Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Golf taitaa parantaa kuntoakin:)
-
JulkaisijaArtikkelit
-
Tulipahan tässä kauden aluksi todistettua ainakin itselleni, että golf on hyvää peruskuntoharjoittelua ja ajattelin jakaa empiirisen tutkimuksen tuloksia tänne. Laitoin rundille lähtiessäni sykemittarin rinnan ympäri ja asetin mittaamaan sykealueiden mukaan. Kierroksen aikana oli hauska seurata, miten syke nousi tiettyjen väylien kohdalla yllättävän korkeaksi – johtuen joko tiukasta noususta tai pallon tippumisesta par3:lla selvälle birkku etäisyydelle:) Kiersin Peuramaan Porkkalan kentän kantobägi selässä, alla olevilla tuloksilla: Kesto: 4:12´38 (kierrosta hidasti edellä mennyt ryhmä, joka ehkä hieman laski keskisykettä) Keskisyke: 122 bpm Huippusyke: 157 bmp Peruskuntoalueella vietetty aika (60-70% huippusykkeestä): 3:05´53 Kalorit: 1824 cal Kalorikulutus on suhteellisen kova. Samaan pitäisi fillarilla polkea 40 kilsaa 20km/h nopeudella. Pitää kauden aikana kokeilla muillakin kentillä tätä, ja testata, miten suuri vaikutus kentän lay outilla on sykkeeseen.
Kaverilla on ihan vastaavia tuloksia. Kenttää en nyt muista mutta jotain 1600 kcal oli n. nelituntisen kierroksen kulutus. Keskisyke samaa about 120 luokkaa.
Kun noita kulutuksia katsoo niin ei tarvitse ihmetellä että nestettä ja pikkupurtavaa on pakko olla mukana. Vaikka viime kesänä oli kyllä yksi neropatti eräällä kierroksella peliseurana, joka päivitteli että ’ei kenenkään oikeasti kierroksen aikana mitään tarvitse syödä tai juoda’. Hän ei ollut koskaan itse tehnyt niin, joten ’ei tunnu missään’. Että sellasta ;).
Kyllähän golf on useissa tutkimuksissakin todettu hyväksi kuntoa kohottavaksi liikuntaharrastukseksi (tietysti edellyttäen, että siellä kentällä kävellään eikä autoilla). Tärkein sykettäkin nostava osio on juuri tuo 8-10 km kävely joka kierroksella. Varsinkin ikäihmisten terveyttä ylläpitävänä liikuntana golf ansaitsisi laajempienkin piirien arvostusta hymähtelyn asemesta.
Onhan kiistattomasti todettu, että aktiivinen golfharrastus pidentää ihmisen ikää. Se taas, onko se hyvä vai huono asia riippuu miltä kantilta asiaa katselee.
Meikäläisellä joka talvi +5kg, joka lähtee kesällä golffaamalla. Vaikka on grillikausi ja sen mukaiset herkut.
Kappas. Yllättään kovat sykkeet. Porkkalassa tosin lopupäässä jonnin verran mäkiä, mutta en itse olisi kuvitellut sykkeen ja kalorinkulutuksen nousevan noin kovaksi. Sen olen tosin huomannut että kyllä aina kauden ensimmäisten kierrosten jälkeen takareidet ovat hieman tukossa. Ja jos pelaa muutamana peräkkäisenä päivänä, silloin myös. Jostakin syystä ne ei pysy notkeana, eikä aukea, vaikka ennen kierrosta huolellisesti venyttelen ja lämmittelenkin (haukotus ja harkkaswingi).
Bägin kantaminen lisää kulutusta, mutta samoin varmaankin heikentää kierroksen loppuosalla suoritusta, minä kun en koskaan kierroksella syö. Enkä oikeastaan muutenkaan, mutta kun olen tullut siihen tulokseen että minusta ei tour-pelaajaa enää tule, otankin golfin harrastuksena, ulkoiluna ja kuntoliikuntana. Urheilua se ei ole, mutta kuntoliikuntana ihan hyvää.
Mutta yllättävän kovia lukemia tosiaan.
Käsittämättömän korkeat sykkeet. Omistat joko tosi korkean maksimisykkeen,tai hapenotto on päässyt hieman rapistumaan ?
Kalorikulutus tuntuu suurinpiirtein oikealta.Henkka kirjoitti: (28.4.2010 8:50:13)
Bägin kantaminen lisää kulutusta, mutta samoin varmaankin heikentää kierroksen loppuosalla suoritusta, minä kun en koskaan kierroksella syö. Enkä oikeastaan muutenkaan, mutta kun olen tullut siihen tulokseen että minusta ei tour-pelaajaa enää tule, otankin golfin harrastuksena, ulkoiluna ja kuntoliikuntana. Urheilua se ei ole, mutta kuntoliikuntana ihan hyvää.
