-
JulkaisijaArtikkelit
-
No niin…vielä hetki niin sitten se on totta…kentät aukeaa, ja kuka mitenkin siirtyy lajin tarjoamiin haasteisiin. Omalla, lähes fysiikan lakeja rikkovalla tyylillään…. Kuitenkin haluasin hieman udella mitä kaikkea tulee kierroksen aikana nautittua, jotta kenttämestarin luomusta voidaan nöyryyttää kaikki 18 väylää, ettei iske väsy matkalla. Siis tarkoitan matkalla, en klubilla otettavaa palautusjuomaa tai palatusjuomia… Itse olen ajatellut siirtyä energiajuomiin suklaan ja veden sijaan.
Kerran otin mukaan puolikkaan HK:n sinistä lenkkiä ja limpsaa. Toisinaan banaania, vettä, suklaapatukka. Vesi on kaiken A ja O. Banaanilla ei ole minuun paljoa vaikutusta, mutta eväsleipä on jo parempi – jotakin suolaista pitää olla päällä, vaikka kinkkua. Klubin sämpylät ovat usein aivan liian pieniä isolle miehelle ja tulisivat kalliiksi.
Kyllä kun pistät pulloon heraprotskuja ja kreatiinia niin pitäis lyönti lähtee vielä kahdeksannellatoistakin väylällä.. Itse aion kuitenkin tyytyä tuoremehuun ja ruisleipään. 🙂
Kierroksen aikana tulee nautittua; bansku, vettä/mehua menee n. 1-3 litraa säästä riippuen.
Joskus clubeilta löytyy sämpylöitä / leipiä. Esim. Keimolan reissari jossa ’törkeesti’ tonnikalasörsseliä täytteenä. Peuramaan edellisellä ravintoloitsijalla oli erittäin hyvät täytetyt patonkit.
Ruukissa lytyy myös hyvät bägiin mahtuvat ’mätöt’.
Eli; bansku, vettä/mehua, sämpylä/reissari muutama vihreä Barcley ja kahvi ’to go’ ekan ysin jälkeen…..
..ai niin, purkkaa menee varmaan paketti, Airwaves tietysti!
No varmaankin ainakin joku hedelmä on pakollinen mulle esim. banaani on hyvä ja helppo syötävät kierroksen aikana. Sitten juoma politiikan ratkaisen ennen kierrosta, jos on esim. 10 astetta ja vesisade niin ei siinä muuta oteta kuin pelkkä suklaapatukka + vesi(käytän näitä hiilihapollisia ja kivennäisvesiä) mutta jos on taas 20-30 asteen helle ja kierros pitäis heittää niin se on varmaan pari banaania, jotain makeaa esim. joku patukka on loistava ja sit pari pulloo juomaa(kivennäivesi + limppari(light mielellään).
Minimissään kolme banaania, pari sämpylää ja hyvä ostos mehua. Siinä on ainekset kierrokselle. Loppupuolella voi ehkä suklaapatukan vetää, jos tuntuu että hypoglukemia iskee…
Juomaa pitäisi olla sellainen kolmisen litraa ainakin mukana.
Viimekesän helteillä ei oikein tiennyt, mitä pitäisi syödä ja juoda, jotta peli pysyisi edes jollain lailla kasassa. Ammattilaisilla on omat ravintoterapeutit mutta tavallisille harrastajille ei mistään tahdo löytyä kunnollisia ohjeita asiasta. Ihme ettei Golf-lehti edes ole väsännyt artikkelia asiasta. Anyway, pitkällisen google-selailun jälkeen alkoi tietoa löytyä.
Perusperiaatteena voi pitää seuraavia asioita:
Kunnollinen hiilihydraattitankkaus useita tunteja ennen kentälle lähtöä.
Nestettä tasaisesti koko kierroksen ajan. Jos jano yllättää, on nesteen nauttiminen osittain jo myöhäistä.
Rasva, alkoholi ja kofeiini saa jäädä kokonaan väliin. Lisäproteiinia tarvitaan vain harjoittelukaudella jos tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa.
