Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Voimaa, liikkuvuutta vai ihan jotain muuta?
-
JulkaisijaArtikkelit
-
Talvi edessä ja lyöntien pituuksien eteen voisi tehdä jotakin. Jotkut hennon näköiset tyttöihmisetkin lyövät palloa hämmästyttävän pitkälle, joten ruumiillinen voima ei taida suoraan korreloida lyöntipituuteen. Millainen talviharjoittelu mahtaa tuoda keskinkertaiselle pallonlyöjälle tehokkaimmin lisämetrejä? Tässä tapauksessa on kysymys lähinnä keskivartaloon erikoistuneesta kehonrakentajasta ja laiskahkosta itsensä rääkkääjästä.
Salilla isoilla painoilla ja huonolla tekniikalla ; )
No ei mutta tavalliset saliohjelmat golffareille pitävät sisällään sellaisia 12+ toiston sarjoja joilla ei kyllä voimaa tai vielä tarkemmin räjähtävää voimaa saa juuri minkään vertaa vaikka kävisit koko talven ahkerasti salilla (kokemusta on).
4-6 toiston sarjoja mahdollisimman isoilla painoilla (turvallisuus!) on tehokkainta räjähtävän voiman kannalta ja sarjojen väliin hyvät useamman minuutin palautukset. Keskikropalla kannattaa tehdä pitempiä sarjoja ilman painoja -> Ei pääse tulemaan ongelmia selän kanssa.
Ja koskaan ei voi venytellä liikaa. Se vaan tahtoo aina jäädä aika vähälle meillä kaikilla.
Tekniikasta kannattaa lukea täältä, aivan loistavaa settiä:
Speed TrainingKiitos kommentista.
Viimeaikaista swingikeskusteluista olen saanut sen käsityksen, että kädet eivät tee juuri mitään ja että vauhtia mailanpäähän saadaan lähinnä alavartalon vauhdittamalla pyörimisellä. Jos näin on, niin pitäisikö sen räjähtävän voiman hankintakin keskittää alakroppaan ja millaiset harjoitteet silloin tuottavat parhaan tuloksen?’helpoiten’ lisäpituutta tulee kun opettelee lyömään vartalolla. Siinä on kai yleisestikin haastavinta opetella/totuttautua käyttämään oikeita lihaksia ja oikeassa järjestyksessä. Mutta jos nuo ovat jo kunnossa, niin pituudet liene jo päälle 250. Sen päälle voimaa ja liikkuvuutta TPI harjoittein (kts. Youtubesta) niin ollaan alle 300m par 4 väylät yhdellä päällä. 😉
Mitä tarkoitat keskinkertaisella pallonlyöjällä (hcp) ja minkälaisista lyöntipituuksista puhutaan?
Mun mielestä keskinkertaisen pelaajan kannattaisi opetella tuottamaan sitä vauhtia hyvän lyöntitekniikan avulla, eikä lähteä ensisijaisesti hakemaan lisää mittaa voimaharjoittelusta. Jos pitäisi tuohon kysymykseen vastata, että miten saisit tehokkaimmin lisämetrejä, niin sanoisin että kannattaa mennä johonkin talvitreeni/valmennusryhmiin mukaan.
Eli på finska, skeidalla lyöntitekniikalla se on ihan sama paljonko sitä romua nousee, niin se pallo ei silti lennä mihinkään. Epäilen, että keskinkertaisella pelaajalla se voimaharjoittelu ei juurikaan vaikuta lyöntien pituuksiin, koska huono tekniikka on siinä kuitenkin jarruna kun sitä voimaa käytetään väärin.
Toki ei siitä ikinä haittaa ole kenellekkään pitää yllä hyvää lihaskuntoa.
a_k kirjoitti: (4.12.2011 17:14:39)Mitä tarkoitat keskinkertaisella pallonlyöjällä (hcp) ja minkälaisista lyöntipituuksista puhutaan?
Draiverilla mailanpään nopeudeksi on mitattu 90 mph, pallo lentää ilmassa n 190 metriä. HCP 24
sdriver kirjoitti: (4.12.2011 16:56:09)
’helpoiten’ lisäpituutta tulee kun opettelee lyömään vartalolla. Siinä on kai yleisestikin haastavinta opetella/totuttautua käyttämään oikeita lihaksia ja oikeassa järjestyksessä. Mutta jos nuo ovat jo kunnossa, niin pituudet liene jo päälle 250. Sen päälle voimaa ja liikkuvuutta TPI harjoittein (kts. Youtubesta) niin ollaan alle 300m par 4 väylät yhdellä päällä. 😉
Ihan oikeasti, voisitko pitää typeryytesi sisälläsi. Kysymys on hyvä ja milelenkiinnolla itsekin vastauksia kuuntelen, mutta ei kai kukaan asiasta oikeasti tietävä viitsi ryhtyä keskusteluun kun satasen tuuppari täällä jakelee neuvoja joista ei itsekään ymmärrä mitään.