Mutta yllättävän kovia lukemia tosiaan.
Itse elättelen vielä toiveita tourista, mutta toistaiseksi hiljaiselta on näyttänyt:) Näin ollen hyvänä harrastuksena menee. Bägin kantaminen taatusti heikentää loppuväylillä jaksamista. Varsinkin, kun kulutus on noin kovaa. Voisi siis ajatella niin, että viimeistään puolimatkan krouvissa on syytä haukata jokin energiapommi, jotta jaksaa viimeisillä rei´illä keskittyä.
Briha kirjoitti: (28.4.2010 9:01:18)
Käsittämättömän korkeat sykkeet. Omistat joko tosi korkean maksimisykkeen,tai hapenotto on päässyt hieman rapistumaan ?
Kalorikulutus tuntuu suurinpiirtein oikealta.On tuota urheilutaustaa, joten maksimisyke on suht korkea. Toisaalta hapenottokyky voisi olla tällä hetkellä parempikin…
Jälleen kerran postitus siitä onko golf urheilua vai ei? En ole vielä koskaan saanut hyvää perustelua sille miksi se ei ole urheilua. Kun otetaan esim lajit keihäänheitto tai kuulantyöntö, niin en kuule ikinä näistä sanottavan etteivät ne olisi urheilua. Vaikka kilpailusuorituksina kuluttavat VARMASTI vähemmän kaloreita.
Harjoitteluun ei voi vedota, sillä esim Tiger, Camillo etc. käyttävät aikaa salilla ja muihin fyysisiin harjoitteisiin aikaa päivässä todella paljon. Juuri nyt en muista tuntimääriä, mutta ne olivat yllättävän korkeita.
Jos golf ei ole urheilua, niin suomalaisten lempilapset, keihäänheitto ja mäkihyppy kuuluvat siten myös ei-urheilusarakkeeseen.
Kun aloitin golfin niin paino putosi 17 kg ensimmäisellä kaudella, tosin pelasin noin 135 kierrosta. Toisena vuonna lähti enää noin 4-5 kg ja ruokailutottumukset (ja juoma) ovat ollet aika samanlaisia. Nyt on ollut aika vakio.
Golffi on urheilua. Mun kotikenttä (MGS) on fyyisesti haastava mäkineen. Paino tippuu heti alkukaudesta -5 kg, vaikka syö ja juo ruhtinaallisesti. Vaikka talvella hiihdän joka päivä n 7 km niin silti paino tahtoo nousta. Pelaan toki n 100 kierrosta kesässä.
Olenkin sitä mieltä että ne jotka kärsivät ylipainosta niin eiku golfkentälle. Paino tippuu ihan ittekseen, on mukavaa ja pehmeä alusta kuulemma säästää niveliä.Alukaudesta kroppa tullee kippeeksi mutta oon todennut että sillä millä se on tullut niin sillä se lähtee, pättee melekein joka asiassa 😀
tmv kirjoitti: (27.4.2010 22:46:16)
Kaverilla on ihan vastaavia tuloksia. Kenttää en nyt muista mutta jotain 1600 kcal oli n. nelituntisen kierroksen kulutus. Keskisyke samaa about 120 luokkaa.Kun noita kulutuksia katsoo niin ei tarvitse ihmetellä että nestettä ja pikkupurtavaa on pakko olla mukana. Vaikka viime kesänä oli kyllä yksi neropatti eräällä kierroksella peliseurana, joka päivitteli että ’ei kenenkään oikeasti kierroksen aikana mitään tarvitse syödä tai juoda’. Hän ei ollut koskaan itse tehnyt niin, joten ’ei tunnu missään’. Että sellasta ;).
Normaalikuntoisen ihmisen, jolla ei ole verensokerin kanssa ongelmia, ei tarvitse syödä golfkierroksen aikana mitään. Toisaalta syömättä jättäminen saattaa vaikuttaa loppukierroksen suorituskykyyn.
Mitä mittaria Masteri käyttää?
Miten astmaisen hapenottokyky mahtaisi näkyä tuloksissa, kun nyt on vielä
pölyä ja lannoitteet kentillä ja tuntuu, että talven hiihtotreenien jälkeen olo kuitenkin on enemmänkin kuin sillä yhdellä kalalla kuivalla maalla…
Ja ehdottomasti tämä laji on urheilua! Kropassa tuntuu… sopivan kireältä ja jämäkältä.
