Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Venyttely, liikkuvuuden lisääminen?
-
JulkaisijaArtikkelit
-
Olen tässä rakentantelemassa off-seasonille liikkuvuuden parantamiseen tähtävää itsenäisesti kotioloissa toteuttavaa ohjelmaa. Olen selaillut kirjoja ja lehtiä vinkkien saamiseksi, mutta ajattelin vielä täältä kysäistä asiantuntevien tai ainakin asiasta innostuneiden kommenteja, kokemuksia ja neuvoja? Tätä osa-aluetta parantamalla, parantuvat edellytykset pelata paremmin ymmärtääkseni merkittävästi. Kiitokset kommenteista jo etukäteen!
Minä nyt olen tässä asiassa, kuin suutarin lapsi, mutta tässä on perusvenytykset selkeästi esitettynä.
Suunta on oikea – tässä aika iso paketti ko. aiheesta ja muutenkin lajia tukevasta liikkumisesta: Golfaajan kunto-opas
Löytyy myös esim. Akateemisesta ja Suomalaisesta kirjakaupasta.
liikkuvuus on varmasti tärkeä asia ja esim. pitkän ja menestyksekkään uran pelannut sam snead oli jonkin asteinen notkeusihme.
no kaikki eivät ole, Juuri eilen katselin viimeisintä ryder cupia, jossa clarke ja westwood olivat lähdössä kierrokselle ja ’venyttelivät’ 1. teellä.
Clarke kumartui kerran, eikä sormenpäät ylettyneet edes kengännauhoihin asti ja heti perään pyöräytti kerran käsiään. liike näytti siltä kuin olisi ollut penkkipunnerruspaita päällä.
no siitä sitten draivi keskelle väylää:)
oli tietysti käynyt jo rangella, mutta eipä se notkeus aina niin tärkeää näytä olevan…
Tuo Golfaajan kunto-opas oli hienoinen pettymys. Oletin että sinä olisi enemmän golffiin liittyvää. Aikas paljon oli yleisesti liikunnasta/liikkumisesta.
draiviratkaisee kirjoitti: (12.1.2007 13:12:34)
Clarke kumartui kerran, eikä sormenpäät ylettyneet edes kengännauhoihin asti ja heti perään pyöräytti kerran käsiään. liike näytti siltä kuin olisi ollut penkkipunnerruspaita päällä.No kuka sitä alkaa kärrynpyöriä heittelemään tai voltteja hyppimään jos on edellisehtoona poikien kanssa juoniteltu pelistrategiaa Guinness’in äärellä jenkkien päänmenoksi!?
draiviratkaisee kirjoitti: (12.1.2007 13:12:34)
liikkuvuus on varmasti tärkeä asia ja esim. pitkän ja menestyksekkään uran pelannut sam snead oli jonkin asteinen notkeusihme.no kaikki eivät ole, Juuri eilen katselin viimeisintä ryder cupia, jossa clarke ja westwood olivat lähdössä kierrokselle ja ’venyttelivät’ 1. teellä.
Clarke kumartui kerran, eikä sormenpäät ylettyneet edes kengännauhoihin asti ja heti perään pyöräytti kerran käsiään. liike näytti siltä kuin olisi ollut penkkipunnerruspaita päällä.
no siitä sitten draivi keskelle väylää:)
oli tietysti käynyt jo rangella, mutta eipä se notkeus aina niin tärkeää näytä olevan…
Eiköhän ne venyttele ennen rangea, koska jos venyttelee sen jälkeen niin sillonhan bäksvingi pitenee oleellisesti.
Big Teasy kirjoitti: (12.1.2007 13:21:30)
Tuo Golfaajan kunto-opas oli hienoinen pettymys. Oletin että sinä olisi enemmän golffiin liittyvää. Aikas paljon oli yleisesti liikunnasta/liikkumisesta.Joo – nimenomaan golfaajan kunto-opas =) Itekki oisin toivonu himppasen enemmän sellasta ööh… niiku esim swingistä johdettua venyttelyä / lihaskunto liikkeitä… Vois olla pikkasen parempi motivaatio sit tosiaan siirtää ne sieltä sivuilta käyttöön…
Yks mikä on (omasta tyhmyydestä?) jääny piiloon, on toi mistä fds aina jaksaa puhua, eli selkä ja vatsa lihakset, jotka toimivat lyönnin aikana. Tähän jos joku sais jonkinlaisen liikkeen laitettua vaikka sanallisesti tänne.
Toi yks Ihan Hulluhan painottaa liikkuvuutta (taitaa olla viimeisin maininta tuolla valkku ketjussa) ja sen merkitystä a) harjoittelussa, b) osana harjoittelua, c) tukipilarina peliin ja k)anada.