Erinomainen kysymys jota ollaan täällä kotkatsomossa pohdittu kovasti. Kahden arvostamani pron suusta olen kuullut että mitä nopeammin lantio pyörähtää, sitä nopeammin liikkuu mailan pää. Annoin itseni ymmärtää että viesti oli: lantion pyörähdysnopeus on se tärkein asia. Tovottavasti en ole mennyt ihan metsään. Aivot vaan väittää edelleen swingiä lyöntiliikkeeksi, se vähän haittaa.
Jos pyytää ihmistä heittämään vaikka tennispalloa niin pitkälle kuin pystyy, niin yleensä se osataan tehdä semmosessa järjestyksessä, että jaloista ja lantiosta lähtee kääntymään kroppa kohdetta kohti ja ’viimetingassa’ vapautetaan heittokäsi mahdollisimman rentona piiskanomaisesti. Mattojakin osataan usein tampata siten, että ei seistä toteemipaaluna ja pelkkä käsi tekee lyövää liikettä. Jäillä ja salibandytreeneissä osataan lyödä lämärit aloittamalla se ketju jaloista ja lantiosta.
Sitten kun annetaan golfmaila käteen, niin ollaan yhtäkkiä tönkkönä ja liikkeet alkaa käsistä.
Voihan sitä vaikka kokeilla heittää tennispalloa niin, että seisoo valmiiksi rintamasuunta kohdetta kohti niin se ei lennä yhtä pitkälle. Vastaavasti voi myös testatai aloittamalla rintamasuunta poikittain kohteeseen nähden ja heittää ilman sitä ensin tapahtuvaa kropan kääntöä.
Ihan oikeasti, voisitko pitää …….. sisälläsi.
Kysymys on hyvä ja mielenkiinnolla itsekin vastauksia lukisin, mutta ei kai kukaan asiasta oikeasti tietävä viitsi ryhtyä keskusteluun, kun tuuppari täällä jakelee neuvoja, kuka saa kirjoittaa ja kenelle se ei ole sallittua!jm26 kirjoitti: (4.12.2011 16:10:34)
Kiitos kommentista.
Viimeaikaista swingikeskusteluista olen saanut sen käsityksen, että kädet eivät tee juuri mitään ja että vauhtia mailanpäähän saadaan lähinnä alavartalon vauhdittamalla pyörimisellä. Jos näin on, niin pitäisikö sen räjähtävän voiman hankintakin keskittää alakroppaan ja millaiset harjoitteet silloin tuottavat parhaan tuloksen?Tämä on myytti. Jos kädet eivät tee juuri mitään niin pallokaan ei lennä juuri mihinkään. Kyse on siitä missä järjestyksessä kropasta vauhti mailanpäähän otetaan.
Tämä ’Kinetic sequence’ on juuri se asia mitä a_k jo selittikin ja yleensä se toimii oikeassa järjestyksessä kun esimerkiksi heitämme palloa.
Energia lähtee maasta jalkoja pitkin, siirtyy sieltä keskikroppaa, josta käsien, ranteiden ja lopulta mailan varren kautta lapaan.
Kun puhutaan ’käsillä lyömisestä’ tarkoitetaan sitä että kädet eivät pysy omalla paikallaan tässä ’jonossa’ vaan lähtevät etuilemaan (anteeksi huono vertaus)
Tässä linkissä J.B Holmes puhuu mm. kinetic sequencesta:
J.B Holmes – On PowerMuuten lyö hienosti mutta ei osaa hyödyntää ranteita…
36putti kirjoitti: (4.12.2011 18:48:24)
Ihan oikeasti, voisitko pitää …….. sisälläsi.
Kysymys on hyvä ja mielenkiinnolla itsekin vastauksia lukisin, mutta ei kai kukaan asiasta oikeasti tietävä viitsi ryhtyä keskusteluun, kun tuuppari täällä jakelee neuvoja, kuka saa kirjoittaa ja kenelle se ei ole sallittua!Eikö sinun pitäisi olla jo nukkumassa. Huomenna on sentään kuoulupäivä.
Henkka kirjoitti: (4.12.2011 20:14:21)
36putti kirjoitti: (4.12.2011 18:48:24)
Ihan oikeasti, voisitko pitää …….. sisälläsi.
