-
JulkaisijaArtikkelit
-
Peruskysymyksiä:
Oletko kävellyt koko talven ja kevään säännöllisesti?
Vai aloittanut kylmiltään kävelemään sen 2-5 h kerralla?
Tullut ylimääräistä vyötärölle talvella?
Itsellä kokemuksia, että jos tauon jälkeen aloittaa nollasta kävelyt tavalla tai toiselle, niin kantapäät tulevat esimmäiseksi kipeiksi eikä se sulatettava ylipaino ainakaan auta asiaa. Ja on semmoiset kunnon perussuomalaiset leveät jalat mallia lättä.
Jos se on plantaarifaskiitti eli jalkapohjan kalvojänteen tulehdus, niin ei mitään kortisonipiikkejä. Yleensä paras keino on konservatiivinen hoito: hyvät pohjalliset, venyttely niinkuin juoksijat venyttelevät puuta vasten jalkojaan ja/tai seisomalla porrasaskelmalla päkiän varassa ja laskemalla kantapäitä alaspäin. Tätä teet päivittäin 2-3 kertaa kesto 5-10 minuuttia kerrallaan. Kun kipu alkaa hellittää et lopeta venyttelyä, vaan jatkat sitä ainakin vielä viikon senjälkeen.
Itselläni oli 4 vuotta sittenpf, joka tuli liiallisesta rasituksesta, pelasin koko lomaviikon ajan päivittäin 2-3 kierrosta huonoilla pohjallisilla. Tuo sitkeä venyttely paransi vaivan, eikä ole sen koommin vaivannut.Jos se on plantaarifaskiitti eli jalkapohjan kalvojänteen tulehdus, niin ei mitään kortisonipiikkejä. Yleensä paras keino on konservatiivinen hoito: venyttely niinkuin juoksijat venyttelevät puuta vasten jalkojaan ja/tai seisomalla porrasaskelmalla päkiöiden varassa ja laskemalla kantapäitä alaspäin. Tätä teet päivittäin 2-3 kertaa kesto 5-10 minuuttia kerrallaan. Kun kipu alkaa hellittää et lopeta venyttelyä, vaan jatkat sitä ainakin vielä viikon senjälkeen. Lisäksi hankit hyvät pohjalliset kenkiin.
Itselläni oli 4 vuotta sittenpf, joka tuli liiallisesta rasituksesta, pelasin koko lomaviikon ajan päivittäin 2-3 kierrosta huonoilla pohjallisilla. Tuo sitkeä venyttely paransi vaivan, eikä ole sen koommin vaivannut.Kotilääkäri neuvoo taas perjantai-illan huumassa. Jos kyseessä sattuisi olemaan tulehdus niin aika usein erilaiset selittämättömät tulehdukset johtuu sinkin puutteesta. Sinkkiä kuluu nimenomaan liikunta suoritusten aikana. sinkki ja magnesium on eräänlaisia hivenaine pareja joiden tasapaino on tärkeää.
Sinkki säätelee yli 300 entsyymin toimintaa ihmisen elimistössä. Siksi sillä on lukuisia elintärkeitä vaikutuksia mm. aivoissa. Sinkkiä tarvitsevat mm. A-vitamiinin, insuliinin, steroidien ja muiden hormonien sekä valkuaisaineiden tuotanto, ihon kunto ja haavojen paraneminen. Sinkki toimii parhaiten yhdessä A-vitamiinin kanssa, koska niillä on synerginen, toinen toisensa tehoa lisäävä vaikutus. Itse asiassa A-vitamiinilisä ei toimi toivotulla tavalla, jos henkilöllä on sinkin puutetta. Tämä selittää monia epäonnistuneita tutkimuksia, joissa on annettu pelkästään A-vitamiinia (ilman sinkkilisää.) Sinkki edistää myös kala- ja helokkiöljyjen välttämättömien rasvahappojen (GLA, EPA, DHA) vaikutusta elimistössä. Sinkillä on tärkeä merkitys masennuksen ja allergioiden ehkäisyssä sekä yleisen vastustuskyvyn ylläpidossa. Uuden tutkimuksen mukaan sinkki on välttämätöntä hermopimpulssien normaaliin kulkuun synapseissa (lue lisää tutkimuksesta).