PS sen verran mitä täällä oon pyöriny, ni on mielestäni eka avaus (keskelle väylää), joka näin suoraan (edelleen keskelle väylää) esittää mielenkiintoa aihetta kohtaan. Saa nähdä miten paljon tulee sit loppujen lopuks venyteltyä / liikuttua tämän pohjalta =)
Kaikille kovasti tsemppiä pohjatyöhön!!!
Joooogatkaa; ’Tiesittekö, että Tiikeri ja Annika joogaavat…’ (Suomen kielli olla hauska) Muista ei tule mieleen kuin A Cabrera, taitavat (vähintään ½salaa) joogata kaikki tyynni 😉
Laiska kun laiska, mutta kts. pga.com sivuilta Sean >Cochranin sivuilta golf-spesifisiä treenivinkkejä. Sieltä pitäis löytyä linkki miehen omille sivuille. Duudhan on rautaisen olemuksen omaavan P. Michelssonin ns Personal Trainer.
Viikonloppuja ja viel glück.
Pilates on hyvä myös golfarille.
Sitten tollanen kirja kuin ’Get Yourself in Golf Shape’, siinä on nimenomaan golfarille suunnattuja treeneja ja venytyksiä.
laitan tähän linkin Amazonin sivulle, toivottavasti toimii:
LinkkiLiikkuvuuden merkitystä on tutkittu pitkään kiekkoilijoiden piireissä. Jos hintahtavia vastarannan kiiskejä ei oteta huomioon, niinkuin ei oteta, niin johtopäätös on selkeä: notkeus syö nopeutta. Tätä yleisohjetta olen noudattanut koko ikäni ja nopeuttani on ylistetty sekä pelimiesten, että naisten keskuudessa. Kun vielä muistaa, notta paino=voima ja ylipaino=ylivoima niin paketti on kasassa.
Peesaan mä. Kyllähän tuon venyttelyn vaarat o jo tässäkin tullunna selväks. Väärällä ajoituksell saattaapi jop pijentää päksvengiä. Notta kui pitkälle siinäkin tulis mentyä. Joo ei. Minä kestän miehen lailla nää kylkikrampit ja sillä sipuli eli venyttelyksi riittääpi kaukosäätimen kurottaminen olohuoneen pöyvältä. Ja sekin vain siinä tapauksessa, notta, eukko ei satu olemaan paikalla.
lehtinen8888 kirjoitti: (12.1.2007 13:31:56)
draiviratkaisee kirjoitti: (12.1.2007 13:12:34)
liikkuvuus on varmasti tärkeä asia ja esim. pitkän ja menestyksekkään uran pelannut sam snead oli jonkin asteinen notkeusihme.no kaikki eivät ole, Juuri eilen katselin viimeisintä ryder cupia, jossa clarke ja westwood olivat lähdössä kierrokselle ja ’venyttelivät’ 1. teellä.
Clarke kumartui kerran, eikä sormenpäät ylettyneet edes kengännauhoihin asti ja heti perään pyöräytti kerran käsiään. liike näytti siltä kuin olisi ollut penkkipunnerruspaita päällä.
no siitä sitten draivi keskelle väylää:)
oli tietysti käynyt jo rangella, mutta eipä se notkeus aina niin tärkeää näytä olevan…
Eiköhän ne venyttele ennen rangea, koska jos venyttelee sen jälkeen niin sillonhan bäksvingi pitenee oleellisesti.
niin olitko nyt ihan tosissasi. Eipä varmaan clarke ja kumppanit ihan hirveesti pelkää venyttelyn pidentävän backswingiä.
Yksinkertainen joogan aloittelijasarja ainakin itsellä avaa mukavasti aamulla paikat. Ei tarvitse kuin kahdesti toistaa ’aurinkotervehdys’ sarja, niin on vartalon lihakset kivasti avattu.
Toinen liike mitä tulee harrastettua on selinmakuulla tehdyt vartalon kierrot puolelta toiselle polvet koukussa.
Jokainenhan venyttelee taitojensa ja kykyjensä mukaan, mutta ylipainoiselle ex-lentopalloilijalle nuo ovat ihan hyviä perusliikkeitä.
Pari perusasiaa:
Heti urheilu/liikuntasuorituksen jälkeen tapahtuvan venyttelyn tarkoituksena on nopeuttaa lihaksen palautumista normaalimittaan.Tällöin suoritettu venyttely ei venytä lihasta alkuperäistä pidemmäksi.
Kun halutaan lisätä notkeutta ja laajentaa liikeratoja eli venyttää lihasta, on huomioitava mm.seuraavaa:
Lihaksen täytyy olla palautunut lepotilaan (min. 1h liikuntasuorituksen jälkeen) ja venytyksen oltava pitkäkestoista (väh. 1min). Älä nyi !Nää jutut vissiin kaikki tieskin ?
Kyy kirjoitti: (15.1.2007 20:26:40)
Pari perusasiaa:
Heti urheilu/liikuntasuorituksen jälkeen tapahtuvan venyttelyn tarkoituksena on nopeuttaa lihaksen palautumista normaalimittaan.Tällöin suoritettu venyttely ei venytä lihasta alkuperäistä pidemmäksi.
