-
JulkaisijaArtikkelit
-
Mitä teet lämmittelyssä eli millaiset rutiinit on, vai onko lämmittely pari hartioiden nykäisyä taaksepäin ja sylkäisy kämmeniin?
Yleensä aina ennen kierrosta menen ensin rangelle, niin kiire ei saa olla, että jäisi välistä. Käsien pyörittelyä ympäri, ’helikoptereita, lavat irroittavia liikkeitä, vartalon kiertoa mailan kanssa ja niskan venytys sekä ranteiden pyörittely ja ’pumppaus’. Muistan myös jalkojen (reisien ja pohkeiden) ja selän rauhalliset venytykset. Kaikki liikkeet ensin hieman rauhallisemmin, sitten voimakkaammin, jotta lihakset lämpenevät. Aluveryttely ja venyttely n. 5-10 minuttia.
Ensimmäiset 10 palloa rangella rauhalliseen tahtiin puolivauhdilla R7.
Ei tarvitse olla edes kovin paljon ikää rasitteena, niin alkuveryttelyn poisjättäminen aiheuttaa, jos ei suorastaan vammoja ja venähdyksiä, niin ainakin lihasten kipeytymistä kierroksen jälkeen. Normaali keski-ikänkin saavuttaminen aiheuttaa jo yleensä sen, että jos et harrasta aktiivista liikuntaa muutoin, keho jäykistyy ja luonnollinen notkeus vähenee.
Hyvän veryttelyn jälkeen kierros sujuu paremmin, alkuasentokin tuntuu 1-teellä rennolta. Eikä siinä vielä kaikki. Loppuvenyttely viimeistään kotona, jos ei ehdi klubilla, kun yleensä kierroksen jälkeen maistuu olut.
Mulla toi rutiini on aina ollut sama. Pro neuvoi tän mulle ekalla golftunnilla joskus 4 vuotta sitten…
Svingailua rauhallisesti kahdella mailalla. (Aina 8 ja 7) Sitten kiertoliikettä maila selän takana kyynertaipeiden välissä (Siis niinkuin Faldo tekee vähän väliä…) Tämän jälkeen kevyttä ravistelua ja muutama hidastettu svingi ilman palloa. Siinä se. On ainakin mulle ihan riittävä lämmittely ja aikaa menee vain muutama minuutti.
mainitsemasi rykäsy ja sylkäsy osuu joskus kohdalle, mutta välttääkseni huonot kierrokset taikka varovaiset alut pyrin lähestulkoon aina varaamaan 45-60 min alkutohinoihin.
nuo diesel alkuiset kierrokset voivat mennä tuloksen kannalta ihan hyvin mutta mukavampi kuitenkin on ottaa iso koira ykkösellä käteen ilman suurempia tärinöitä ja aloittaa kierros ’täysillä’, näin nämä pyöritykset ranteista nilkkoihin, rangekori, chippailu & puttailu ja klubin kafvi ennen kierrosta ovat enemmäin kuin paikallaan.
Minullakin on tapana saapua kentälle n. 50-60min ennen kierroksen alkua. Alkuun heti rangelle jossa ensin hiukan paikkojen (kylkien, lantion, lapojen) venyttelyä ja lämmittelyä. Tämän jälkeen lyön korin (n. 40 palloo), aloitan lyhemmistä mailoista SW, PW, I7, I5, W4 ja W1. Rangelta sitten harj. griinille jossa n. 10min putti lämmittelyä. Jos aikaa on runsaasti saatan käydä ennen putteja lähipelialueella hiukan chippailemassa.
Pyrin aina venyttelemään tärkeimmät lihakset lyhyin venyttelyin (n. 15-20 sek) ja sitten muutamia harjoitussvingejä. Tämä rutiini siis aina ennen rangea tai kierrosta.
Hyviä vinkkejä oheisesta linkistä.
Toki venyttely olisi hyvä tehdä myös kierroksen jälkeen mutta silloin yleensä venyttelen vain oikean käden koukistajaa.
Lue lisää: Venyttelyä
Aluksi viitisen minuuttia naruhyppyjä, kun paikat an lämmenny, pieni ravistelu, venyttely, swingailua draiverilla huppu päässä ja sitten rautojen kimppuun järjestyksessä: 8,7,6,5,9,3,4 ja wedget. Aina sama järjestys!