Kysymys on hyvä ja mielenkiinnolla itsekin vastauksia lukisin, mutta ei kai kukaan asiasta oikeasti tietävä viitsi ryhtyä keskusteluun, kun tuuppari täällä jakelee neuvoja, kuka saa kirjoittaa ja kenelle se ei ole sallittua!Eikö sinun pitäisi olla jo nukkumassa. Huomenna on sentään kuoulupäivä.
Vastauksestasi voin siis olettaa, että ymmärsit viestini ajatuksen.
Sana on vapaa.36putti kirjoitti: (4.12.2011 21:15:37)
Henkka kirjoitti: (4.12.2011 20:14:21)
36putti kirjoitti: (4.12.2011 18:48:24)
Ihan oikeasti, voisitko pitää …….. sisälläsi.
Kysymys on hyvä ja mielenkiinnolla itsekin vastauksia lukisin, mutta ei kai kukaan asiasta oikeasti tietävä viitsi ryhtyä keskusteluun, kun tuuppari täällä jakelee neuvoja, kuka saa kirjoittaa ja kenelle se ei ole sallittua!Eikö sinun pitäisi olla jo nukkumassa. Huomenna on sentään kuoulupäivä.
Vastauksestasi voin siis olettaa, että ymmärsit viestini ajatuksen.
Sana on vapaa.Nuo Henkan lapsenomaiset itkuraivarit ja riidan haastamisen yritykset kannattaa jättää omaan arvoonsa. Koettaa vaan sabotoida hyviä ja itselleen vaikeita ketjuja näillä ylilyönneillä.Ylläpito voisi toki harkita ko. nimimerkin siivoamista näitä ketjuja pilaamasta.
greeninone kirjoitti: (4.12.2011 19:10:55)
Tämä on myytti. Jos kädet eivät tee juuri mitään niin pallokaan ei lennä juuri mihinkään. Kyse on siitä missä järjestyksessä kropasta vauhti mailanpäähän otetaan.Tämä ’Kinetic sequence’ on juuri se asia mitä a_k jo selittikin ja yleensä se toimii oikeassa järjestyksessä kun esimerkiksi heitämme palloa.
Energia lähtee maasta jalkoja pitkin, siirtyy sieltä keskikroppaa, josta käsien, ranteiden ja lopulta mailan varren kautta lapaan.
Kun puhutaan ’käsillä lyömisestä’ tarkoitetaan sitä että kädet eivät pysy omalla paikallaan tässä ’jonossa’ vaan lähtevät etuilemaan
Mainio kiteytys asiasta! Ja ketjun aloittajalle vielä tähän lisäyksenä siitä Miten kannattaa talvella harjoitella tätä edistääkseen, niin ainoa vielä kesälläkin lämmittävä ratkaisu on: osaavan pron johdolla.
sdriver kirjoitti: (4.12.2011 22:15:46)
36putti kirjoitti: (4.12.2011 21:15:37)
Henkka kirjoitti: (4.12.2011 20:14:21)
36putti kirjoitti: (4.12.2011 18:48:24)
Ihan oikeasti, voisitko pitää …….. sisälläsi.
Kysymys on hyvä ja mielenkiinnolla itsekin vastauksia lukisin, mutta ei kai kukaan asiasta oikeasti tietävä viitsi ryhtyä keskusteluun, kun tuuppari täällä jakelee neuvoja, kuka saa kirjoittaa ja kenelle se ei ole sallittua!Eikö sinun pitäisi olla jo nukkumassa. Huomenna on sentään kuoulupäivä.
Vastauksestasi voin siis olettaa, että ymmärsit viestini ajatuksen.
Sana on vapaa.Nuo Henkan lapsenomaiset itkuraivarit ja riidan haastamisen yritykset kannattaa jättää omaan arvoonsa. Koettaa vaan sabotoida hyviä ja itselleen vaikeita ketjuja näillä ylilyönneillä.Ylläpito voisi toki harkita ko. nimimerkin siivoamista näitä ketjuja pilaamasta.
Olette ihan oiikeassa. Tähän viestiketjuunkuuluukin paljon luontevammin neuvot:
-Pitää opetella lyömään vartalolla
-Pitää oppia käyttämään oikeita lihaksia, oikeassa järjestyksessä
-Pitää katsella YoutubeaJäänkin kiinnostuneena seuraamaan kun sdriver uuden kaverinsa kanssa julkaisee seuraavan mullistavan vinkin. Esim että mailasta pitää ottaa niin kiinni että lapa on maata kohti ja kengät pitää solmia niin että vasen kenkä on vasemmassa jalassa.
