ANNA GOLF TEAM 2017 – SUSANNE ROPPONEN, GOLFJOOGA
Nyt pääsin lempiaiheeni eli coren pariin. Melkeinpä lajissa kuin lajissa homma lähtee, riippuu tai roikkuu pitkälti coresta. Usko tai älä. Ilman riittävää coren tukea emme saa säilytettyä asentoa läpi liikkeen (kävelyssä, golfissa, juoksussa, tenniksessä, uinnissa jne) emmekä saa tuotettua voimaa ja nopeutta liikkeeseen. Core yhdistää ala- ja ylävartalon ja sen avulla voidaan siirtää voimia ala- ja ylävartalon välillä asennon säilyttämisen lisäksi. Ilman riittävää coren tukea painumme kasaan, ylävartalo ja lantio ovat suhteessa toisiinsa väärässä asennossa, joka kuormittaa alaselkää (ja vaikuttaa myös hengittämiseen) ja alaselkäraukka joutuu uhriksi syyttä suotta. Alaselän kipuihin voi olla toki muitakin syitä kuin huono core, niistä kirjoittelin Golfjoogan blogiin aiemmin http://golfjooga.fi/blogi/golfarin-alaselankivun-syyt-voivat-olla-moninaiset/
Corella tarkoitan vatsalihasten (syvät, vinot ja pitkittäiset eli kavereiden kesken 6-pack) lisäksi selkää tukevia lihaksia (niitä joita ei näe silmällä pullottamassa selkärangan vieressä), lantionpohjanlihaksia (naisille miehiä tutumpi juttu), pakaralihaksia ja palleaa. Määritelmäni on siksi laajempi kuin yleisesti ajateltu vatsa- ja selkälihakset, koska nämä kaikki osallistuvat asennon ylläpitämiseen, voimantuottoon ja selän hyvinvointiin. Kun paketti on kunnossa niin vain taivas on liikkumisessa rajana.
(kuvien lähde: googlen kuvahausta ”core muscles”-haulla)
Syvät vatsalihakset kiinnittyvät selkään ja aktivoituessaan muodostavat jännitteen, joka tukee selkää. Pallea on keskivartalon ”katto” ja hengityksen avulla saadaan luotua jännitettä ja tukea keskivartaloon. Siksi usein nopea ja voimakas suoritus (svingi, nyrkkeilyn isku, painonnosto tms) tehdään uloshengityksellä, jolloin keskivartaloon muodostuu jännite eli tuki. Lantionpohja ”sulkee” keskivartalon paketin ja huolehtii siitä, ettei voima tai energia ”valu” ponnistaessa kehosta pois. Pakarat osallistuvat asennon säilyttämiseen ja voimantuottoon, selkälihakset tukevat selkänikamia ja välilevyjä.
Upea 6-pack ei takaa vahvoja syviä lihaksia ja syvät lihakset ovat usein sen vuoksi vaikeat hahmottaa, koska nimensä mukaisesti ne ovat syvällä eikä silmällä nähtävissä. Niiden harjoittaminen voi olla myös vaikeaa, koska pinnalliset lihakset (silmällä nähtävät) aktivoituvat helposti ensimmäisenä ja käyvät hommiin liikkeen tuottamisessa. Liikkeessä syvien lihasten tulisi aktivoitua ensin ja vasta sen jälkeen pinnallisten tulla mukaan työhön.
Hyvä core on siis kaiken perusta. Ja voisin puhua siitä ikuisuuden, koska se on niin kiehtova toiminnallisuutensa kanssa. Tervetuloa kursseille oppimaan lisää liikkeestä, coresta, ja kehonhallinnasta ja niiden vaikutuksesta svingiin ja golfiin. 🙂
Tässä kuitenkin muutama harjoite, joilla corea ja syviä lihaksia voi vahvistaa kotona sekä parantaa kehonhallintaa liikkeessä.
- Raajojen ojennus keskivartalon kontrollin avulla.
Tarkemmat harjoitusohjeet liikkeisiin löydät täältä: linkitys http://golfjooga.fi/blogi/onnistuneen-svingin-salaisuus-on-syvalla-sisalla-coressa/)
2. Vartalon kierto vinojen vatsalihasten avulla. Tarkemmat harjoitusohjeet löydät täältä: http://golfjooga.fi/blogi/onnistuneen-svingin-salaisuus-on-syvalla-sisalla-coressa/
3. keskivartalon vakautus liikkeessä. Tarkemmat ohjeet löydät täältä: http://golfjooga.fi/blogi/onnistuneen-svingin-salaisuus-on-syvalla-sisalla-coressa/
Hassua mutta totta, että vatsan puolen lihakset vaikuttavat selkälihaksia enempi selän hyvinvointiin juuri tästä syystä, että selkään kiinnittyy niin monet lihakset kalvojen (fasciat) kautta.
Varsinkin näin kauden loppupuolella (tai ainakin puolivälin paremmalla puolella) selkäkivut saattavat alkaa vaivaamaan, kun kierroksia on tullut tahkottua urakalla. Treenaamalla näitä liikkeitä voit saada yllättävän nopeastikin apuja selälle. Kokeile ja ylläty!
Jos kotona yksin treenaaminen ei ole sun juttu ja haluaisit ohjatuille tunneille mukaan niin Golfjoogan Liikkuvuus, Core ja Tasapaino-kurssi alkaa ma 28.8. Espoon Tapiolassa, lisätiedot löydät täältä: http://golfjooga.fi/palvelumme/liikkuvuus-core-ja-tasapaino-kurssit/ ja Golfjoogan PAR-kurssi ma 25.9. Espoon Tapiolassa, lisätiedot löydät täältä http://golfjooga.fi/palvelumme/golfjoogan-par-kurssi-peruskurssi/
Molemmat kurssit sopivat kaikille eikä aiempaa kokemusta tarvita. Myös miehet ovat tervetulleita!
Susanne
