Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Golf taitaa parantaa kuntoakin:)
-
JulkaisijaArtikkelit
-
SportsTrackerin mukaan edellinen kierros kesti 2:33, kulutti 700 kcal ja kilometrejä tuli 9.25. Samainen kenttä, viikko aiemmin, aikaa kului 4:02, kilometrejä tuli 12.26 ja kaloreita kului 920. Kierrokset olivat suunnilleen samanlaisia, molemmat alle 100 lyöntiä, varapalloja tuli lyötyä jne. Epäilen, että hitaammassa kierroksessa taskussa ollut GPS antoi 10-20 % likaa metrejä. Peitteisessä maastossa gps-arpoo sijaintia, hitaasti liikkuessa tulee extrametrejä ja nopeassa vauhdissa oikaistaan kulmia eli todellinen matka mitattua suurempi.
Olettaen, että hitaamman kierroksen matka olisi 10 km, antaa SpotrsTracker kulutukseksi vain 750 kcal, ts. ero alle 2,5 h kierroksella ja 4 h kierroksella olisi vain 50 kcal. Tuon summan saa hyvin kulutettua 1,5 h tunnissa mm. saunoen tai pelkästään maaten. Usein mm. elimistö käy hieman korkeammilla kierroksilla raskaamman harjoituksen jälkeen, jolloin energian kulutus on suurempaa myös itse harjoituksen jälkeen.
Tämä johdantoa sille, että peruskuntoiselle tai keskimääräistä parempikuntoiselle kaverille kuntoilu 4 h golfkierroksilla on ajanhukkaa. Normaalia heikommassa kunnossa oleville se, kuten muukin pitkäaikainen hidastempoinen liikunta, useasti harrastettuna, on hyvää liikuntaa, kunhan osaa lyödä siten, ettei selkä hajoa. Kansanterveydellisesti on järkevämpää panostaa esim. sauvakävelyyn tai julmetun isoihin shoppailukeskuksiin, missä joutuu pakosti kävelemään paljon, kuin golfiin. 2,5 h reipas sauvakävely on huomattavasti terveydellisempää, myös selälle, kuin 4+ h golfkierros.
… mutta minuahan ette näe sauvakävelemässä tasaista tietä, korkeintaan jyrkkää ylämäkeä ennen hiihtokautta.
Fantti kirjoitti: (10.5.2010 11:00:02)
Tämä johdantoa sille, että peruskuntoiselle tai keskimääräistä parempikuntoiselle kaverille kuntoilu 4 h golfkierroksilla on ajanhukkaa. Normaalia heikommassa kunnossa oleville se, kuten muukin pitkäaikainen hidastempoinen liikunta, useasti harrastettuna, on hyvää liikuntaa, kunhan osaa lyödä siten, ettei selkä hajoa. Kansanterveydellisesti on järkevämpää panostaa esim. sauvakävelyyn tai julmetun isoihin shoppailukeskuksiin, missä joutuu pakosti kävelemään paljon, kuin golfiin. 2,5 h reipas sauvakävely on huomattavasti terveydellisempää, myös selälle, kuin 4+ h golfkierros.
Taas näköjään varsat uhoaa ja kirmaa keväällä. Kyllä minäkin tuumasin teidän iässänne, että tuota ovea on turha avata, siitähän voi kävellä läpi. Tämmöisenä paljon kokeneena vanhana kaakkina osaa jo kävellä rauhallisesti.
Vai että kehtaat verrata sauvakävelyä ja golfia. Viimeksi mainitun koko juju on siinä, että se koukuttaa harrastajansa ja antaa paljon muutakin kuin monotonista jalkaa toisen eteen tunti toisensa jälkeen. Eikä siinä paljon enempää aivoja tarvita vaikka sauvat kädessä heiluisivat. Asuntoalueellani on yksi zombie mummo, joka tulee joka ikinen kerta vastaan kun alueella liikkuu kiertäen aina samaa lenkkiään sauvojaan ulkoiluttaen. On tiätty ikäisekseen fyysisesti erinomaista paremmassa kunnossa. Samaa en uskaltaisi sanoa yläpäästä. Sen verran on tyhjä katse. Ei, sauvakävely ei ole vaihtoehto millekään. Ostoskeskus vasta limbo oli vitsinä. Eihän niissä ole kuin rapakuntoisia rullaportaissa roikkujia. Minkä ruumiinosan ja mikä kunto muka paranee ?
