Mun mielestä golfari hyötyy perusvoiman lisäämisestä siinä kuin baseballin pelaajakin ja tuota voiman tehokasta lisäämistä ja lihaksen poikkileikkausalan kasvamista ei voida saada aikaiseksi muuten kuin anaerobisella työllä.

    Usein anaerobiseksi harjoitteluksi mielletään vain intervallityyppinen (mäki)juoksuharjoittelu. Sitähän se raaimmillaan onkin, mutta saliharjoittelu on käytännössä samanlaista lihastyötä kuin esim. mäkijuoksu. Mun mielestä lihastyössä ei ole suurta eroa siinä, että juostaan 50-100 metrin ylämäkeä 3-5 kertaa ja palautuksena on kävely alas ja siinä että tehdään jalkakyykkyä 3×15 toistoa parin minuutin palautuksella. Molemmat ovat anaerobista työtä, intensiteetti (=vastus ) on erittäin kova ja syke nousee lähelle maksimia. Hypertrofiset vaikutukset lihaksissa lienevät samanlaisia. Tällä palstalla usein sanotaan, että ei se pallo tiedä lyödäänkö sitä bladella vai cavityllä. Ei se lihas tiedä edellä mainituissa harjoituksissa että toinen on anaerobista treeniä ja toinen on voimaharjoittelua 🙂

    #227119 Ilmoita asiaton viesti

    kkkrrhhömm…kyl se vaan tietää…ei ihan sama ole vetää mäkeä pitkin omaa painoa tiettyyn aikaan tai salilla repii kyykkyy omalla painolla joitakin sarjoja…vaikuttaahan reenaamisen tuloksii myös sykkeen taso, suorituksen intensiteetti, kesto ja toistot yms…ja kaikilla meillä viel päälle omanlaatuset ominaisuudet joista toiset kehittyy nii maar piruste ja toiset vain kovalla treenillä!

    #227120 Ilmoita asiaton viesti

    Jaa-ha, keskustelu aiheesta loppui vähän kummallisesti kun nyt olisi oikeat termitkin kaikkien käytössä. Luulenpa, että suomalaisen kestävyysurheiluperinteen vuoksi anaerobisen harjoittelun mielekkyys tuomittiin tällä palstalla niin herkästi. Anerobinen ei tarkoita pelkästään eikä missään nimessä sitä sorakuopalla räkä poskella vedettävää sikajuoksutreeniä. Sellaisesta ei tosiaankaan ole golfarille mitään hyötyä.

    Maailman huiput treenaa salilla, myös raskailla painoilla. Harrington sanoi muistaakseni Golfliiton lehdessä olleessa haastattelussa että tekee saliharjoittelunsa entistä raskaammilla painoilla. Nettisivujensa mukaan Harrington käy salilla joka päivä. Villegas näyttää… niin no, ihan urheilijalta. Ja katsokaapa maailman parasta pelaajaa
    Tigerin voittoputti . Hän näyttää olevan härkämäisen vahva. Arvelen noin mututuntumalta, että Tigerin hartiat ovat kymmenessä vuodessa leventyneet 5cm. Rintakehän ympärys on kasvanut varmaankin lähemmäs 10cm, lähinnä massiivisen yläselän lihasten ansiosta. Kaikki lenkkipolulta? Ja miksi?

    Ketjun aloittaja halusi kysyä että jos sittenkin haluaisi käydä salilla (ja parantaa anaerobisia ominaisuuksia – toim huom) niin mitä pitäisi tehdä että siitä olisi hyötyä? Mun mielestä sekä salilla että lenkillä käynnistä on ehdottomasti hyötyä. Mutta näistä erilaisia ominaisuuksia kehittävistä harjoituksista kannattaa ottaa irti niiden tarjoama paras hyöty. Salilla ei kannata tehdä matalalla intensiteetillä pitkiä sarjoja ja lenkillä ei kannata vetää lujaa anaerobisen kynnyksen yli. Tässäkin varmaan käynti alan proolla auttaa alkuun.

    #227121 Ilmoita asiaton viesti

    Kirjoittelin tuossa muutama viesti sitten omia mielipiteitäni tähän ketjuun. Haluan hiukan selventää omia ajatuksiani muille. Eli kun kirjoitin, että en näe mielekkääksi anaerobista harjoittelua tarkoitin molempia, niin sikajuoksutreenejä kuin vastaavia saliharjoituksia. Voi olla että mun voimaharjoittelutiedoissani on puutteita, mutta mun mielestä anaerobiset saliharjoitukset ovat todella kovalla temmolla tapahtuvia harjoituksia joissa ei pidetä perusvoimaharjoituksille tyypillisiä parin minuutin taukoja. Myös toistomäärät ovat ovat selkeästi voimaa ja lihasmassaa kasvattavia harjoituksia suurempia. Siis esimerkiksi kiertoharjoituksena 30 sekkaa kovaa työtä ja epätäydellinen palautus 15 sekkaa ennen seuraavaa toistoa. Näissä harjoituksissa nousee hapot ja syke ja joskus saattaa olla vähän huono olo ihan samalla tavalla kuin sikajuoksuissakin:-).

    Jos golffari haluaa lisätä voimaa ja räjähtävyyttä, niin ainakin itse suosin siihen perus-, maksimi- ja nopeusvoimaa. Näille harjoituksille on tyypillistä, että toistot on alle 10 ja palautukset pidempiä ja myös vastukset saa olla suurempia. Varsinkin perusvoimaharjoituksilla saa lihasmassaa hyvin lisää. Voi tietty olla, että ’oikeat’ bodarit tekee välillä aika anaerobisia harjoituksia, mutta täytyy muistaa että ne on todella kuluttavia ja vaativat palauttelua ja jonkinlaista pohjaa.

Esillä 25 viestiä, 1 - 25 (kaikkiaan 31)
  • Sinun täytyy olla kirjautunut vastataksesi tähän aiheeseen.

Etusivu Foorumit Kilpagolf & harjoittelu Kuntosali harjoittelu