Sinkki säätää myös testosteronin tuotantoa. Piilevä sinkin puute, joka on hyvin yleistä yli 40-vuotiailla miehillä, vähentää vanhenevien miesten testosteronin tuotantoa. Ja päinvastoin, sinkkilisä kohottaa ikääntyvien miesten seerumin testosteronia jopa yli 90% eli lähes nuorten miesten tasolle. Näin sinkillä on merkittävä vaikutus ikääntyvän miehen potenssiin, lihaskuntoon, yleiseen hyvinvointiin, virkeyteen ja henkiseen suorituskykyyn. Lue lisää tästä aiheesta suomeksi tai alkuperäinen tutkimusabstrakti englanniksi.
Sinkin piilevä puute on Suomessakin yleistä. Tavallisimpia syitä siihen ovat yksipuolinen ruoka ja huono ruokahalu (lapset, vanhukset). Nuorilla on usein sinkin puutetta. Se ilmenee usein oppimis- ja keskittymisvaikeuksina ja levottomuutena. Esimerkiksi Britannian vankeinhoitolaitoksen tutkimus paljasti, että nuorisorikollisten sinkin saanti on vain 66 % suosituksesta, vaikka vankilan ruoka vastasi ravintosuosituksia. Nuoret eivät siis syö kaikkea heille tarjottua terveellistä ruokaa. Sinkkilisä lievittää usein ADHD:n oireita. Yhdysvalloissa lastenneurologit antavat hyvällä menestyksellä yhtaikaa sinkkiä, E-vitamiinia ja karnosiinia autistisille lapsille (lue lisää).
Muita puutteen syitä ovat imeytymishäiriöt (keskoset, vanhukset) ja runsas sinkin eritys (hikoilu, alkoholin käyttö, lääkitys, diabetes) sekä unihäiriöt. Rauta, kalkki, magnesium ja kasvisten fytaatit vähentävät ravinnon sinkin imeytymistä ja biologista hyväksikäyttöä.
Sinkin vajaus voi ilmetä monin tavoin: huono iho (akne), heikot kynnet ja hiukset, makuaistin häiriöt, infektioalttius, allergiataipumus, huono yleiskunto, sairastelualttius. Imeskeltävä sinkki tarjoaa apua erityisesti kurkun ja nielun tulehdustiloissa, sillä sinkki imeytyy suoraan suun ja nielun limakalvoille, jossa se vaikuttaa suoraan viruksiin ja bakteereihin.
Kliinisessä lääketieteessä sinkkihoidolla on tärkeä merkitys monien oireiden ja tautitilojen hoidossa. Tässä muutamia esimerkkejä:
Kasvuhäiriöt
Hidastunut haavojen paraneminen
Useissa ihotaudeissa
Diaetes ja muut sisäerityshäiriöt
Maha- ja suolistotaudit (mm. ripuli)
Hedelmällisyyshäiriöt
Neurologiset taudit (mm. lukivaikeus, ADHD)
Infektioherkkyys
Erektio- ja potenssihäiriöt
MasentuneisuusJos tosta oli apua niin hiton hyvä!;) erityisesti vaikka kantapäiihin sattuu niin tuo toiseksi viimeinen listalla helpottanee;)
Rauski kirjoitti: (27.5.2011 20:44:45)
Sinkin vajaus voi ilmetä monin tavoin: huono iho (akne), heikot kynnet ja hiukset, makuaistin häiriöt, infektioalttius, allergiataipumus, huono yleiskunto, sairastelualttius
Tuosta listasta jäi pois heviduffi ja vakava kylkkäri. Ajoittain voi myös pullislaissi vaivata, mutta se helpottuu, kun juttelee jonkun Sinkkilä-nimisen kanssa golfista.