Sen sijaan golfkierroksilla tapaa tämän tästä mitä kiehtovampia juttukumppaneita. Samanlailla koukkuun jääneitä kuin minäkin. Toistaiseksi kierrän vain sata rundia vuodessa. Ensi vuodesta lähtien varmaan tuplaten. Ja jokainen kierros on erilainen ja aina voi havaita löytyneensä uuden tavan epäonnistua.
Prboy kirjoitti: (10.5.2010 10:22:50)[I
Husqvarna kirjoitti: (10.5.2010 8:29:17)
Hienoa, jos tällä kertaa voin todeta olleeni väärässä :-). Ihmetytti vain, koska tuo määrä energiaa alkaa olla lähellä toimistotyötä tekevien enerigiansaantisuositusta.Btw, olen tässä kevään aikana (2 kk) pudottanut painoa 6 kg pitämällä energian saannin pääsääntöisesti max 2000 kcal per vrk ja samalla harrastamalla juoksua noin 3 krt per viikko a noin 8 – 10 km. Nyt golfkauden alkaessa pitänee enrgian saantia lisätä, ettei kuihdu kokonaan pois!
Kyllä se panttaaminen on laihdutuskeinoista ainoa oikea ja loppujen lopuksi yllättävänkin helppoa. Päätin taannoin kokeilla, miltä tuntuisi olla vielä 80-kiloinen. Tavoitteena oli laihduttaa kymmenesssä viikossa kymmenen kiloa. Meni vahingossa 12, enkä ottanut ainuttakaan juoksuaskelta. Minä suostun juoksemaan korkeintaa 50 metriä ehtiäkseni bussiin. Minun mielestäni juokseminen on tylsintä, mitä ihminen voi tehdä. En minä kyllä tuolloin harrastanut muutakaan ylimääräistä liikuntaa kolmen vartin päivittäisen työmatkakävelyn lisäksi.
Sorry, mutta bussille juokseminen on suurin piirtein nolointa, mitä tiedän :-).
Husqvarna kirjoitti: (10.5.2010 14:54:43)
Sorry, mutta bussille juokseminen on suurin piirtein nolointa, mitä tiedän :-).Kyllä kai noista minun teksteistäni voi arvata, että minä sitäkin vältän viimeiseen asti. Joskus vaan on ihan pakko. Joutus joku ministeri tai muu kiho odotteleen. En minä muuten…
Husqvarna kirjoitti: (10.5.2010 14:54:43)
… Sorry, mutta bussille juokseminen on suurin piirtein nolointa, mitä tiedän :-).Jollei bussiin ehdi, niin tulee sieltä aina toinen. Ja jos ei tuu sitäkään niin ainahan voi käyttää kumijalkaa.
Prboy kirjoitti: (10.5.2010 13:17:12)
Taas näköjään varsat uhoaa ja kirmaa keväällä. Kyllä minäkin tuumasin teidän iässänne, että tuota ovea on turha avata, siitähän voi kävellä läpi. Tämmöisenä paljon kokeneena vanhana kaakkina osaa jo kävellä rauhallisesti.Vai että kehtaat verrata sauvakävelyä ja golfia. Viimeksi mainitun koko juju on siinä, että se koukuttaa harrastajansa ja antaa paljon muutakin kuin monotonista jalkaa toisen eteen tunti toisensa jälkeen. Eikä siinä paljon enempää aivoja tarvita vaikka sauvat kädessä heiluisivat. Asuntoalueellani on yksi zombie mummo, joka tulee joka ikinen kerta vastaan kun alueella liikkuu kiertäen aina samaa lenkkiään sauvojaan ulkoiluttaen. On tiätty ikäisekseen fyysisesti erinomaista paremmassa kunnossa. Samaa en uskaltaisi sanoa yläpäästä. Sen verran on tyhjä katse. Ei, sauvakävely ei ole vaihtoehto millekään. Ostoskeskus vasta limbo oli vitsinä. Eihän niissä ole kuin rapakuntoisia rullaportaissa roikkujia. Minkä ruumiinosan ja mikä kunto muka paranee ?
Sen sijaan golfkierroksilla tapaa tämän tästä mitä kiehtovampia juttukumppaneita. Samanlailla koukkuun jääneitä kuin minäkin. Toistaiseksi kierrän vain sata rundia vuodessa. Ensi vuodesta lähtien varmaan tuplaten. Ja jokainen kierros on erilainen ja aina voi havaita löytyneensä uuden tavan epäonnistua.
