< Previous `ALKUASENTOAlkuasennossa paino on tasaisesti jalkateri-en päällä, ei päkiöillä eikä kantapäillä. Alku-asennossa Korhonen hakee pumppaamalla paineen tunteen vasempaan kantapäähän ja oikean jalkaterän sisäsyrjälle. Taaksevien-nissä paino käy oikean jalkaterän sisäsyrjällä ja läpimenossa paino kiertyy kantapään varaan ankkuroidun vasemman jalan päälle. Kädet roikkuvat rentoina. Kämmenet ovat vasemman reiden sisäsyrjän kohdalla. Vasemman käden grippi on erittäin vahva. Niin jalkaterien, lantion kuin hartioidenkin linja osoittaa kohteeseen. `TAAKSEVIENTIKorhonen kiertyy akselin ympäri ja keskittyy siihen, ettei missään kohdassa liu’u tai heilu sivusuunnassa. Jalat myö-täilevät ylävartalon liikettä. Painopiste siirtää oikean jalan sisäterälle. Mailan ja käsivarren kulma säilyy yläasennossa-kin noin 90 asteessa, eikä maila ylitä vaakatasoa missään vaiheessa. Ylävartalon kulma säilyy läpi liikkeen. 40 • GOLFLEHTI • 5/2019 Kaikista Opi parhailta -jutuista julkaistaan opetusvideo Golfpiste.com-sivustolla. `VALMENTAJA MARKKU LOUHIO"Mikon liikkuvuutta on pyritty parantamaan viime vuosina, ja se onkin kehittynyt paljon. Kisapäivinä hyvä lyöminen lähtee siitä, että kroppa tuntuu hyvältä eivätkä turhat jumit rajoita liikkuvuutta." `OSUMA JA LÄPIMENOTaakseviennissä kierrossa kehoon latau-tunut voima lähtee purkautumaan ylä-asennosta kohti osumaa. Liike käynnistyy vasemman lonkan kiertymisellä taakse. Painopiste siirtyy hieman eteen ja vasem-man jalkaterän päälle.Osumahetkellä kehon vasemman puolen nivelet ovat suorassa linjassa; nilkka, polvi, lantio tai olkapää ei työnny muita edem-mäksi tai jää taakse roikkumaan taakse. Korhosen svingissä tulokulma palloon on luonnostaan jyrkkä ja siksi hän kykenee tuottamaan palloon luonnostaan paljon pai-netta. Pallon keinotekoista ”paineistamista” hyökkäämällä aggressiivisesti kohti osumaa kannattaa välttää, sillä se heikentää helpos-ti osuman puhtautta. Osuman jälkeen kädet pysyvät matalalla ja maila jatkaa kulkuaan pallon perään. `LOPPUASENTOMikko Korhosen loppuasento rautalyönnin jälkeen on tasapainoinen ja ylväs. Ylävartalo on kiertynyt pitkälle ja paino on vakaasti etummaisen jalkaterän päällä. Hyvä ja vank-ka loppuasento on usein merkki siitä, että lyönti on onnistunut. Jos et pysty päättä-mään lyöntiäsi luontevaan loppuasentoon, on svingissäsi virheitä, jotka heikentävät onnistumisen todennäköisyyttä. Vie lyöntisi aina hyvään loppuasentoon saakka. GOLFLEHTI • 5/2019 • 41 PYÖREÄSTI BUNKKERISTABunkerilyönnnissä mailan liikkeen on oltava pyöreä. Mailan lapa pysyy avoimena läpi liikkeen. Näin pallo nousee varmasti ylös hiekasta ja lyöntiin tulee riittävästi alakierrettä. Bunkkerilyönti aiheuttaa monille ylimääräisiä sydämentykytyksiä. Bunkkerissa pär-jää, kun harjoittelee perusasiat ja opettelee nostamaan pallon ulos hiekasta luotettavasti. Bunkkerista lyötäessä on tärkeää, että mailan lapa pysyy avoimena läpi osuman. Silloin pallo nousee riittävän korkealle bunkke-rin etureunan yli. Näin myös lavan pohjan bounce toimii oikein ja estää lapaa kaivautumasta liian syvälle hiekkaan. Kun hiekan määrä pysyy bouncen avulla optimaalisena, on kontakti palloon hyvä ja lyöntiin saadaan tuotettua riittävästi ala-kierrettä kuin