KL kirjoitti: (27.5.2011 21:47:44)
Rauski kirjoitti: (27.5.2011 20:44:45)
Sinkin vajaus voi ilmetä monin tavoin: huono iho (akne), heikot kynnet ja hiukset, makuaistin häiriöt, infektioalttius, allergiataipumus, huono yleiskunto, sairastelualttius
Tuosta listasta jäi pois heviduffi ja vakava kylkkäri. Ajoittain voi myös pullislaissi vaivata, mutta se helpottuu, kun juttelee jonkun Sinkkilä-nimisen kanssa golfista.
joo hyvä huomio, mutta musta flieri on pahinta mitä voi tapahtua sinkin puutoksessa. Sitä ei vaan huomaa kaikkea kun noin nopsasti tuonkin jutun kirjoitin parissa sekunnissa;)
Kerran Tampereella yhdellä tyypilllä oli rypäleitä perseessä, eikä se huomannut niitä ennenku meni lääkäriin.
Lavantauti kirjoitti: (27.5.2011 22:22:46)
Kerran Tampereella yhdellä tyypilllä oli rypäleitä perseessä, eikä se huomannut niitä ennenku meni lääkäriin.Ihme tyyppi eikös se tamperelinen tajunnut, että ne pitää laitaa suuhun, etttei vaan kyse olisi kuitenkin ollu turkuslaisesta…………….sen verran rypäleinen oli tuo Harjattulan kenttä.
Jos aamulla sängystä noustessa ja ensimmäisiä askeleita ottaessa tuntuu niinkuin joku työntäisi 6 tuuman rautanaulaa kantapäähän alapuolelta, niin 99% varmuudella kyseessä nimenomaan plantaarifaskiitti. Kokemuksesta tiedän että voi tulla molempiin kantapäihin yhtä aikaa ja sen parantaminen vaatii työtä ja vaivannäköä mutta onneksi helpotuskin on suuri kun muutaman päivän malttaa touhuta
En muista mistä ohjeet kaivoin, mutta joka päivä useamman kerran pidin jäägeelipusseja kantapään alla turvotusta helpottamassa, sekä lisäksi pitkiä pohkeiden venyttelyjä usean kerran päivässä, ei perse pitkällä vaan lantio edessä niin saa siihen pohkeeseenkin enempi venytystä. Ja samaan aikaan buranakuuri päälle tulehdusta poistamaan.
Näillä eväillä olen itseltäni saanut todella pahat kivut poistumaan kertaalleen ja sen jälkeen olen tunnistanut alkavat oireet ja hoitanut ne kuntoon ennenkuin äityvät liian pahoiksi.
Vastuu tietysti lukijalla
Kantsis varmaan kävellä paljain jaloin mahd. usein, jolloin jalkaterän lihakset/jänteet pääsevät toimimaan luonnollisella tavalla,biitsi on hyvä paikka tällaiselle toiminnalle. Sitten pitkiä rauhallisia venytyksiä, pitäs toimii…. Kokemusta on.
Paljon on tullut mielipiteitä ja neuvoja. Kiitos niistä. Näköjään syystä riippumatta, kantapäät ovat vaivanneet useampaakin.
Tuosta Earnien kommentista (Buranakuuri) ja taas esim Myyrän (Burana ei auta) tuli mieleeni että keväällä Espanjassa kun oli joka kierroksen jälkeen kävely vaikeaa, nappasin yhtenä päivänä kierroksen aikana Buranan ja kipu katosi, eikä kantapäät oleet kipetä edes seuraavana aamuna. Palasi toki pikkuhiljaa taas takaisin. Tänään ennen kierrosta aamulla kotona yksi Burana. Vähän tuntuu, mutta nyt pääsee sentään hyvin kävelemään, että vaikka siitä on aikaa jo 12h, kyllä sillä tehoa on. Venyttelyt on vielä aloittamatta, mutta niitåä aletaan tekemään huomenna. Tänään apteekistia monivitamiininappeja, mm. Magnesiumia ja Sinkkiä. Niissä on tosin aika vähän, että jos niistä on kyse, pitäisi varmaan vaihtaa nappien väriä tehokkaampiin. Siniset on kuulemma tehokkaita.