Olisi sitä vielä varsan iässä ja kirmailisi pitkin laitumia, mutta valittettavasti vai ei ole. Kaikki liikuntaharrastukset, etenkin koukuttavat, ovat hyväksi. Yhtälailla golfinlailla hyvää harrastusta on autourheilu tai moottoripyöräily, kunhan sitä harrastaa vain tarpeeksi usein ja riittävän pitkään. Liikunnallisuudessaan sekä sosiaalisuudessaan esim. tanssi hakkaa golfin mennentullen. Suunnistus käy esimerkiksi aivotoimintaa vaativasta harrastuksesta.
Kun puhutaan golfin terveysvaikutuksista, pitää muistaa, että golfia voi pitää oikeasti liikuntamuotona maksimissaan 60 000 pelaajalle. Loput pelaavat liian vähän, jotta golfista olisi heille oikeasti terveydellistä vaikutusta. Tämä 60 000 hyvä luku, mutta vertailuksi voisi mainita esim. seuraavat tapahtumat:
Helsinki City run 13 000
Finlandia hiihto 5600
Helsinki City Marathon 600
Kuopion luistelumaraton 9500
Jukolan viesti 15 000
Helsinki cup 15 000Nämä vain eräiden lajien yksittäisiä tapahtumia, todellinen harrastepohja on moninkertainen.
kebax kirjoitti: (10.5.2010 17:05:29)
Husqvarna kirjoitti: (10.5.2010 14:54:43)
… Sorry, mutta bussille juokseminen on suurin piirtein nolointa, mitä tiedän :-).Jollei bussiin ehdi, niin tulee sieltä aina toinen. Ja jos ei tuu sitäkään niin ainahan voi käyttää kumijalkaa.
Ei välttämättä tuu, tai ainakin siihen voi mennä aivan liian kauan.
Haettuani sykemittarini huollosta suuntasin vaimoni ajokin keulan kohti Talmaa mittarin lähetin rintani ympärille vyötettynä ja vastaanotin tiukasti ranteessani kiinni. Ajomatkan aikana ryhtini ilmeisesti lysähti sen verran, että yhteys noiden kahden välineen välillä katkesi, mutta asia korjaantui noustuani taas kahdelle jalalleni Talman parkkipaikalla.
Mittarini on peruslaatua, se ei siis tallenna mitään. Siksipä vilkuilin ranteeseeni kiinnitetttyä näyttöä heti rangelämmittelystä alkaen. Keskimäärin vilkuiluja tuli petu-kertoimen mukaan kolmesta kuuteen per reikäväli. Otanta on siis aika kattava, ainakin omasta mielestäni.
Kiersimme Talman Master-kentän, sen hieman raskaamman 18-reikäisen. Vauhti oli verkkaista ja bägiä kuljetin kärryllä, en siis kantaen. Sää oli hurmaavan lämmin ja kenttäkin miltei pelattavassa kunnossa.
Sitten niihin sykkeisiin. Alkukierroksella syke ei noussut yli 90:n missään vaiheessa ja griinillä syke oli noin 70. Loppukierroksella normaali kävelysyke nousi etuysin noin 80:sta noin 90:än. Tämä viitannee siihen, että ihmisrodun mediaaniin nähden mahtavat jalkalihakseni alkoivat väsyä, tai ainakin ryhtyivät rasittamaan yli kymmentä prosenttia lihassäikeistä.
Masterin 16. väylä on ’se’ rankka väylä, ylämäkeä melkein koko matka. Tässä ajattelin testata itseäni ja vedin kärryäni ylämäkeen kerrassaan joutuisaa vauhtia saaden hengitykseni tihenemään. Syke ei kuitenkaan noussut lukemaa 118 korkeammaksi. Lähes samaan pääsin vetäessäni kärryni 18. griiniltä autolle…
Summa summarum:
– maksimisyke 118
– alin syke 69
– keskisyke (perstuntumalta) aivan varmasti alle 90Jos joku saa maksimisykkeekseen 161 normaalilla golfkierroksella, niin
– pelaaja on rapakunnossa, tai
– pelaaja juoksee kaikki ylämäet (ja ehkä muutenkin), tai
– sykemittari on epäkunnossa, tai
– jotain muuta kummaaKOO ÄLLÄ on mittaillut aika lailla samanlaisia sykkeitä, mitä itse mittailin tuossa pari-kaks-tai kolme vuotta sitten. Sykkeet ovat sellaisia että voidaan puhua terveysliikunnasta ja jos kiertää kolme – neljä kertaa viikossa kentän, niin pelaamisella on jo ylläoitävä vaikutus tällä peruskestävyyden alueella. Totta kai jos kunto on ihan persiistä, niin sitä voi golfillakin nostaa, mutta terve perusjamppa, joka nyt tekee jonkin verran kävelystä poikkeavia liikkeitä, ei golfilla kuntoaan nosta.