Antaa tulla vaan. Minä pysyn jatkossa tosiaan hiljaa kun vinkit on sitä luokkaa etten niihin kyllä mitään sanottavaa enää keksikkään. Tehän voisitte tehdä noista vaikka Golf Diggestiin artikkelin?
Jooo, jotain ihan muuta. Keskinkertaisen pallonlyöjän kannattaisi opetella paremmaksi ellei peräti hyväksi pallonlyöjäksi – niin siitä ne puuttuvat metrit vois tulla jos niitä on todella vailla. Jos lyö normi about 100m pw:llä, 120m i8, 140m i6 ja 150 i4 niin se riittänee ja harjoittelun vois suunnata lyöntivarmuuden ja SUUNNAN harjoittelemiseen. Eihän tämä ole mikään pituuslyöntikilpailu. Jos ja kun noilla osaa lyödä, niin kait sitten se avauskin hoitunee tarpeeksi pitkälle. Itse pelailin viime reissussa pelkillä raudoilla ja yhdellä hybridillä ( kun en osaa draiverilla lyödä) ja hyvin riitti keltaisilta pelattaessa – avaukset lähes samoissa kuin pelikaverit draiverilla, mutta melkein aina väylällä.
Eli jos on vaan mahdollista, niin pron kanssa sisähalliin svingiä ja suuntaa harjoittelemaan. Eli lisämetrejä kyllä tulee kun keskinkertainen pallonlyöjä opettelee paremmaksi pallonlyöjäksi.
Niin ja liikaa ei kannattaisi miettiä noita suplinaatioita etc… mitä täällä asiaan syvällisemmin perehtyneet pui…. ohjattua tekemistä enemmän kuin miettimistä ja puimista.
Ja Henkka, ota pää pois perseestä ja vilase peiliin… mitä näet?!
Mun mielestä keskivartaloon keskittynyt kehonrakentaja hyötyisi kuntosaliharjoittelusta suuresti. Jos siellä vielä polkee kuntopyörää kymmenen minuuttia treenin jälkeen, niin kuntokin on hyvä kauden alussa.
Mä lähtisin liikkeelle ihan perusjutuista. Eli käyt salilla 2-3 kertaa viikossa. Ei peräkkäisinä päivinä. Teet koko kropan kerralla. Liikkeet jotain tähän tyyliin.
Lämmittely 5min
Jalkaprässi/kyykky 4*10-15 (valitse kyykky, jos tekniikka ja paikat kestää)
Ylätalja 3*8-12
Penkki/penkkikone 3*8-12
Vatsat kiertäen 3*max
Pystypunnerrus 3*8-12
Hauiskääntö 3*8-12
Ranskalainen punnerrus (ojentajat) 3*8-12
Vatsat staattinen liike 3*max
Pyörä/juoksumatto/crosstrainer 10minTärkeintä on aloittaa kevyesti. Jätä itelles aina vähän paukkuja jäljelle. Sitten lisäilet niitä painoja pikkuhiljaa. Helmikuussa voit jo treenata ihan loppuun asti. Nyt heti ei kannata, ettei se salilla käyminen ala tuntua huonolta. Kaikki voima on hyvästä. Se auttaa lyöntipituuteenkin, mutta myös alkukauden pelit menee paremmin, kun ei ala 15. väylällä väsyttämään.
Keskivartalo kuntoon (kumpu pois);
kävely/hölkkä, hiihto, uinti ja pyöräily ( kyllä talvellakin voi pyöräillä ja ulkona)- näistä voi jopa oppia nauttimaan vaikka olisikin laiskahko itsensä rääkkääjä.
Voimaa ja liikkuvuutta;
astangajooga, girayakuula ja pilates – tulee kaupan päälle kehon hallintaa joka varmasti auttaa myös golflyönnissä.
NimetönMainoksen puolelle menee, mutta menköön. Golf – paranna kuntoasi, pidennä lyöntiäsi Kirjastoistakin löytyy ko. teosta tai sen edellistä versiota.
Tuosta kirjasta löytyy selkeät harjoitteet kuvien kera. Harjoitteilla haetaan lajissa tarvittavaa voimaa, liikkuvutta ym. Itsellä oli viime talvena teos melkein puoli vuotta lainassa ja tykkäsin kovasti.
Tosiasiahan kuitenkin on, että tietoa on maailma pullollaan, mutta ongelmaksi muodostuu motivaatio ja harjoittelun säännöllisyys. Elikkä sitoutuminen omiin tavotteisiin ja sitä kautta tekemiseen.
