Etusivu›Foorumit›Kilpagolf & harjoittelu›Voimaa, liikkuvuutta vai ihan jotain muuta?›Re: Voimaa, liikkuvuutta vai ihan jotain muuta?
Mun mielestä keskivartaloon keskittynyt kehonrakentaja hyötyisi kuntosaliharjoittelusta suuresti. Jos siellä vielä polkee kuntopyörää kymmenen minuuttia treenin jälkeen, niin kuntokin on hyvä kauden alussa.
Mä lähtisin liikkeelle ihan perusjutuista. Eli käyt salilla 2-3 kertaa viikossa. Ei peräkkäisinä päivinä. Teet koko kropan kerralla. Liikkeet jotain tähän tyyliin.
Lämmittely 5min
Jalkaprässi/kyykky 4*10-15 (valitse kyykky, jos tekniikka ja paikat kestää)
Ylätalja 3*8-12
Penkki/penkkikone 3*8-12
Vatsat kiertäen 3*max
Pystypunnerrus 3*8-12
Hauiskääntö 3*8-12
Ranskalainen punnerrus (ojentajat) 3*8-12
Vatsat staattinen liike 3*max
Pyörä/juoksumatto/crosstrainer 10min
Tärkeintä on aloittaa kevyesti. Jätä itelles aina vähän paukkuja jäljelle. Sitten lisäilet niitä painoja pikkuhiljaa. Helmikuussa voit jo treenata ihan loppuun asti. Nyt heti ei kannata, ettei se salilla käyminen ala tuntua huonolta. Kaikki voima on hyvästä. Se auttaa lyöntipituuteenkin, mutta myös alkukauden pelit menee paremmin, kun ei ala 15. väylällä väsyttämään.