Kuntoaan koittaa edelleen ikääntymisestä huolimatta nostaa hölökällä ja kuntosalilla:
KL kirjoitti: (12.5.2010 19:30:08)
Jos joku saa maksimisykkeekseen 161 normaalilla golfkierroksella, niin
– pelaaja on rapakunnossa, tai
– pelaaja juoksee kaikki ylämäet (ja ehkä muutenkin), tai
– sykemittari on epäkunnossa, tai
– jotain muuta kummaa– tai pelaajalla on maksimisyke reilusti päälle 200 ja on tosi herkässä kunnossa, mutta keskinkertaisessa aerobisessa kunnossa ja kävelee ylämäkeen
– tai pelaaja on muuten hyvin kuormittuneessa tilassa (kuten burnout tai heti maratonin jälkeen), jolloin leposykekin saattaa jumputella siinä sadan päälle
– tai omaa runsaasti raskaita luitaSyketaso ja maksimisyke ovat hyvin henkilökohtaisia ominaisuuksia, eikä eri ihmisten syketasojen vertailu tuota kovin makoisia hedelmiä. Maksimisykkeen määrittelyyn käytetään yleisesti muutamaa erilaista laskukaavaa, joista yksinkertaisin lienee [220 – ikävuodet]. Kaikilla laskukaavoilla on yhteinen piirre: ne tuottavat pahimmillaan yli 20 lyönnin virheitä suuntaan tai toiseen. 161 bpm on jonkun vauhtikestävyysalueen alaraja, toisen maksimaalinen suorituskyky.
Mutta eipä siinä, onhan se syke kuitenkin joku luku ja kyllä sillä voi oman kunnon kehittymistä seurata, jos sitä osaa tulkita oikein. Ja kommentoidaan nyt tuohon alkuperäiseenkin sen verran, että kyllä golf kuntoa kasvattaa jos lähtötaso on alhaalla, mutta ei sillä kyllä ihmeitä tehdä. Jos hakee merkittäviä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, on kyllä vaivauduttava harrastelemaan jotain reiluun hikoiluun ja hengästymiseen johtavaa toimintaa.
fiskredan kirjoitti: (12.5.2010 22:02:42)
Mutta eipä siinä, onhan se syke kuitenkin joku luku ja kyllä sillä voi oman kunnon kehittymistä seurata, jos sitä osaa tulkita oikein. Ja kommentoidaan nyt tuohon alkuperäiseenkin sen verran, että kyllä golf kuntoa kasvattaa jos lähtötaso on alhaalla, mutta ei sillä kyllä ihmeitä tehdä. Jos hakee merkittäviä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, on kyllä vaivauduttava harrastelemaan jotain reiluun hikoiluun ja hengästymiseen johtavaa toimintaa.
Lasketaanko räkäslaigeroavausten aiheuttama hengästyminen mukaan?
Asiasta puhuen, ei hikoilu ja hengästyminen ole mitenkään välttämätön edellytys merkittäville ja pitkäaikaisille terveysvaikutuksille. Otetaan fiktiiviseksi esimerkiksi henkilö, joka kävelee ympäri vuoden joka päivä reipasta vauhtia hikoilematta ja hengästymättä 10 km. Ihan varmasti tulee pitkäaikaisia ja ja merkittäviä terveysvaikutuksia.
Husqvarna kirjoitti: (12.5.2010 22:15:56)
Asiasta puhuen, ei hikoilu ja hengästyminen ole mitenkään välttämätön edellytys merkittäville ja pitkäaikaisille terveysvaikutuksille. Otetaan fiktiiviseksi esimerkiksi henkilö, joka kävelee ympäri vuoden joka päivä reipasta vauhtia hikoilematta ja hengästymättä 10 km. Ihan varmasti tulee pitkäaikaisia ja ja merkittäviä terveysvaikutuksia.Ainakin kyseinen kaiffari tulee hyväksi 10km kävelijäksi reippaalla vauhdilla.
