Mitä tehdä talven aikana jotta golfkunto paranee?

[McTavish]

Kysyisin nyt Foorumin asiantuntijoilta millaisia neuvoja/niksejä teillä olisi ehdottaa ”lähes kaiken kokeneelle golfseniorille”?
Tiedän kokemuksesta että talvi tulee olemaan tylsä ilman golfmatkaa jonnekin lämpimään (ei juuri nyt näköpiirissä),
ilman isompaa kiinnostusta simulaattori-golfiin (trackman jne) tai vastaavaan.
Kuinka laskea händäriä tulevan kauden 2026 aikana? Kuinka voisin pärjätä paremmin klubikisoissa? Kuinka parantaa fysiikkaa?
Kuinka parantaa henkistä kestävyyttä? Kuinka voisin olla paremmin iskussa kun kausi 2026 alkaa?
Otan ilolla vastaan kaikki uudet ja innovatiiviset ehdotukset. Ja toivottavasti näistä ehdotuksista olisi jotain hyötyä muillekin.
Itse en oikein keksinyt muuta kuin että ”imuroin taas pölyt alakerran puttimatosta”.

[palmerin arska]

Miten ois kuminauhalla esim. Kiertoliikettä molemmin puolin, ranteita ym liikkeitä. Takareidet kuntoon jos pystyt niin toinen jalka maassa 90 asteen kulmassa ja toinen jalka takana sohvalla( Bulgarialainen jalkakyykky, jos oikein muistan) Tasapainossa tekemistä. Voihan sitä puttimattoa hyödyntää chipeissä. Lyöntivoimaa ja nopeutta speedstickillä, voin myydä jos tarvitset sitä, samassa varressa 4 eri painoasetusta.

[Haardi]

Youtube täynnä golfareiden fysiikkatreenejä.

[JiiPee]

Golfseniorilla liikkuvuus tuskin paranee ikävuosien myötä, joten eikun joogaan. Äijäjooga nimikkeen alla voi aloitella turhaan jännittämättä. Useamman keski-ikäisen olen kuullut aloittaneen, kenenkään en valittaneen.

[Rauski]

Ei mikään viikon tai kahden golfmatka auta käytännössä yhtään mihinkään. Kuukausi ja joku pätevä pro mukana voi jo jotain auttaa. Toki se on kivaa. Sen sijaan osta joku kausipelioikeus johonkin golfsimulaattoriin ja pelaa sen aikana 50-70 kierrosta ja tutki sitä dataa vähän niin luulisi löytyvän jotain missä on ongelmia. Toki muistettava ettei simulaattori rundi oikein mitenkään vastaa muutakuin hyvillä ammattilaisilla samaa kuin golfrundi ulkona. Simulaattorissa, kun voit vetää paksustakin raffista tai jostain heviheinästä spoonilla ja pallo lentää kuitenkin 130-150m vaikka oikeasti se tukehtuisi siihen alle 20 m päähän. Koita pysyä simussa väylillä. Sillä on jo paljon merkitystä.

t. oikea HCP 8,2 ja simussa 5,1. 🙂

[McTavish]

Kiitoksia kaikille vastauksista.
Varmaan otan onkeeni noita fysiikka- ja jooga-treenejä. Vaimon kanssa olemme jumpanneet (kun aikaa on) Sofia Åhmanin ohjauksessa (”Hemmagymppa med Sofia”, TV2 arkiaamuisin klo 8.50 – 9.10). Voin suositella: https://areena.yle.fi/1-50576755.

Rauskille sanoisin kaikella ystävyydellä että ”pelaamme eri sarjassa”.
Tiedän että seuraava kuulostaa pelkältä selittelyltä mutta selitän nyt kuitenkin.
Meikäläisellä on ikää kirkkaasti yli 70, lääkärit ovat todenneet että olen ”degeroitunut” (nivelkulumaa jne). Mulla on ”Trumpin jalat & nilkat” (laskimon vajaatoiminta). Pelaan kyllä ”perusrehellistä golfia” ja toistaiseksi painelen jalan (sähkökärryn avustamana). Varsinaisena heikkoutena on meikäläisen rautalyönnit – lyöntikaari lyhenee iän myötä (erityisesti pitkät raudat). Duffit ja soketit lisääntyvät jos meikäläinen alkaa yliyrittämään. Golfsimulaattorin kuluneen maton hakkaaminen rautamailalla ei kyllä yhtään innosta. Singel-hcp on kyllä täysin epärealistinen tavoite meikäläiselle (niin mukavaa kuin se olisikin). Realistinen tavoite händärille on 20-25.

Tuohon ”henkiseen kanttiin” en oikein saanut vastausta. Oma ongelmani on kierroksen aikana väsymyksestä johtuva keskittymiskyvyn puute, kierroksen jossakin vaiheessa kaikki ympäristötekijät (pelikaverit, kentänhoitajien toiminta kentällä, ruohonleikkurit jne) käyvät nervin päälle. Jos tähän pelaajan omaan fokusointiin löytyisi hyviä neuvoja?

[Range]

Vastaus on helppo. Kehitä tai tuossa iässä yritä ylläpitää nopeusvoimaa, ja siihen riittää oikeasti ne vastuskuminauhat ja käsipainot kotona – helppoa jos viitsii.