Tuo pantaasifasaani, vai mikälie kuulostaa edelleen aika varteenotettavalta vaihtoehdolta. MREX epäili kenkiä. Sitä en oikein usko. On sen verta monta eri kenklää ja koitettu m,onella eri pinnalla kävellä. Ei ole Eccoja vaan Adidakset. Kolmet kenkäparit ja kahta eri mallia. Ei ne nyt mitään hifistelykenkiä ole, edullisia, mutta ihan jees. Samanlaiset (kaksi paria) maksoi vähän toista sataa ja toinen malli, joita on yksi pari, jotakin puolentoista sataa. Vaihelen niitä joka kierrokselle ja minkään näköistä vaikutusta ei ole ollut. Olen koittanut myöskin välttää kovia alustoja ja mitään vaikutusta silläkään ei ole ollut.
Meskikämmen pohdiskeli missä kipu on,. Selvästi kantapään takaosassa. Ei kantapään alla. Siksi tuota akillesjännettä ekana aloinkin epäilemään. Tosin kiertää myöskin sivulle. Mutta ei alla. Kävelytyyliä myös epäillyt ja olenkin koittanut tassutella päkiöillä rasitusta vähentääkseni, ei vaikutusta..
On tullut käveltyä talvella, että tottumatttomuutta en usko vaikka tietysti paljon enemmän tulee kesällä kentällä käveltyä. Mutta töissä jaloillaan ison osan päivästä jokatapauksessa, että luulisin jalkojen pysyvän ruodussa sen osalta. Painoa on talvella tullut lisää, mutta siitä talvesta alkaa olemaan jo usean vuotta.
Rypäleet perseessä ja sen jälkeen suussa jää kommentoimatta.
Eli ollaan vaiheessa: Nappeja ja venytyksiä. Ainakin ekat napit on vähän jeesannut. Omituista että tässä vasta tajunnut että tämä on vaivannut jo vuosia, mutta jotenkin sitä vaan topttuu vallitsevaan tilanteeseen ja nyt vasta alkoi ajattelemaan että tähän on joku syy ja sen syyn varmaan saa vekekin.
Itse kärsin kanssa pitkään kipeistä kantapäistä kunnes hankin kunnolliset tukipohjalliset. Pohjallisten hintahaarukka on kyllä melko suuri ja itselleni jalkapohjiini muotoilut –lättäjalka –tulivat maksamaan noin 250..
Mielestäni sijoitus oli kuitenkin kannattava sillä kivut katosit melkein samantien...
Niin Henkka. Minä epäilin Buranan vaikutusta tulehduksiin , en sen vaikutukeen kipuihin.
Paras neuvo mitä minä olen saanut on. 1. Jos epäilet, että särky vaikeuttaa nukkumista ota
Burana (iso mies ottaa Burana 600). Nukut paremmin ja lihakset voivat rentoutua. 2. Älä ota
Buranaa ennen suoritusta, se on lopun alku.
Kovin kuuri minulle on 4×600 ja kesto 2 viikkoa + lepoa. ’Tuska’ loppui kortisoni-piikkiin.Väliaikatietoja:
Ekana särkylääke tuntui auttavan, parin päivän päästä ei juurikaan apua. Sinkki ja magnesium ei ole vaikuttanut tiettävästi mihinkään. Ei ainakaan kantapäihin. Taitaa vissiin vaan olla pakko taittua lääkäriin. Venyttelyä en ole vielä aloittanut. Aloitan tänään. Koitetaas sitä seuraavaksi.
Henkka kirjoitti: (1.6.2011 12:20:02)
Väliaikatietoja:Ekana särkylääke tuntui auttavan, parin päivän päästä ei juurikaan apua. Sinkki ja magnesium ei ole vaikuttanut tiettävästi mihinkään. Ei ainakaan kantapäihin. Taitaa vissiin vaan olla pakko taittua lääkäriin. Venyttelyä en ole vielä aloittanut. Aloitan tänään. Koitetaas sitä seuraavaksi.
