Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Golffarin kuntosaliharjoittelu
-
JulkaisijaArtikkelit
-
Noniin, nyt kun kausi alkaa olla lopuillaan ja kuntosalit täyttyvät talvella itseään kunnossa pitävistä ihmisistä, kysyisin että mistä löytyy hyviä vinkkejä erityisesti golffareille sopiviin kuntosaliharjoituksiin? Löytyykö netistä jotain hyviä sivustoja, mistä löytää hyödyllisiä ohjeita golffarin tarpeita ajatellen?
Hyvyydestä en tiedä, mutta lähimpänä taitavat olla nuon tämän sivuston ’Fitness & Fysio’ -sivut:
Fitness & FysioJoachim Bartholdi & co on julkaissut viime talvena kirjan jonka nimi on muistaakseni Golffarin kunto-opas tms.
Tosin oma henk.koht. mielipiteeni on että ihan huuhaa hommaa tällä tasolla. Siis nimenomaan golffarille suunnattu saliohjelma. Lentää se pallo ilman saliohjelmaakin, toisinaan paremmin ja toisinaan huomattavasti huonommin.
Salilla käynti sinänsä on kannattavaa jos vaan jaksaa: Oi luoja miten naiset/nainen kuolaisivatkin veistoksellisen vartalosi perään!
itsekkin olen asiaa joskus pohdiskellut ja ostinkin tuon edellä mainitun oppaan,pölyä kerää kaapissa.. Itselleni on tähän mennessä riittänyt spinnig,les mills tunnit: body pump,pace ja suosikkina keskivartalon lihaksia vahvistava core.
NimetönPelkkää penkkiä ja vähän hanskaa sekä ojentajaa, ettei putteri tärise.
Niin iikka emmä tosta ’hanskaamisesta’ mitään tiedä,voi johtua siitä että olen erisukupuolta?? jätetään se miehien hommaksi,toki voihan se olla että sillä tarkoitetaan jotakin voimaliikettä,äh.. 😉
totanoinii…
tälleen mä touhuun talven aikana:
Salilla 3 tai 4 kertaa viikossa. Riippuu vähän siitä miten aikataulut antaa myöden ja jaksaa muilta puuhilta. Pyriin tekemään viikon aikana koko kropan läpi korostaen tietty sellaisia liikesarjoja joista on hyötyä taas kesällä kentällä. En niinkään hae voimaa vaan kestävyyttä lihaksiin. Maksimien tekemisen jätän muiden puuhaksi. Voimaa tulee jos on tullakseen. Vatsat teen 2 tai kolme kertaa viikossa, kuntopyörää poljen joka kerta noin puoli tuntia ja venyttelyyn panostan vähintään saman puoli tuntia. Lihasryhmät jaan eri päiviin siten että samaan päivään tulee joko selkä/hauis tai rinta/ojentaja ja jalat omana päivänään. Kyljet teen yleensä samana päivänä selän kanssa kun taas olkapäät rinnan kanssa. Samaan päivään jalkojen kanssa pusken yleensä rankemman treenin vatsalihaksille. Kolmessa päivässä ehtii tekemään tarvittavat ja mikäli neljäs päivä mahtuu aikatauluun tulee silloin tehtyä vaihtoehtoisia liikesarjoja ja yleensä poljettua noin tunnin verran. Kerrallaan viihdyn salilla noin kaksi tuntia johon siis sisältyy jo venyttely. Enempää 1,5 tuntia ei mielestäni kannata aikaa treeniin käyttää koska silloin homma menee joko seisoskeluksi tai sitten eri liikkeitä on jo aivan liikaa. Kolme liikettä per lihasryhmä ja esimerkiksi 3×10 toistoa/liike on hyvä lähtökohta mistä treeniä on helppo jalostaa omien mieltymysten mukaan. Ja venyttelyyn kannattaa oikeasti panostaa. Keväällä on paljon mukavampi taas svingailla kun kroppa on vetreässä kunnossa…:)
-
JulkaisijaArtikkelit
Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Golffarin kuntosaliharjoittelu