Pyrin aina lähtemään viimeistään 25 min ennen tiiausaikaa työpaikalta (matkaa n. 20km), jotta ehdin juoksemalla tiiauspaikalle. Sitten pari harkkasvingiä ja menoks. Pallo yleensä mettässä 😉
Onneksi todellisuus ei ole läheskään aina tuota. Mutta on sattunut pari kertaa.
Ennen kisaa n. tuntia ennen paikalle. Range: 9,8 ja 7+ P. Sitten väyläpuut ja viim. draiverilla. Rauhallisesti alkuun. Sit chippialueelle ja tollaiset 30-40 chippiä ja viimeksi puttaamaan ( n. 30 puttia).
Harvemmin tulee ennen tavallista kiekkaa venyteltyä, mutta muutama harjoitussvingi tulee tehtyä.
Teen tuota Fitness osan keppijumppa golffarille aamuisin. Katsotaan sitten kesällä oliko vaikutusta vartalon liikeratoihin. Menee n. 20 min aamulla. Muutenkin venyttelyä ym. jumppaa tulisi treenata, mutta se on niin tylsää hommaa….
Rutiini on sama mitä Leadbetter kertoo videolla. Eli alkuun venyttelyä. Maila hartian taakse ja kiertoa, sitten pari mailaa ja swinggaillaa rauhassa ja lopuksi mailan pää n. puolen metrin korkeudella maasta ja taas swinggaillaa.
Sitten pw:llä haetaan tuntumaa ja tempoa sitten siirrtytään rauta seiskaan ja siitä rauta vitoseen. Sit muutama spooni ja sen jälkeen isoon keppiin. Ja loppuun sw:llä loput pallot. Eli yleensä yks poletti riittää tähän.
Putti griinillä eka 3 puttia alle metristä, eli haetaan varmuutta, sit n.8 metrisiä haetaan tempoa, ja lopuksi 15 metrisiä putteja haetaan tuntumaa.
Ja lopuksi kuppi kahvia ja eikun menox….
Hcp 4
Matkalla kentälle psyykkaus musiikkia, sitten klubilla ennen tiiaus aikaa yleistä häröilyä mm. kahvittelua, pari harkka svingiä ja sit menoksi. Joskus tulee jopa käytyä rangella…
NimetönTuntia ennen klubille, ilmottautuminen, kortin haku ja pari kaljalle visualisoimaan rundia. Noin 25 min ennen vähän draivia rangella ja 10 puttia ja eiku menox.
-Jack H-
Mielenkiintoista kuulla vastauksia, ja varsinkin peilata niitä kirjoittajien händäreihin, ketkä ilmoittivat. Oma rutiini on ryntäys bagi selässä rangelle = alkulämmittely, lapojen ja selän aukaisu mailoja käsissä pyörittämällä ja pesislyöntejä heiluttelemalla, jalkojen+selän venytykset, ja sitten käymään läpi bägin repertuaari, viimeiseksi puttaamaan + chippaamaan ja kierrokselle.
Ulkomaanelävät keskustelivat taannoin samasta asiasta, lue linkin keskusteluista. Samasta linkistä voi muuten tilata päivittäisen hyvän insider-uutiskirjeen emailiin.
Lue lisää: TheGolfChannel
Ensin rangelle ja venyttelyä: hartiat, yleselkä, alaselkä, reidet (etu ja taka!), hartiankiertoa maila olkapäiden takana. Sitten 7i+8i molemmat käteen ja kahden mailan swingejä. Sitten 7i pois ja pari harjoitusswingiä ja täyttä swingiä n 30-40 palloa (tyyliin 8i – 4i – D – PW) – jälkiruuaksi pari pitchiä sandilla. Tähän menee n 15-20 min.
Sitten harjoitusgriinille, missä 5 min chippejä ja 10 min puttailua. Tämän jälkeen kättelemään tulevia pelikavereita 1-tiille.
Pikaversio edellisestä on äkäiset venyttelyt, 3 min putteja ja 2 min kahden mailan swingejä tiipaikan vieressä + raffiruohon harjoituslyömistä 1-tiin avausmailalla. Pyrin välttämään jälkimmäisenkaltaisia lähtöjä mutta aina ei voi voittaa.
-
JulkaisijaArtikkelit
Esillä 14 viestiä, 1 - 14 (kaikkiaan 14)
Esillä 14 viestiä, 1 - 14 (kaikkiaan 14)