Talven aikana tulleet 3-5 kg lähtee jo ennen juhannusta. Juoda pitää viileimmilläkin
keleillä. Olen sen itse kokemuksesta oppinut. Nyt menee vähintään 1½ litraa kierroksella
ja helteillä tuplaten. Pelkkä vesi ei riitä, mutta se kait on yksilöllistä sekin.
Vappuna vois aloittaa kauden … ja juomisen.masteri kirjoitti: (27.4.2010 21:37:56)
Keskisyke: 122 bpm
Huippusyke: 157 bmp
Tuommoiset arvot pitäisi olla rauhallisella esim 8 -10 km / tuntivauhdilla tehdyllä tunnin – kahden hölkkälenkillä eikä kävelyllä olemisella.
Ballmarker kirjoitti: (28.4.2010 6:44:22)
Kyllähän golf on useissa tutkimuksissakin todettu hyväksi kuntoa kohottavaksi liikuntaharrastukseksi..
Olisiko sinulla linkkejä näihin tutkimuksiin? Olen ollut aina siinä uskossa, ja omatkin kokemukset sitä vahvistavat, että golf on kuntoa ylläpitävää liikuntaa, mutta ei kohottavaa.
NimetönAAH kirjoitti: (28.4.2010 12:45:37)
Ballmarker kirjoitti: (28.4.2010 6:44:22)
Kyllähän golf on useissa tutkimuksissakin todettu hyväksi kuntoa kohottavaksi liikuntaharrastukseksi..
Olisiko sinulla linkkejä näihin tutkimuksiin? Olen ollut aina siinä uskossa, ja omatkin kokemukset sitä vahvistavat, että golf on kuntoa ylläpitävää liikuntaa, mutta ei kohottavaa.
Eiköhän tuo ole selvä asia ilman tutkimuksiakin. Oleellinen juttu on tietysti lähtötaso. Tuskinpa tuo kolhvi liigakiekkoilijan kuntoa kohentaa, mutta päätteellä 8 tuntia päivässä istuvan mätisäkin kunto kohenee.
Kualeppi kirjoitti: (28.4.2010 12:59:39)
Eiköhän tuo ole selvä asia ilman tutkimuksiakin. Oleellinen juttu on tietysti lähtötaso. Tuskinpa tuo kolhvi liigakiekkoilijan kuntoa kohentaa, mutta päätteellä 8 tuntia päivässä istuvan mätisäkin kunto kohenee.Ei ole. Itse olen lähempänä jälkimmäistä…
Duffman kirjoitti: (28.4.2010 11:54:12)
tmv kirjoitti: (27.4.2010 22:46:16)
Kaverilla on ihan vastaavia tuloksia. Kenttää en nyt muista mutta jotain 1600 kcal oli n. nelituntisen kierroksen kulutus. Keskisyke samaa about 120 luokkaa.Kun noita kulutuksia katsoo niin ei tarvitse ihmetellä että nestettä ja pikkupurtavaa on pakko olla mukana. Vaikka viime kesänä oli kyllä yksi neropatti eräällä kierroksella peliseurana, joka päivitteli että ’ei kenenkään oikeasti kierroksen aikana mitään tarvitse syödä tai juoda’. Hän ei ollut koskaan itse tehnyt niin, joten ’ei tunnu missään’. Että sellasta ;).
Normaalikuntoisen ihmisen, jolla ei ole verensokerin kanssa ongelmia, ei tarvitse syödä golfkierroksen aikana mitään. Toisaalta syömättä jättäminen saattaa vaikuttaa loppukierroksen suorituskykyyn.
Tuo on kyllä totta. Koko päivän kestävän squashturnauksen (4 ottelua) aikanakaan ei tarvitse syödä mitään, mutta se vaikuttaa jonniin verran viimeistään päivän viimeiseen peliin. Maratoonillakaan ei tarvitse juoda mitään, mutta se vaikuttaa loppumatkan suorituskykyyn.
Itse syön kierroksen aikana kaksi ruisleipää (reissarit vastakkain x 2) ja juon runsaasti vettä. Siten vältän loppukierroksen väsähtämisen. Pakollista tuo ei ole, pystyn pelaamaan kierroksen myös syömättä ja juomatta, mutta kun en halua.
AAH kirjoitti: (28.4.2010 12:45:37)
Ballmarker kirjoitti: (28.4.2010 6:44:22)
Kyllähän golf on useissa tutkimuksissakin todettu hyväksi kuntoa kohottavaksi liikuntaharrastukseksi..
Olisiko sinulla linkkejä näihin tutkimuksiin? Olen ollut aina siinä uskossa, ja omatkin kokemukset sitä vahvistavat, että golf on kuntoa ylläpitävää liikuntaa, mutta ei kohottavaa.