itsestään.Tämä harjoite auttaa sinua pitämään mailan lavan avoimena ja nostavana läpi osuma-alueen. TEKSTI Heini Haapala ja Sami Sarpakunnas • KUVAT Sampo KorhonenHEINI HAAPALA ON OPETTANUT GOLFIA LÄHES 20 VUODEN AJAN. HÄN ON SUOMEN PGA:N HALLITUKSEN JÄSEN, KOULUTUSTOIMIKUNNAN JÄSEN JA KOULUTTAJA . HEINI ON TOIMINUT MYÖS 10 VUODEN AJAN TYTTÖJEN JA NAISTEN MAAJOUKKUEVALMENTAJANA.HEININ GOLFKOULU42 • GOLFLEHTI • 5/2019 Vartalon kierto on tärkeää, sillä muuten lapa sulkeutuu herkästi liikaa käsien ohittaessa kropan.VARTALON KÄÄNTYMINEN KOHTEESEEN on tärkeä liike, koska ilman tätä maila sulkeutuu helposti käsien ohittaessa kropan. Tämä johtaa siihen liian matalaan lyöntiin. Vartalon kierto myös tuottaa tehoa osumaan.PYRI TEKEMÄÄN LIIKE ranteet aktiivisena saadaksesi tehoa osu-maan ja tuottaaksesi palloon riittävästi alakierrettä.Kaikkiin Heinin Golfkoulussa julkaistuihin opetusjuttuihin löydät videoitua lisämateriaalia osoitteesta golfpiste.com/opetus/heiningolfkouluAVAA MAILAN LAPAA alkuasennossa reilusti. Ota mailan lavan osumapinnan päälle hiekkaa ja asetu sen jälkeen normaaliin bunk-kerilyönnin alkuasentoon. Stanssi on hieman tavallista leveämpi ja pallon paikka etummaisen kainalon kohdalla.LÄHDE KIERTYMÄÄN läpi osuman niin, että rintakehäsi kääntyy osoittamaan kohti kohdetta. Käsivarret seuraavat perässä. Heitä liikkeen lopussa lavan päällä oleva hiekka vasemman olkapääsi yli. Älä keskity liikaa hiekan heittämiseen vaan kiertoon ja sujuvaan liikkeeseen.Stanssi tarkoittaa vartalon ja erityisesti jalkojen asen-toa lyöntiin lähdettäessä. GOLFLEHTI • 5/2019 • 43 HeiluriharjoiteHyvän svingin tunnistaa helposti siitä, kuin-ka pelaajan olkapäät kiertyvät ja svingaavat leuan alla. Samalla kädet pysyvät kehon edessä. Heiluttele kuvan osoittamalla tavalla puolelta toiselle symmetri-sesti. Käsien tulee olla kehon edes-sä ja kiertyä jalkojen lyöntilinjalla puolelta toiselle. Olkapäät ja koko kylki kiertyvät leuan alla.Sana ”swing” kääntyy suomeksi = heiluri, heilahdus, keinu. Sanat kuvaavat hyvin sitä, millainen liikkeen tulee olla.Tämä yksinkertainen harjoite on loistava liikkuvuuden kehittäjä ja sopii kaikille. Pyri pitämään kä-sien muodostama kehä niin laajana kuin mahdollista. Kun liikkuvuus kehittyy ja svingin laajuus kasvaa, saat mailanpäähän lisää vauhtia ja lyöntisi pidentyvät kuin itsestään. Kun korvaat mailan esimer-kiksi 1,5 litran vesipullolla, saat liikkeestä tehokaan voimaharjoi-tuksen. Voit myös asettaa käsien väliin pumpattavan jumppapallon, jolloin aktivoit lisää keskivartalon golflihaksia. TEKSTI Reima Kaija ja Sami Sarpakunnas • KUVAT Robert LindströmPRON PIKAVINKKIREIMA KAIJA ON TOIMINUT AMMATTIVALMENTAJANA 35 VUODEN AJAN JA VALMENTANUT MYÖS MAAJOUKKUETTA. KOULUTUKSELTAAN HÄN ON LIIKUNNANOHJAUKSEN MAISTERI JA AMMATILLINEN OPETTAJA. KAIJA OPETTAA LOHJALLA ST. LAURENCE GOLFISSA.Mistä tunnistat hyvän golfsvingin? Miltä se tuntuu? Harjoite on loistava liikkuvuuden kehittäjä ja sopii kaikille44 • GOLFLEHTI • 5/2019 Kuuletko griinien kutsun? 