Noista pitkäaikaisista ja merkittävistä terveysvaikutuksista en tiedä. Sen kuitenkin tiedän, että vastaavia tehokkaan liikunnan aikaansaamia vaikutuksia sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoon tuo kävelijä ei saavuta. Matalatehoinen liikunta, kuten golf, kyllä kehittää jossain määrin myös verenkiertoelimistöä. Ainakin se kehittää mikroverisuonistoa lihaksissa jolloin hapen kulku lihasten ääriosiin on tehokkaampaa. Nämä vaikutukset ovat kuitenkin selvästi vähäisempiä kuin mitä saavutetaan tehokkaammalla kestävyysliikunnalla. En tiedä mitä tarkoitat pitkäaikaisilla ja merkittävillä terveysvaikutuksilla, mutta minä tarkoitan riskiä (tai sen vähenemistä) sairastua vakaviin, tyypillisesti elintavoista johtuviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, II-tyypin diabetekseen tai muutamiin syöpäsairauksiin.
fiskredan kirjoitti: (12.5.2010 22:58:07)
Ainakin kyseinen kaiffari tulee hyväksi 10km kävelijäksi reippaalla vauhdilla.
Noista pitkäaikaisista ja merkittävistä terveysvaikutuksista en tiedä. Sen kuitenkin tiedän, että vastaavia tehokkaan liikunnan aikaansaamia vaikutuksia sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoon tuo kävelijä ei saavuta. Matalatehoinen liikunta, kuten golf, kyllä kehittää jossain määrin myös verenkiertoelimistöä. Ainakin se kehittää mikroverisuonistoa lihaksissa jolloin hapen kulku lihasten ääriosiin on tehokkaampaa. Nämä vaikutukset ovat kuitenkin selvästi vähäisempiä kuin mitä saavutetaan tehokkaammalla kestävyysliikunnalla. En tiedä mitä tarkoitat pitkäaikaisilla ja merkittävillä terveysvaikutuksilla, mutta minä tarkoitan riskiä (tai sen vähenemistä) sairastua vakaviin, tyypillisesti elintavoista johtuviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, II-tyypin diabetekseen tai muutamiin syöpäsairauksiin.
Ihan samaa tarkoitin. Pointtini on se, että ei pidä markkinoinda hikiliikuntaa ainoana autuaaksitekevänä liikuntamuotona. Kaikille se vaan ei sovi: esimerkiksi aidosti lihaville kävely tai vaikka golf yhdistettynä lieväänkin ruokavalion muutokseen antaa paljon paremmat onnistumisen edellytykset kuin hikiliikunnan aloittaminen. Toki juoksu on vaikutuksiltaan tehokkaampaa, mutta kyse on siitä, kuka aloittaneista jatkaa tekemistään vielä sen kriittisen 3 kuukauden päästä?
Itse olen kerran mitannut muutama vuosi sitten kantaen Polarin karvalakkimittarillani keskisykkeeksi 105 ja maksimiksi muistaakseeni 142 tms. Olisikohan ollut PGC Park alkukaudesta, ja ukko ainakin omasta mielestään pulskassa kunnossa tuolloin. Ja ei, kestävyyslajit ja -urheilu ei ole koskaan ollut allekirjoittaneen cup of tea, nopeat lajit enemmän.
Ihan varmasti tuohon keskisykkeeseen vaikuttaa pohjakunnon lisäksi se miten isossa ryhmässä pelaa, onko kenttä tukossa ja miten oma peli kulkee.
Eli ääripäänä, pelataan tyhjään kenttään yksin/kaksin mutta peli ei suju, lyödään sinne tänne useampia palloja, joiden perässä joutuu sitten sykkimään. Takana tuleva kahden nopea ryhmä odottaa kyllästyneen näköisenä kädet puuskassa.
Tai: täpötäysi kenttä edessä ja lyönti tikissä, pallot keskellä väylää ja lähestymiset aina griinillä, jolloin vaikka miten hitaasti lonnisi pallolleen, aina joutuu odottelemaan joko edellä meneviä tai samassa ryhmässä tulevia. Pitää ehkä mitata joku kerta uudestaan.
Noihin 2000 kcal lukemiin suhtaudun äärimmäisen skeptisesti. 700-900 kuulostaa uskottavammalta.
-
JulkaisijaArtikkelit
Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Golf taitaa parantaa kuntoakin:)