Sokerin kanssa pitää olla tarkkana. Energian hankkiminen suoraan sokerista aiheuttaa nopean veren sokerin heilahduksen jota elimistö korjaa insuliinilla. Tuloksena saattaa olla alhainen veren sokeritaso (hypoglycemia).
Energiajuomissa alle 8% hiilihydraattipitoisuudet ovat sopivia. Suuremmat pitoisuudet eivät imeydy kunnolla. Parempi vaihtoehto on sopivasti laimennettu tuoremehu. Jos lihasten energiavarastot on tankattu etukäteen, ei kierroksen aikana energiaa pitäisi tarvita lisää.
Jos välttämättä haluaa syödä jotain kierroksen aikana, parasta syötävää on hiilidydraattipitoinen, helposti sulava ja ennen kaikkea vähärasvainen ruoka (esim banaani, jugurtti, vaalea leipä)
Entisenä triathlonistina tuli sattuneesta syystä perehdyttyä aikalaillakin tähän ravitsemuspuoleen, ja periaatteessa laimennettuna samat perussäännöt kyllä pätee 4-5 tunnin golfkierrokseen kuin samanmittaiseen teräsmieskisaankin.
Kuten zaphod tuossa jo kertoilikin, tärkeä lähtökohta on kunnon hiilihydraattitankkaus pari tuntia ennen kentälle lähtöä, eli suomeksi tarkoittaa syömistä, esim. pastaa on korkeahiilihydraattipitoista, hyvää ja helposti sulavaa. Tärkeää on syödä niin paljon ennen kierrosta että ruoka ehtii sulaa ja pitkät sokerit (=hiilihydraatit) imeytyä vereen.
Kierroksen aikana voi syödä esim. banaania tai powerbaria, miksei myös ruisleipää jos pakki kestää eikä hölskyminen haittaa. Jos puremisen tunne ei ole välttämätön, voi syömistä korvata maltodekstriini-liuoksella, eli suomeksi nestemäisellä ruisleivällä. Tätä löytyy urheilukaupoista. Etu on se että imeytyy nesteenä nopeammin.
Seuraava tärkeä asia on nesteen nauttiminen reilusti ennen kierrosta ja koko kierroksen ajan. Ennen kierrosta kannattaa juoda parin kolmen tunnin aikana pari litraa, jotta kroppa nesteytyy. Kelin lämpötilasta ja hikoilusta riippuen nestettä tulisi nauttia tasaisesti 2-3 dl/15 min. välein eli noin litran verran tunnissa. Oma tapa on juoda joka reiän siirtymällä pari desiä.
Oikea urheilujuoma sopivasti laimennettuna, esim. Isotonic 1 pussi/litra on sopiva, suosituksen mukainen seos (1pussi/0.5l) on golfiin liian ’jäykkää’ eikä useimmilla imeydy kunnolla; tätä kun juo pari litraa kierroksella ja loput 2 litraa vettä niin ei pääse dehydraatio iskemään.
Sokeripitoiset mehut, limsat jne. , suklaapatukat kannattaa unohtaa, aivan kuten zb kertoi näiden lyhytketjuisten sokerien nauttimisesta on seurauksena piikki veren sokeripitoisuudessa, joka kuitenkin heilahtaa nopeasti alaspäin ja seurauksena voi olla jopa hypoglykemia, jonka seurauksena keskittymis- ja koordinaatiokyky kärsii ja tempaiset avauksen todennäköisesti metsään.
Kahvi ja valitettavasti myös alkoholi imevät nestettä eli kuivattavat ja eivät siksi ole suositeltavia, paitsi tietysti kierroksen jälkeen… ette muuten usko miten triathlonkisan jälkeen yksi tuoppi kolisee..;)
Näillä eväillä hyviä kierroksia!
Hiilihydraatit, mitä ne on? Eihän suomalainen mies tule toimeen ilman munkkirinkilää ja kahvia. Myös väyläkioskin käristemakkaran maun voittanutta ei löydy. Terveysintoilu on naisia ja muita neitejä varten!
Eipä ole paljon lisättävää triathlonisti x14:n ohjeistukseen, itsekin jonkinmoisesti urheilun ravitsemuskysymyksiä opiskelleenä olen täysin samoilla linjoilla hänen kanssaan.