Älä nyt hyvä mies vielä lääkäriin mene. Tuossa vielä googlen tiedot asiasta
Rauski kirjoitti: (1.6.2011 22:57:50)
Henkka kirjoitti: (1.6.2011 12:20:02)
Väliaikatietoja:Ekana särkylääke tuntui auttavan, parin päivän päästä ei juurikaan apua. Sinkki ja magnesium ei ole vaikuttanut tiettävästi mihinkään. Ei ainakaan kantapäihin. Taitaa vissiin vaan olla pakko taittua lääkäriin. Venyttelyä en ole vielä aloittanut. Aloitan tänään. Koitetaas sitä seuraavaksi.
Älä nyt hyvä mies vielä lääkäriin mene. Tuossa vielä googlen tiedot asiasta
Kappas perkelees. Johan onkin mielenkiintoista. Näyttäisi noin 11 500 tulosta löytyneen. Onneksi on vasta maanantaina seuraava työpäivä. Pitääpä perua mökkiviikonloppu ja neljä kierrosta ja perehtyä asiaan vähän tarkemmin.
Henkka kirjoitti: (1.6.2011 23:20:09)
Rauski kirjoitti: (1.6.2011 22:57:50)
Henkka kirjoitti: (1.6.2011 12:20:02)
Väliaikatietoja:Ekana särkylääke tuntui auttavan, parin päivän päästä ei juurikaan apua. Sinkki ja magnesium ei ole vaikuttanut tiettävästi mihinkään. Ei ainakaan kantapäihin. Taitaa vissiin vaan olla pakko taittua lääkäriin. Venyttelyä en ole vielä aloittanut. Aloitan tänään. Koitetaas sitä seuraavaksi.
Älä nyt hyvä mies vielä lääkäriin mene. Tuossa vielä googlen tiedot asiasta
Kappas perkelees. Johan onkin mielenkiintoista. Näyttäisi noin 11 500 tulosta löytyneen. Onneksi on vasta maanantaina seuraava työpäivä. Pitääpä perua mökkiviikonloppu ja neljä kierrosta ja perehtyä asiaan vähän tarkemmin.
Oletkos jo kaikki lukenut ja onko ollut mistään apua?;)
Rauski kirjoitti: (9.6.2011 23:11:14)
Oletkos jo kaikki lukenut ja onko ollut mistään apua?;)Ei ole tullut kaikkia artikkeleita luettua, mutta tuskin se vaivaa poistaisikaan. Joka aamu on edelleen kipeät, vaikka ei pelaisikaan, että lääkärille vaan näyttämään kunhan työt antaisi siihen sopivan raon.
Moi,
Sama vaiva, kävin lääkärillä asian tiimoilta. Tsekkaapa netistä plantaarifaskiitti haulla. Venyttelyä.. -
JulkaisijaArtikkelit
-
Jos aamulla sängystä noustessa ja ensimmäisiä askeleita ottaessa tuntuu niinkuin joku työntäisi 6 tuuman rautanaulaa kantapäähän alapuolelta, niin 99% varmuudella kyseessä nimenomaan plantaarifaskiitti. Kokemuksesta tiedän että voi tulla molempiin kantapäihin yhtä aikaa ja sen parantaminen vaatii työtä ja vaivannäköä mutta onneksi helpotuskin on suuri kun muutaman päivän malttaa touhuta
En muista mistä ohjeet kaivoin, mutta joka päivä useamman kerran pidin jäägeelipusseja kantapään alla turvotusta helpottamassa, sekä lisäksi pitkiä pohkeiden venyttelyjä usean kerran päivässä, ei perse pitkällä vaan lantio edessä niin saa siihen pohkeeseenkin enempi venytystä. Ja samaan aikaan buranakuuri päälle tulehdusta poistamaan.
Näillä eväillä olen itseltäni saanut todella pahat kivut poistumaan kertaalleen ja sen jälkeen olen tunnistanut alkavat oireet ja hoitanut ne kuntoon ennenkuin äityvät liian pahoiksi.
Vastuu tietysti lukijalla