Näitä ketjuja muodostuu aina näin talven alla. Olisikokan meille kaikille hyötyä, jos tehtäisiin oma vertaistukiketju. Taidanpa avata ketjun, kun itsellä olis tavoitteena laittaa kevääksi roppa siihen kuosiin, että sais kesän vaan pelailla.
anssijokunen kirjoitti: (5.12.2011 9:26:37)
Voimaa ja liikkuvuutta;astangajooga, girayakuula ja pilates – tulee kaupan päälle kehon hallintaa joka varmasti auttaa myös golflyönnissä.
Näitä lämpimästi suosittelen ns perinteisen kuntosaliharjoittelun tilalle (tai vähintäänkin lisäksi)! Kuntosalien laitteilla ja vapaillakin painoilla harjoitellessa ’eristetään’ yksittäiset harjoitettavat lihakset. Tämän myötä vuosienkin treenaamisen jälkeen tukilihaksisto (jotka kiertävässä liikkeessä ovat isossa roolissa) on totaalisesti jäljessä, jos ei jopa surkastuneet kun niitä svingissä yllättäen tarvittaisiin. Ja omakohtaisestikn todeten tästä saadaan mahtavia venähdyksiä ja ties mitä pullistuksia aikaan kun aletaan riuhtomaan svingejä epäpuhtaalla tekniikalla.
Ja ei, en ole vielä itse saanut aikaan aloittaa mitään noista. Edelleen mennään vapailla painoilla aina kun salille ehtii. Mutta Ehdottomasti pitäisi (..ehkä sitten ’ensivuonna’).
Sekin näiltä osin on tietysti hyvänä vaihetohetona jos harrastaa säännöllisesti esim. tennistä / salibandya, jossa kropan tukilihaksisto on kovassa rääkissä pelin puolesta.
Tässäpä ajankohtainen aihe, sillä aion itsekin fysiikkaharjoitteluun tänä talvena syyllistyä.
Omat ajatukseni tulevaan harjoitteluuni noudattelevat täsmälleen greeninonen ja tiikerimetsän vinkkejä. Jos tällainen keski-ikäinen vaikkakin, fysiikaltaan ihan toimivassa kunnossa oleva golffari innostuu kuntosaliharjoittelusta parikymppisten pojankloppien tyyliin, on lopputulos tiedossa. Lihaskunto paranee varmasti. Mutta samalla kasvaa lihasten ja kehon jäykkyys ja kehon motoriikasta (jos sitä on) katoaa loputkin. Ainakaan lajiharjoittelua ei kannata tällöin koko talvena tehdä ja hyvä jos loppukesästä swingi alkaa helpottumaan. Eli lähdetään mieluummin liikkeelle perusvoimaa tuottavista harjoitteista, joissa kohtuullisen raskaat painot ja lyhyehköt sarjat. Eikä tehdä koskaan loppuun saakka. Paljon keskivartaloa ja ne pidemmillä sarjoilla. Lisäksi lajiharjoittelua hallissa pari kuukautta keväällä.
Oman kokemukseni perusteella saleilla enemmän viihtyvät ”penkkipunertajat” eivät hyödy harrastuksestaan vaan siitä on enemmänkin haittaa golfissa. Ehkä yllättäen myös lyöntipituuksien suhteen.
anssijokunen kirjoitti: (5.12.2011 8:52:13)
Ja Henkka, ota pää pois perseestä ja vilase peiliin… mitä näet?!Aika lapsellista. Vähän enemmän olisin odottanut. Kun sdriverin eväät ei enää riitä, niin kaverit rientää apuun. Koitappa vähän jotakin terävämpää.
Muutenkin ihmettelen, mitä tämä edes sinulle kuuluu. sdriver itse alkoi haastamaan riitaa ja jos siihen menee välillä vähän hermo, niin mitä se sinulle kuuluu?
Laitanpa vielä tämän tänne:
Momentus Golf – Strength Trainer
Itse ostin kyseisen tuotteen viime talvena ja olen ollut erittäin tyytyväinen. Erittäin mainio tapa saada lisää pituutta lyöntiin helposti. Mahtuu heiluttamaan missä tahansa, vaikka televisiota katsoessa. Itsellä on tuo 9.0 lb painoinen, ei tarvitse kuin muutama kymmenen kertaa swingata niin on hiki pinnassa.
Suosittelen!
-
JulkaisijaArtikkelit
Etusivu › Foorumit › Kilpagolf & harjoittelu › Voimaa, liikkuvuutta vai ihan jotain muuta?