Tuupparille voi todeta, että kyllä sitä hiilihydraattia on myös siinä munkissa! Eihän sitä kukaan pakota vaihtamaan syömä- ja juomatottumuksia, jos kilpailuissakin haluaa makkaraa syömällä ja oluella antaa muille ylimääräistä tasoitusta niin siitä vaan…
Itse luulen, että suurin virhe mitä useimmat golfarit tekevät pelatessaan on riittämätön juomatankkaus. Lukemattomat ovat ne kerrat kun olen terassilla saanut kuulla kuinka hienosti mennyt peli meni viimeisillä väylillä ’plörinäksi’. Kun olen kysynyt paljonko joit on vastaus useimmiten ollut: ’Oli mulla juotavaa, ½ litran kokis ja melkein kaikki meni…’
Pelkkää vettä juomalla, vaikka sitä joisi reilustikin, saattaa tehdä itselleen hallaa – toki se on parempi kuin ei mitään. Miksikö, no kuumalla säällä vain vettä juomalla kehon suola- ja hivenaine tasapaino järkkyy ja se taas saattaa vaikuttaa merkittävästikin koordinaatioon ja lihashallintaan.
Itse olen käyttänyt vettä tai vichyä kierroksen aikana juomana. Jokaisen pelatun reiän jälkeen olen nauttinut nestettä. Syömispuolen olen jättänyt väliin, mitä nyt joskus tulee kioskilta purtavaa ostettua jos joutuu odottelemaan.
Ostin viime kesänä Ahvenanmaalta vihreän tuubin ’ihmetabletteja’ joita käytin ja hyväksi totesin. Jotain Parnevikin suosittelemia muistaakseni. Taitaa olla samaa sarjaa kuin nämä Isotonicit ja muut.
-terävät iskut lähtee bägin kahvitermarista, pienet hörpyt pakollisilla ruuhkapaikoilla ~ 0.3 l
-jäntevyys kierroksella säilyy hedelmäsokeri- ja kivennäisvedellä ~ 1-3 l
-hiilaripiikit nostetaan vaniljatangoilla tai vahnärinkeleillä ~ 9 kpl
ennen kierrosta tukeva setti muonaa joka kentälle ajomatkan ja range lämmittelyn aikana alkaa tasaantua. mikäli glubilta löytyy tunnetusti hyvä patonki tai sämpylä niin sitä ei kannata seuraavalle pelaajalle säästää!
PK-paketti tulee olemaan kesän jokerikortti!
Nestettä n. 2l, bansku, tomaatti ja 2 kpl myslibar patukkaa. Joskus lisäksi sämpylä taukopaikalla ja tietty jos birdikan saa niin pienet hömpsyt brandya. Tota ei kyllä passaa ottaa liikaa. Syksyllä 1-2 lämmittää kummasti.
Yhdellä kaverilla oli muuten helteelle hyvä konsti juoman kanssa. Se oli jäädyttänyt 1,5 l vettä pakastimessa ja otti sen 2h ennen kisaa bägiin. Se suli sitten kisan aikana tasaisesti käyttöön ja oli erittäin virkistävää helteellä.
Ruokapuoli kierroksen aikana hoituu banaanilla, joskus myös sämpylällä.
Juomana on aina kivennäisvettä (sitruunanmakuinen Novelle), tosin sitä tulee kyllä juotua liian vähän.
Yksi uusi haaste tälle kaudelle tulee nautintoaineiden suhteen: Lopetin tupakoinnin talvella, joten edessä on ensimmäinen kierros ilman pikkusikareita!
Kun kesäaa******* klo 7 lähtee vielä kasteen kostuttamille väylille ja greeneille ehdoton eväs on tässä:
Vaasan ruispaloja joiden välissä salaattia, vähärasvaista kinkkua ja tomaattia.
Termospullossa teetä (sokeriton)
Vettä
Baanaani ja omena.
Lyöntivuoroa odottaessa, leipää syödessä ja kuumaa teetä hörppiessä mieli lepää.
Tämä keskustelupalstan ilmeisesti automaattinen isoveli teke tosi hauskoja temppuja.