Kun halutaan lisätä notkeutta ja laajentaa liikeratoja eli venyttää lihasta, on huomioitava mm.seuraavaa:
Lihaksen täytyy olla palautunut lepotilaan (min. 1h liikuntasuorituksen jälkeen) ja venytyksen oltava pitkäkestoista (väh. 1min). Älä nyi !Nää jutut vissiin kaikki tieskin ?
ASIAA!!!
Vaikka tietäiskin niin ei koskaan liika painoteta. Ja selväähän on että jos vaan viitsii ja jaksaa tunninkin uhrata venyttelylle illassa televisiota katsellessa niin varmasti liikkuvuus paranee ja itsellä on parempi olla. Hyvä apuväline venyttelyyn ja myös treeniin on jumppapallo. noin 60cm halkasijalta niin avot…
Ihan pari lisäystä tuohon kelpo peruspakettiin;
Yleisesti kun venytellään niin on paras jos samalla ei tehdä jossain muussa lihasryhmässä kovasti työtä.
Siis jos polvi on kunnossa voi ykkösen tehdä aitajuoksija-asennossa ja kolmosta olisi syytä korjata siten, että oikea jalka suoristetaan taakse ja yritetään laskea lantio niin alas kuin mahdollista, on paitsi paljon tehokkaampi ja ennenkaikkea ei jumita hartioita.
Kutonen on hyvä tehdä eri kulmissa (käsi eri korkeuksilla).
Sitten voi tehdä ’linkkareita’ vaikka kotona tv:n mainostauon aikana. Jos on moottoroitu punkka, lasketaan se vaakatasoon. Sitten kosketetaan sormenpäillä varpaanpäitä 15 toiston verran. Kosketushetkellä kroppa on kuin puoliksi avattu linkkuveitsi.
Seuraavalla tauolla taas 15 kertaa ja sitä seuraavalla vielä kerran 15 kpl. Tämä 3 x 15 sitten vaan joka päivä.
Hyvin treenatut vatsalihakset ovat golfarin (ja lukemattomien muiden lajien) parhaat kaverit. Venytyshän tulee sitten kuvaamassani treenissä kaupan päälle. Kannattaa edelleen muistaa, että rautaiset vatsalihakset pitävät kuosissa myös selän!Vaihtelua ja monipuolisuutta löytyy sitten salilta, tässä vain laiskan miehen hyvä vatsaliike.
Juu, tehokas liike tuo linkkari mutta en suosittele ainakaan aloittelijalle. Saattaa jumittaa lonkankoukistajia nääs ja sen jälkeen ei ole kivaa kellään. Ellei sitten muista noita koukistajia venytellä myös.
Mutta jos on jo hyvä pohja, niin hyvä liike.
Itse suosisin kylläkin jotain Pilates-tyylisiä mitkä tehokkaasti vahvistaa myös niitä syviä vatsalihaksia sekä selkää unohtamatta.NimetönItse pidän fysiikkaani yllä salilla noin 5 kertaa viikossa. Siellä vatsoja ja muita lihasryhmiä voi reenata monipuolisesti ja tehokkaasti.. Joo ja venyttelen aina ennen urheilusuorituksia.
Minä kuulun näihin venyttely ihmisiin. Aina aamulla rangella venyttelen noin 5 minuuttia, jonka jälkeen on mukavampi lyödä.
Ehkä tässä venyttelyssä on kuitenkin jotain pointtia. Mutta koska tälläsen kaukosäätimen kurottajan hipiälle ei ihan mikä tahansa sovi niin päätin aloittaa pidentämällä päivää. Jostainhan se o lähettävä. Nii. Ja liikkunutkin olen. Meinaan takapihalle tupakille. En tosin oven lasin läpi. Vielä.
En koskaan venyttele kylmiä lihasksia. Jos rangella jokin paikka kiristää, niin ensin lyön vaikka pari minuttia kaksi wedgeä kädessä, niin saadaan lihaksiin edes vähän lämpöä. Enkä tuolloin myöskään venyttele pitkään yhtä lihasta. Pitkään venyttelen 1…2h urheilusuorituksen jälkeen, kuten aina on opetettu.
Venyttelystähän kaikilla on ne omat opittunsa jutut mitkä on ainoita oikeita ja muut on persiistä. Jo googlettamalla löytyy vaikka mitä tarinaa lihasvenyttelystä ja netissähän kaikki on totta ja oikeaa tietoa. Vai olikos se 10 vuotta sitten kuultu tarina fysioterapeutilta sittenkin sitä ainoaa oikeaa…eikun pubissa juttelin erään golfarin kanssa ja hän tunsi erään joka oli kuullut….
jne…….
Siittä sitten etsimään sitä totuutta, eikös?
-
JulkaisijaArtikkelit
Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Venyttely, liikkuvuuden lisääminen?