850€KAUDEN 2020 PELIOIKEUSTässä tulee syksyn paras golf-tarjous! Ota varaslähtö ensi kauteen ja hanki pelioikeus Hirsalaan jo nyt.Me tarjoamme kaupan päälle koko loppukauden pelit. Tarjous on voimassa 30.9. saakka ja sisältää loppukauden 2019 pelioikeuden ja jäsenmaksun.Hirsala Golf | www.hirsalagolf.fiHirsalantie 215, 02420 Jorvas0207 412 369 | info@hirsalagolf.fiOTA VARASLÄHTÖENSI KAUTEENHarjoittele itseluottamustaTUOMAS GRÖNMAN ON PSYKOLOGI, URHEILUPSYKOLOGI JA TYÖNOHJAAJA, JOKA ON KESKITTYNYT ERITYISESTI URHEILIJOIDEN PSYYKKI-SEEN VALMENNUKSEEN. JÄÄKIEKKOILIJANA MYÖS NHL:SSÄ PELANNUT GRÖNMAN OLI VOITTAMASSA OLYMPIAPRONSSIA NAGANOSSA 1998.Itseluottamus heijastuu urheilijalla ponnistelun määrässä, sitkeydessä ja rohkeudessa tarttua haasteisiin. Itseluottamus on suorituksessa kaikessa mukana. Se vaikuttaa ajattelumalleihin, tunnereagointiin, käyttäytymiseen ja fyysisiin suorituksiin, jotka puolestaan vaikuttavat urheilijan onnistumiseen ja hyvinvointiin.Itseluottamuksen vaikutusta suoritukseen on tutkittu paljon. Tutkimuksissa on esitetty, että noin 16 prosenttia urheilusuorituksen vari-anssista voidaan selittää pelkästään Itseluottamuksella.On erittäin tärkeä taito säädellä itseluottamuksen kokemustaan niin, että se on mahdollisimman usein hyvä. Tämä lisää tasaisuutta harjoittelussa ja kisoissa, mikä puoles-taan lisää kehittymistä ja hyvinvointia. Itseluottamuksen pohja on itsetuntemuksessa, jota on mahdollista harjoitella. Itseluottamuksen kokemuksen harjoittaminen vaatii siis sen, että tie-TEKSTI Tuomas Grönmantää mitä asioita, tunteita ja tilanteita liittyy omaan itseluottamuksen kokemukseen. Näiden ollessa tiedossa voi systemaattises-ti harjoituttaa itseluottamustaan ja muodostaa itselleen työkalun, jolla voi tarvittaessa säädellä itseluotta-mustaan. Kaikilla on tilanteita, jotka haas-tavat itseluottamusta. Näiden varalle on viisasta etukäteen suunnitella toiminta, jotta on todennäköisempää suoriutua hyvin itseluottamuksen horjahduk-sesta huolimatta. Hyviä itseluottamuksen harjaannuttamisen menetelmiä ovat itseluottamuspäiväkirjan tekeminen sekä itseluottamuksen säätelyyn liittyvän toimintasuunnitelman laatiminen. Halu-tessasi kokeilla menetelmiä toimi seuraavasti.Kirjaa ensin kymmenestä tapahtumasta (harjoitus/kisa) vastaukset itseluottamuspäiväkirjaan. Tämä tapahtuu vastaamalla kahteen kysymykseen golfkierroksen jälkeen: 1. Missä kohtaa ja mitä tehdessä koin itseluottamukseni hyväksi?2. Mistä hyvä itseluottamukseni kyseisinä hetkinä johtui? Tämän jälkeen voit siirtyä laatimaan toimintasuunnitel-maa itseluottamuksen säätelyyn. Suunnittele ensin, miten saat itseluottamukseen myönteisesti vaikuttavat asiat HENKIMAAILMAN PELItoistumaan pelatessasi. Toisessa osassa tehtävänäsi on suunnitella toimintasi tilanteissa, jotka haastavat itseluot-tamuksesi. Toimintasuunnitelma itseluottamuksen säätelyyn 1. Listaa itsellesi 3 tärkeää ajatusta, tunnetta, asiaa tai tilan-netta, jotka saavat aikaan itseluottamuksen kokemuksen.2. Laadi kullakin kohdalle suunnitelma, miten saan koke-muksen toistumaan golfkierroksella mahdollisimman usein.Suunnitelmat itseluottamusta haastaviin tilanteisiin1. Listaa 3 tilannetta, jotka haastavat itseluottamuksesi2. Laadin suunnitelma siitä, miten toimit selviytyäksesi kustakin tilanteesta.Noin 16 % urheilu suorituksen varianssista voidaan selittää pelkästään itseluottamuksella.Kyllä tämä onnistuuPystyn siihen46 • GOLFLEHTI • 5/2019 ST1 MASTERCARDILLA