Ja miten pärjäät klubikisoissa – tee niinkuin ”ne toiset” eli viilaa tasoitusta, siihen riittää sohva ja makuuasento.

[Pappa Tykki]

Minkä ikäinen Range lienee, kun sanoo nopeusvoiman kehittämisen/ylläpitämisen olevan helppoa tuossa iässä?

McTavishin avainkommentti on tuo ”väsymyksestä johtuva keskittymiskyvyn puute”. Mielestäni tässä iässä (vielä himpun alle 70) ja tuossa iässä kannattavin panostuksen kohde on yleiskunnon ylläpitäminen. Jos sen päälle aikaa ja halua riittää, kannattaa satsata siihen, että fysioterapeuttitaustainen PT laatii kotioloissa totetutettavan lihaskunto-ohjelman sen jälkeen kun hänelle on kerrottu, mistä kremppaa ja kirraa. Yleisjumpat on ihan OK, mutta niissä saattaa jäädä jokin oleellinen lihaskunnon alue pahasti katveeseen.

Nervipuolen osalta ei voi sanoa muuta kuin itsekuria – tosin jos sitä ei ole ilmennyt 70+ mennessä, vaikea sitä on enää kehittää…

Teen jokaikinen aamu 12 min vakiojumpan, jolla tavoittelen selän ”avaamista” ja kiertoliikkuvuuden ylläpitoa. Tämän lisäksi tunnin fyssarin laatima jumppaohjelma, jota pyrin tekemään kerran viikossa (ei pelipäivänä), mutta nyt on ollut vähän laiskempaa.

Simulaattorissa voi käydä pelaamassa, jos siitä tykkää ja saa iloa, mutta ei sitä kannata minään tekniikkaharjoitteluna pitää. Pelasin viime talvena noin 10 simulaattorikierrosta.

Näillä konstein tasoitus on kauden 2025 lopussa 14.0, alussa oli 14.3. Kortteja jätetty ahkerasti.

[Tuplavaari]

Kuntosalia ja kehonhuoltoa ja/tai Pilatesta. Molempia vähintään kerta viikossa. Kuntosalitreeniä varten PT:ltä ohjelma joka ensisijaisesti palvelee golfia: voimaa, tasapainoa, nopeutta jne.
Vähintään yhtä tärkeää on myös kehonhuolto (=syvävenyttelyä tai Pilatesta) jotta liikkuvuus paranee ( tai minimissään säilyy ).
Molemmat osiot vaativat pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista, mutta parantavat elämänlaatua muutoinkin kuin pelkästään golfia.
Kuntosaleja tarjolla vaikka huru mycke, joten eikun valitsemaan.
Esim Fitness 24/7 tarjoaa eläkeläiselle 28 €:n kk-hinnalla käyttöösi ilman rajoituksia kaikki salinsa, joista osassa on tarjolla myös ohjatut kuntojumpat ja kehonhuoltotunnit, jotka nekin sisältyvät em kk-hintaan.
Eli nyt itseä niskasta kiinni ja salille ja vielä parempi jos puolisokin saadaan mukaan, yhdessä lähteminen takaa paremmat lähtökohdat. Jos toista laiskottaa niin toinen patistaa.
Tai sitten oma ”pelikööri” koolle ja joukolla salille, talvella 1-2 krt/vko ja pelikauden aikana vähintään se yksi kerta.

[PuurPatti]

Kotitreenaamiseen lämmin suositus jumppakuminauhalle. Sellaisella ohuella, noin 2cm leveällä saa käytyä koko kehon liikkuvuutta läpi ilman nivelille aiheutuvaa ”väärää” kuormitusta. Netistä löytyy ohjeita ja ohjelmia. Jos ei löydy mitään tolppaa jonka ympäri sen tarvittaessa pyöräyttää, kokeile pöydän- tai sohvan jalkaa, tai pyydä vaimoa pitelemään. Lihashuoltoa saa mukaan, kun ottaa paksumman nauhan. Tämän lisänä harjanvarrella keppijumppaa.

Simulaattoria ei kannata karsastaa. Ei siellä tarvitse jaksaa tekniikkaa takoa, mutta ihan pelaaminen pitää mielen virkeänä ja saa ylläpidettyä rutiineja, sitä kautta valmiimpi kun kentät taas aukeaa.

Mutta kierroksen aikainen keskittyminen: minkä verran tankkaat energiaa kierroksen aikana? Itsellä on ihan samanlaiset ”oireet”, mutta ravinnon ja juotavan energian huomattava lisääminen auttaa heti. Verrokkina: eräs kotimainen kilpapelaaja kertoi, että kierroksen aikainen kalorimäärä voi olla jopa 3000 ja tankkaukselle on samanlainen suunnitelma kuin pelille muutenkin. Oleellista on, että syöminen alkaa jo hyvissä ajoin ennakkoon, ENNEN kuin tulee väsähdys, psyykkinen tai fyysinen.

Kannattaa kokeilla myös syvähengitystä. Joka kerta ennen pallolle asettumista vedän syvään henkeä, pidättelen hetken ja puhallan ulos samalla kun asetun pallolle. Joskus liitän tähän pienen ravistelun, eli jännitteet pois kropasta ja samalla karistan häiriötekijät pois mielestä. On vain minä, maila, ja pallo.

[Julkaisija]

Artikkelit