Oli so*******, että kierroksen aikana syödään kana *******.
heh heh
Olen vuosien kokeilujen jälkeen päätynyt tämmöiseen (tosin edeltä löytyy jo golfarille täysin tyhjentävät vastaukset – tuo thriatlon-kaveri eritoten):
1) Edellisenä iltana rutosti pastaa/riisiä/perunaa muun ruoan kyytipoikana.
2) Vesiputeli yöksi puoliksi täytettynä pakkaseen – aamulla siihen lisätään pussi Hart Sportia ja vettä täyteen. Näin helteellä.
3) Yhdeksän reiän jälkeen 1 banaani.
Huikka aina pelatun reiän jälkeen – kierroksella 1,5 – 2 litraa yhteensä.
Joku jo varmasti sanoikin: – Jos tunnet janoa, olet jo maitojunassa.
Jos haluaa golf-ulkoilun laihduttavan, niin pari tuntia ennen kierrosta syödään pari palaa keitettyä seitä ja pari lasia vichy-vettä. Kierroksella vain vettä ja xylitol-purkkaa.
Krapula-aa******* ja niillä kierroksilla, joiden kortteja ei aio palauttaa, voi ottaa karhun 3 väylän kohdalla ja eka ysin jälkeen, samoin kuin 12 ja 15 väylilläkin. Kierroksen jälkeen suosittelen makkaraperunoita ranskalaisilla ja isoa tuoppia.
Tämän viestin ei ollut tarkoitus olla ilkeä, mutta jotenkin alkavat nämä viestiketjut tuntumaan keksityiltä näin pitkän talven jälkeen.. porukka selvästi halajaa pelailemaan tämän mielikuvaharjoittelun sijaan. Lähes kaikki kentät lienee auki 30 pv sisällä… (jolloin myös oma talviloma)
Oikeasti menee munkkirinkilä, banaani, limppari, reissari linjalla. Muutaman kerran huomannut, että oma peli ja pelitoverien kommenit alkavat vitu*** jos ei ole riittävästi sokeria veressä.
Hei, hemmetin hyvä ohjeistus. Kiitos.
Itse oon tähän asti käyttänyt lähinnä kevyen aterian nauttimista n tunti ennen kierrosta. Kierrokselle mukaan 1-2 ruispala-voileipää tai sämpylää, välissä mitä sattuu jääkaapissa olemaan ja 1.5 litraa vettä. Syön leivät yleensä takaysin taitteessa ja täytän etuysin aikana säästä riippuen tyhjentyneen/huvenneen vesipullon.
Ei mitään, paitsi oikein kuumalla säällä vettä.
Muonaa en mukana kanna, mutta nestettä sitäkin enemmän, ja on mukana muutama ’nestemäinen ruisleipäkin’. Kuumalla ilmalla litran verran vettä, litran verran jotain isotonista hiilaripitoista juomaa ja litran verran jotain muuta juomaa.
Itse tulee joskus otettua, muutama bansku mukaan. Kannattaa muuten kierroksen jälkeen tarkastaa vielä bägi.
Allekirjoittanut oli pelaamassa vielä kisassa, kun kaivoin hanskaa tai jotain bägin sivutaskusta ja ihmetelin mihin pehmeään käteni upposi. Muutaman kierroksen takainen banaani ja vielä se haju!!!
Tulevalla kaudella voisi kyllä tuohon tankkaus/ravinto puoleen kyllä kiinnittää huomiota.
Tässä aikaisemmin olikin hyviä vinkkejä, kiitos.
NimetönNiistä energiajuomista: Jos lajiin on eksynyt penninvenyttäjiä/ terveen järjen käyttäjiä, seuraava energiajuoma on kokeilemisen arvoinen:
1 litra sokeroimatonta tuoremehujuomaa kaupasta esim 0.85 euroa/ tölkki+ kraanavesi 1 litra + 1tl
ruokasuolaa= 2 litraa energiajuomaa. Osan vedestä voi korvata vaikkapa aamuteen jämillä.
-
JulkaisijaArtikkelit
Esillä 23 viestiä, 1 - 23 (kaikkiaan 23)
Esillä 23 viestiä, 1 - 23 (kaikkiaan 23)