GOLFFARI TANKKAA AINA EDULLISEMMIN*St1 Mastercardissa ei ole kuukausittaista tilinhoitomaksua, kun käytät sitä vähintään kerran kuukaudessa St1 Way -sovelluksessa tai St1- tai Shell -asemalla. Muutoin käytettynä tilinhoitomaksu on 3 €/kk. Kuukautena, jona et käytä korttia ollenkaan, et myöskään maksa tilinhoitomaksua.Teiden paras maksutapaetu joka litralta — tällä hetkellä puttaat pois peräti 3 snt/l kaikista polttonesteistä! Yli 400 St1- ja Shell-asemaa palvelevat sinua kotimaata kierrellessäsi.Saat kortin käyttöösi heti:1. Lataa St1 Way -sovellus.2. Hae St1 Mastercardia sovelluksen kautta.3. Saat kortin heti sovellukseesi ja voit maksaa sillä välittömästi.4. Fyysisen kortin saat myöhemmin postitse.St1 Mastercard- Aina suurin maksutapaetu polttonesteistä- Maksa helposti ja turvallisesti Apple Paylla- Tankkaajille tilinhoitomaksu 0 €/kk* Katso kaikki edut: st1.fi/mastercardSÄÄNNÖTTEKSTI Arto TeittinenKauden alusta voimaan tulleiden sääntö-muutosten yksi päätarkoitus oli nopeuttaa peliä. Muutokset, kuten pallon etsintäajan lyhentäminen, pallon pudottamiskorkeu-den madaltaminen ja lipputangon reiässä pitämisen salliminen, tehtiin pääasiassa vain pelino-peutta silmällä pitäen.Golfin säännöt eivät sääntömuutoksen yhteydessä muuttuneet mitenkään erityisesti hitaaseen pelaa-miseen puuttumisen osalta. Sääntöihin (Sääntö 5.6b) lisättiin maininta, että pelaajien tulisi pelata ripeästi ja kyetä saamaan pallo liikkeelle omalla lyöntivuorol-laan 40 sekunnissa ja nopeamminkin, mutta mitään rangaistuksia ei säännöissä pelaajalle langeteta, jos näin ei käy. TAVALLISESSA PELISSÄ pelaaja voi siis käytännös-sä keskittyä ja suunnitella omaa lyöntiään kuinka pitkään tahansa ilman, että siitä voidaan golfin sääntö-jen nojalla rangaista. Toki säännöt edelleen kieltävät kohtuuttoman viivyttelyn (Sääntö 5.6a) ja antavat siitä pelaajalle yhden lyönnin rangaistuksen. Paikallissäännössä voi-daan kierrokselle, reikäjak-solle, yhdelle reikävälille tai lyönnille määrätä maksimi-ajat, ja niiden ylittämisestä seuraavat rangaistukset. Useilla kentillä kierroksen maksimiaika onkin pai-kallissäännöissä mainittu, mutta rangaistusta sen ylittämisestä on tuskin mis-sään määritelty.Aikarajojen valvominen vaatii työvoimaa, ja siksipä se onkin sangen harvinaista tavallisen arkipelaamisen tai pienempien kilpailujen yhteydessä.KIERTUEILLA JA ISOISSA KISOISSA edellä mainitun kaltaisia maksimiaikoja on määritelty aina yksittäistä lyöntiä myöten. Yleisin yhteen lyöntiin sallittava aika on 40 sekuntia, mutta joissakin ohjeissa sallitaan ensimmäisenä lyövälle vielä 10 sekuntia lisäaikaa lyöntinsä valmisteluun. Yleensä myös kullekin reiälle on annettu maksimiaika, ja mikäli pelaajaryhmä ylit-tää pelaamiensa reikien yhteenlasketun maksimiajan eli on jäljessä maksimiaikataulusta, ryhmää huomau-tetaan asiasta ja pyydetään parantamaan vauhtia tai se laitetaan heti aikatarkkailuun.Ryhmän ollessa aikatarkkailussa ryhmän kaikkien pelaajien kaikki lyönnit ”kellotetaan” eli mitataan kauanko pelaaja käyttää kuhunkin lyöntiinsä aikaa. Mikäli maksimiaika jossain lyönnissä ylittyy, pelaaja saa pelinopeusohjeen mukaisen rangaistuksen. Seu-raavista maksimiajan ylityksistä rangaistus yleensä aina kovenee, kunnes