Riippunee lähtötasosta. Jos kunto on hylätyn ja naurettavan rajamailla ja pelaa sen reilut satarundia kaudessa niin veikkaan kunnon kohenevan. Jos taas olet himourheilija niin pelkkä golf tuskin pitää tasoa yllä.
Rauski kirjoitti: (28.4.2010 14:28:38)
Riippunee lähtötasosta. Jos kunto on hylätyn ja naurettavan rajamailla ja pelaa sen reilut satarundia kaudessa niin veikkaan kunnon kohenevan. Jos taas olet himourheilija niin pelkkä golf tuskin pitää tasoa yllä.
Minä en lähde näitäkään asioita yleensä ääripäistä arvioimaan, vaan tavallisen averagearskan näkökulmasta.
AAH kirjoitti: (28.4.2010 14:40:04)
Rauski kirjoitti: (28.4.2010 14:28:38)
Riippunee lähtötasosta. Jos kunto on hylätyn ja naurettavan rajamailla ja pelaa sen reilut satarundia kaudessa niin veikkaan kunnon kohenevan. Jos taas olet himourheilija niin pelkkä golf tuskin pitää tasoa yllä.
Minä en lähde näitäkään asioita yleensä ääripäistä arvioimaan, vaan tavallisen averagearskan näkökulmasta.
Otapa tavallinen averagearskajuuripalvelukseenastuvavarusmies, niin ihkasen varmasti kunto kohenisi 100 kierroksen pelaamisella. Itse asiassa jo pelkästään sillä, että kävisi hakemassa pitsansa kävellen eikä pyytämällä kotiinkuljetusta…
Golf, ahkerasti harrastettuna, antaa keskimäärin 8 vuotta lisää elinaikaa, siinä on minusta tarpeeksi todistusta golfin kuntoa kohentavasta vaikutuksesta. Samoin se kumoaa väitteen, että golf olisi aikaa vievä harrastus, 8 vuotta = 70.000 tuntia, pitäisi pelata 17.520 neljän tunnin kierrosta tuhlatakseen tuon ekstra 8 vuotta.
KL kirjoitti: (28.4.2010 13:51:18)
[Itse syön kierroksen aikana kaksi ruisleipää (reissarit vastakkain x 2) ja juon runsaasti vettä. Siten vältän loppukierroksen väsähtämisen. Pakollista tuo ei ole, pystyn pelaamaan kierroksen myös syömättä ja juomatta, mutta kun en halua.No tätähän tuossa aiemmin haettiinkin. Ja tosiaan tuo viime kesän kierrosseuramme lähinnä naureskeli näille kierroksen aikana ’tankkaajille’. Mulla on ainakin lähes pakollista nauttia reippaasti nestettä ja jotain purtavaa 18 reiän kierroksen aikana. Muuten loppuu veto kiekan loppupuolella. Ja kyse ei ainakaan omassa tapauksessa ole kunnon loppumisesta, vaan energian… Esim. lenkkeillessä mun mukavuusraja menee jossain 15 km huitteilla. Sellaisen siivun pärjää ilman pientä nestetäydennystä. 15 kilsan jälkeen alkaa sitten kaipaamaan jo täydennystä.
tmv kirjoitti: (28.4.2010 18:41:40)
KL kirjoitti: (28.4.2010 13:51:18)
[Itse syön kierroksen aikana kaksi ruisleipää (reissarit vastakkain x 2) ja juon runsaasti vettä. Siten vältän loppukierroksen väsähtämisen. Pakollista tuo ei ole, pystyn pelaamaan kierroksen myös syömättä ja juomatta, mutta kun en halua.No tätähän tuossa aiemmin haettiinkin. Ja tosiaan tuo viime kesän kierrosseuramme lähinnä naureskeli näille kierroksen aikana ’tankkaajille’. Mulla on ainakin lähes pakollista nauttia reippaasti nestettä ja jotain purtavaa 18 reiän kierroksen aikana. Muuten loppuu veto kiekan loppupuolella. Ja kyse ei ainakaan omassa tapauksessa ole kunnon loppumisesta, vaan energian… Esim. lenkkeillessä mun mukavuusraja menee jossain 15 km huitteilla. Sellaisen siivun pärjää ilman pientä nestetäydennystä. 15 kilsan jälkeen alkaa sitten kaipaamaan jo täydennystä.
Niin, ja siinä vaiheessa, kun alkaa kaivata täydennystä, on jo myöhässä.
-
JulkaisijaArtikkelit
Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Golf taitaa parantaa kuntoakin:)