Jos tähtäät lihastreenilläsi golfissa tarvittavan lajivoiman kasvattamiseen, niin mielestäni voit ainakin aluksi unohtaa kädet. Golfsvingissä eniten töitä tekevät jalat ja keskivartalon lihakset – siis niitä vahvistamaan. Vatsa- ja selkälihasten treenaamisessa olet juuri oikeilla jäljillä.

15 vuotiaana olet vielä kasvuiässä, joten silloin lihakset eivät kasva hirveesti ympärysmittaa, koska ne kasvaa vielä pituuttakin. Eli raskaiden rautojen heiluttaminen ei ole oleellista eikä suotavaakaan. Vanha kunnon kuntopiiri (circuit training) vahvistaa monipuolisesti koko kroppaa. Siinähän tulee leuanvetoja, punnerruksia, hyppyjä jne. Kuntopiirissä tempo on kova eli tauot liikeiden välillä n. 30 sek. Jalkaliikkeitä voi tehdä sitten lisää vaikkapa prässillä tai vaihtoehtoisesti jalkakyykyllä. Tee prässiä tai kyykkyä kerran viikossa 3-5 sarjaa ja painoja sen verran, että jaksat tehdä sarjassa vähintään 10 toistoa. Sarjojen välillä taukoa 1-2 min. eli sen verran että jaksat taas. Jaloille pitäisi muistaa tehdä vielä samalla sapluunalla reiden takaosaa eli koukistajia ja pohkeita, jotta lihastasapaino säilyy.

Siis kerran viikossa punttisalille! Kuntopiiriä voit tehdä kotonakin.

Ja lopuksi, voimaominaisuuksia kehitettäessä ja muutenkin terveellinen, monipuolinen ja hiukan proteiinipainotteinen ruokavalio on VÄHINTÄÄN 50 % tuloksesta. Eihän Ferrarin tankkiinkaan dieseliä kaadeta!

Yhdyn edelliseen puhujaan ( noin kuvannollisesti ) Itse entisenä kilpaurheilijana suosittelen lämpimästi aerobickiä, ei ole pakko mennä mihinkään neitihyppelyyn vaan voi valita jonkun tunnin johon on ympätty lihaskuntoliikkeitä. Jos tosissaan haluaa panostaa koordinaation kehittämiseen ja ’oikean ’ voiman hankkimiseen, ei telinevoimistelua parempaa lajia ole vielä keksitty. Kun halltsee kipit ja kiepit, puolijättiläiset ja perusvoltit, niin johan alkaa lyyti kirjoittaa…

Sitten jalkojejn vahvistamisesta… puntit kannattaa pitää mukana kevyesti: 1) Puolikyyykkyjä enintään 60 % maksimipainoista, teräviä toistoja, vaikka penkki *******en alla merkkinä. Pointtina räjähtävä liike ylöspäin. 2 ) Rinnallevetoja -> tulee koivet ja muu kroppa samaan hoitoon, tässäkin pienet painot ja puhtaat liikkeet ( voi vetää raakana, eli ei lasketa painoja maahan toistojen välillä ) 3) Prässiä voi tehdä jos ei vielä ole saanut tarpeekseen ja jalat kantaa;-) Erillisiä etu- ja takareisiliikkeitä ei tarvitse välttämättä tehdä, koska perusvoimaliikkeillä saa katettua koivet allround. Eristävät liikket ovat ihan muuta tarkoitusta varten. Muutenkaan salilla ei kannata nysvätä 45 min enempää ( max 3 – 4 isoa liikettä ).

Punttien lisäksi ehdottomasti loikkaharjoituksia. Esim. kinkkauksia kummallakin jalalla polvea nostaen 3 x 25 metriä + tasajalhypyt ( polvet rintaan) + tavalliset loikat + aitojen yli hyppiminen. Ja kaikki maksimitehoilla aina.

Näin pääsee alkuun…..

Mummo:

Juu, loikat ja hypyt on kyllä kans ihan ehdottomia. Aikoinaan niitä tuli myös harrastettua ja paljon. Palkkiona vieläkin siitä on erittäin voimakkaat ja nopeat jalat. Yleisurheilu (keihä,moukari,pituus) taustalla swingiä ajoittain haitta liian nopea ’kuulalaakeri’ lantio. Tahtoo keretä ohi käsistä…

Junnulle:

A-bick vaatii kyllä, mutta noin vuorokauden lisämiettimisen jälkeen vielä tuon telinvoimistelun lisäksi tuli mieleen itsepuollustus lajit. Niissäkin tulee treenattua voimaa ja nopeutta, ois ihan sellanen jota vois itekki laittaa harkintaan ja syynä ei ole se että ne kiinnostas tai kadulla pelottais, vaan ne hyvät treenit mitä siitä saa..:)