Golf-kyynärpää

[maakari]

Kokemuksia vaivasta? Mistä saa hyviä tukisiteitä vaivan hoitoon?

[MMalone]

Mulla oli moinen vaiva toisena golfkesänäni. Syy oli ilmeisesti liian kovalta alustalta lyöminen.

Ortopedin ohjeiden mukaan sain ensin ultraäänihoitoa kaksi kertaa. Sen jälkeen koko talven tein voimistelua ja jäähoitoa kerran päivässä.

Tukisiteitä saa esimerkiksi instrusta. En kyllä itse paljoakaan niistä tykännyt.

Kaverilla sama vaiva helpotti pelkällä voimistelulla. Väitti myös, että lääkärinsä mukaan 20% golf-kyynerpäistä menee ohi tekemättä mitään.

[fee_player]

moi

Itselläni kyseinen vaiva on ollut enemmän tai vähemmän koko tämän kesän, kunnes se kävi niin pahaksi, että koko kierrosta ei oikein voinut pelata loppuun asti.

Ensin kokeilin pitää puolitoista viikkoa taukoa, mutta kun se ei oikein tuntunut auttavan, niin viime viikolla kävin vihdoin lekurissa.

Tarkkaan ottaen kipukohta ei ollut kyynärpäässä, vaan käsivarren ulkosyrjällä.

Lääkärin analyysi oli jännetulehdus eli (tennis/golfkyynärpää) ja hoitovaihtoehdot:

1. Kortisonipiikki, jolloin kättä pitäisi pitää suhteellisen liikkumatta 2-3 kolme päivää TAI

2. Viikon kestävä tulehduskipu lääkitys 2-3 kertaa päivässä ja mobilaattia tai orudista samassa yhteydessä käteen. Rannetta kuulemma kannattaa taivutella eri suuntiin, ettei tule kiinnikkeitä jänteeseen. Saattavat kuulemma tehdä hommasta kroonisen.

No, minulla on sitten ensin menossa se 2. vaihtoehto, jonka jälkeen katsotaan tarvitaanko vielä sitä 1. hommaa.

Lekuri tietysti tunnisti golfkärpäsen pureman pimeän tyypin, joten sanoi että jos lähdet kuitenkin pelaamaan, niin osta sellainen tarratuki siihen käsivarteen ja käytä sitä pelatessa ja kierroksen jälkeen jollain kylmällä rauhoittelet käsivartta (mielellään kuitenkin ulkoisesti).

Homma tuntui vähän auttavan ja kun hullu on, niin ei kun pelaamaan heti seuraavana ja sitä seuraavana päivänä (ei hyvä).

Viisastuneena kokemuksesta taidan syödä sen pillerikuurin loppuun, laittaa geeliä käteen ja olla viikon pelaamatta. Katsotaan sitten miten käy…

Alkuperäinen vaivan syy on tiivistettynä:

’Liian kovia duffeja’, jonka varmasti allekirjoitan.

[Ari Hallamaa]

Eiks tää ollutkaan se chicken-wing?(:o

[golflady]

Juu, tuttu vaiva. Sain myös viikon kipulääkekuurin ja helpotti. Nyt yritän duffata vähemmän 😉 ja venytellä. Vaiva oli minullakin käden ulkosyrjällä ja siihen sattui ikävästi kun nosti täyttä oluttuoppia klubilla.

[Kunu]

Tulehduskipulääkkeet ja pieni tauko ovat varmaankin parhaat vaihtoehdot silloin, kun käsi on tosi kipeä ts. tulehtunut.

Vaivasta voi päästä eroon oikeastaan kokonaan. Itse kävin pron tunneilla muutaman kerran ja vaivan todennäköiseksi syyksi paljastui liian kova puristaminen alemmalla kädellä. Pelkkä duffien ’välttäminen’ ei mielestäni riitä vaan pieni panostus lyönnin korjaamiseen palkitsee varmasti.

Swingin tarkistamisen ohella parasta vammasta toipumisen ja sen ennalta ehkäisyn kannalta on käsivarsien jumppaaminen ja tietysti myös venyttely. Mielestäni paras apuväline jumppaamiseen on golfpisteen fitness & fysio sivuiltakin löytyvä puristelupallo. Ei niitä erilaisia jumppaliikkeitä jaksa tehdä tarpeeksi, mutta sen pallon puristelu vaikka tv:tä katsellessa onkin jo huomattavasti vaivattomampaa.

Tässähän on vielä hyvin pelikauttakin jäjellä, joten hyvin ehtii prolle ja sitten onkin koko talvi aikaa jumpata kädet kuntoon.

[tiikeri metsä]

Itselläni on kokemusta parin vuoden takaa. Olin juuri ollut viikonlopun halkoja hakkaamassa ja kyynärpää kipeytyi jo siinä. Sitten toista kertaa elämässäni palloja hakkaamaan rangelle. Ilman lämmittelyä ja venyttelyä railakas duffi suoraan mattoon ja pam, oikein kunnon revähdys ja komea mustelma. Kipeä oli, mutta ihan kylmähoidoin ja kyynärtuella parani noin kuukaudessa.

Vamma syntyy, kun palloa lyötäessä kyynärvarren liereä sisäänkiertäjä (musculus pronator teres) on jännittyneenä oikeaa rannetta sisäänpäin kierrettäessä, ja samalla maila iskee rannetta ulospäin, esim. juuri duffatessa. Lihas kiinnityy olkaluun sisempään luunastaan, jonka alue siis kipeytyy.

Loogista siis on, että vamman ehkäisyksi pitäisi tätä rasitusta vähentää. Swingin pitäisi olla kunnossa toki, jotta osuma olisi puhdas, eikä maila iskisi ’näpeille’. Kunnollinen lämmittely ja venyttely; mailan ’pyörittely’ ranteella. Urheiluliikkeistä saa hyviä tukisiteitä, samanlainen side käy sekä tennis- että golfkyynärpään hoitoon. Siteen pitää olla riittävän leveä. Sitä ei pitäisi laittaa ihan kipeän kohdan päälle, vaan siitä hieman ranteeseen päin, jolloin side auttaa kuormituksen jakautumista isommalle alueelle eikä yksin olkaluun nastaan.

Itse en enää duffaa, toppi vie kuitenkin yleensä pitemmälle 🙂

[Julkaisija]

Artikkelit