Jos haluat voida hyvin ja parantaa elämänlaatuasi, ryhdy pelaamaan golfia.
Tämä juttu on hyvä kertauskurssi golfia jo pelaaville. Muille se tarjoaa mielenkiintoista tutkittua tietoa ja antaa kenties syyn uuden elinikäisen ja monipuolisesti palkitsevan harrastuksen aloittamiseen.
Laita hyvä kiertämään ja jaa juttu ystävillesi, jotka eivät harrasta golfia – vielä…
1. Korvienväli kiittää
Golfin on todettu olevan tehokasta lääkettä ahdistuksen ja masennuksen kaltaisiin mielenterveydellisiin ongelmiin. Lajin on myös osoitettu kasvattavan itseluottamusta ja kehittävän itsetuntoa. Aivotkin hyötyvät lajin haasteista, mikä voi auttaa ennaltaehkäisemään dementiaa.
2. Kilometrejä kertyy
Jalkaisin pelaavat golfarit ottavat kierroksella noin 11 000–16 600 askelta ja kävelevät noin 6,4–12,8 kilometriä. Täydellä kierroksella hyödyllistä terveysliikuntaa kertyy noin neljän tunnin, puolella kierroksella noin kahden tunnin verran.
3. Kalorit kuluvat
Golf luokitellaan yleensä kohtuullista rasitusta tarjoavaksi liikunnaksi. Energiaa kierroksella kuluu tutkimusten mukaan reilusta viidestä sadasta jopa runsaaseen kahteen tuhanteen kilokaloriin. Niin sanottu metabolinen ekvivalentti golfilla on parhaimmillaan noin viiden luokkaa.
4. Sosiaalinen peli
Golfpelin yhteisöllisyys auttaa kehittämään vuorovaikutustaitoja ja on omiaan kasvattamaan hyvinvoinnin kannalta tärkeää sosiaalista verkostoa. Golfin on myös osoitettu rakentavan siltoja sukupolvien välille.
5. Riskit pienenevät
Fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen liikunta vähentävät tutkimusten mukaan esimerkiksi suolistosyövän riskiä noin 30:lla, rintasyövän riskiä 20:lla ja sydän- ja verisuonitautien sekä sydänkohtausten riskiä 20–35 prosentilla.
6. Vihreys virkistää
Ulkona liikkumisella ja auringonvalolla on osoitettu olevan suora yhteys henkiseen hyvinvointiin. Kyky hallita stressiä paranee vihreässä ympäristössä liikuttaessa.
7. Golf pidentää ikää
Paljon siteeratun ruotsalaistutkimuksen tulosten mukaan golfarit elävät jopa viisi vuotta vertailuryhmän jäseniä pitempään – sukupuoleen tai sosioekonomiseen asemaan katsomatta. Samansuuntaisia tuloksia on saatu myös yhdysvaltalaistutkimuksissa.
8. Laji koko eliniäksi
Golfin harrastajat jatkavat pelin parissa keskimäärin huomattavasti pitempään kuin useimpien muiden liikuntalajien harrastajat. Lajin voi myös aloittaa hyvin varhain – tai vasta kypsässä iässä.
9. Hengitys paranee
Säännöllinen golfharrastus auttaa ylläpitämään ja jopa kehittämään hengityselimistön toimintaa ikäihmisillä.
10. Ikäihmisten kehon-hallinta kohenee
Golf pitää yllä lihaskuntoa ja parantaa tasapainoa ikääntyneiden keskuudessa. Säännöllisen liikunnan on osoitettu vähentävän lonkkamurtumien riskiä 36–68 prosentilla.
11. Riski sairastua diabetekseen pienenee
Säännöllinen liikunta voi auttaa välttymään jatkuvasti yleistyvältä kakkostyypin diabetekselta. Riskin arvioidaan pienenevän noin 30–40 prosentilla. Golfharrastuksen on osoitettu parantavan veren sokeriarvoja.
12. Tehokasta kuntoutusta
Golf on viime aikoina saavuttanut suosiota Alzheimerin tautia tai Parkinsonin tautia sairastavien kuntoutuksessa. Golf on sopivasti kuormittavaa ja nivelten liikkuvuutta ylläpitävää liikuntaa myös esimerkiksi nivelrikosta kärsiville. Erityisryhmiä golf palvelee useilla erilaisilla tavoilla.
Näin maksimoit golfin terveyshyödyt
Suosi kävelyä
Pelaa kierros kävellen, jos suinkin voit. Lisää kävelyvauhtia kunnon mukaan. Sydämen ja verenkiertoelimistön aktivoimiseksi voi olla paikallaan harjoittaa golfin ohella myös suurempaa rasitusta tarjoavaa liikuntaa. Speedgolf on yksi vaihtoehto.
Suojaa ihosi
Golfin harrastaja altistuu kierroksen aikana auringonvalolle. Käytä korkean kertoimen aurinkovoidetta ja lisää sitä kierroksen puolivälissä. Suojaa kasvot lipalla tai leveällä lierillä ja hankkiudu varjoon tilaisuuden tullen.
Muista lämmittely
Opettele kierrosta edeltävään lämmittelyyn soveltuvat venyttelyt ja muut liikkuvuutta edistävät liikkeet. Se vähentää vammojen riskiä.