lopulta pelaaja suljetaan kilpai-lusta. Aikatarkkailu lopetetaan, kun pelaajaryhmä on saavuttanut edellä kulkevan ryhmän tai pääsee alle annetun maksimiaikataulun.PELINOPEUSOHJEIDEN RANGAISTUSASTEIKKO vaih-telee suuresti eri puolilla maailmaa. Usein ensimmäi-nen ja toinen rike tuottavat vain huomautuksen ja/tai varoituksen ja vasta kolmannesta rikkeestä jaetaan rangaistuksia. Ammattilaiskiertueilla rangaistukset ovat rahallisia sakkoja, jotka ovat pelaajien tulota-soon verrattuna pieniä. Sen vuoksi niiden uhkavaiku-tus pelinopeuteen on vähäinen. Rangaistuslyöntien jakaminen hitaasta pelistä on ammattilaiskilpailuissa hyvin harvinaista.GOLFLIITON KILPAILUISSA rangaistus-asteikkoa kovennettiin tälle vuodelle. Aikatarkkailussa olevalla pelaajalla on normaalin 40 sekunnin sijaan vain 30 sekuntia aikaa lyödä. Mikäli 30 sekunnin raja ylittyy, pelaaja saa varoituksen. Kerättyään kolme varoitusta pelaaja saa yhden lyönnin rangaistuksen. Jos pelaaja ylittää lyönnillään 40 sekunnin aikarajan, hän saa suoraan yhden lyönnin rangaistuksen. Seuraava ran-gaistuslyönnin tuottava aikarike tuo pelaajalle yleisen rangaistuksen (2 lyöntiä tai reiän menetys) ja sitä seuraavasta pelaaja suljetaan pois kilpailusta. Yhtään kilpailusta sulkemista ei tänä vuonna ole tietääkseni jouduttu toteuttamaan, mutta rangais-tuslyöntejä on kyllä jaettu. Yleensä aikatarkkailuun asetettu ryhmä on paran-tanut pelinopeuttaan merkittävästi ja saavuttanut oman paikkansa kentällä kohtuullisen nopeasti. Sil-loin aikatarkkailu on voitu lopettaa, mihin pelino-peussäännöillä juuri pyritäänkin. `HIDAS PELI PUHUTTAAMitä sanovat säännöt?Bryson DeChambeausta on tullut hitaan pelin kasvot.GETTY IMAGESARTO TEITTINEN ON SUOMEN KANSAINVÄLISESTI KOKENEIN GOLFTUOMARI JA GOLFLEHDEN SÄÄNTÖASIANTUNTIJA.48 • GOLFLEHTI • 5/2019 OSA 3Lue sääennuste luonnostaPilvistä ja tuulen suunnasta voi päätellä, onko sää kehittymässä parempaan vai huonompaan suuntaan.Ennen vanhaan, kun datayhteydet ja sääsovellukset eivät vielä olleet ulottu-villamme, sään ennustaminen oli taivaan merkkien armoilla. Tunnistamalla tie-tyt pilvityypit sateen saapumisen pystyy golfkentällä nykyisinkin ennakoimaan hyvissä ajoin. Myös muutokset tuulisuudessa voivat ennakoida säätyypin muuttumista. Tällä kertaa kerronkin teille, mitä voit päätellä lähiaikojen säästä pilvien ja tuuli-säännön avulla.Sateen edellä pilvisyys lisääntyy kerroksittainUseimmat matalapaineet sateineen saapuvat Suo-meen länsi- ja lounaisvirtausten mukana Atlantilta. Jo kauan ennen matalapaineen ja varsinaisen sade-alueen saapumista taivaalla on nähtävissä merkkejä lähesty-västä muutoksesta.Laaja-alaisten sadealueiden edellä pilvisyys lisääntyy as-teittain. Ensimmäisiä merkkejä ovat yläpilvet, niin kutsutut untuvapilvet (Cirrus). Tätä pilvityyppiä voi näkyä taivaalla jo puolikin vuorokautta ennen sadealueen saapumista.Yläpilvien saapumisen jälkeen taivaalle alkaa ilmestyä pilviä myös alemmissa ilma-kerroksissa, jolloin aurinko vähitellen katoaa pilvipeitteen taakse. Cirrus-pilvet voivat ke-säaikana liittyä myös lähistöllä riehuvaan ukonilmaan, mutta muina vuodenaikoina ne liittyvät ennemminkin suuri kokoisiin sadealueisiin. Huonon sään edellä tuuli kääntyy myötäpäiväänMatalapaineen lähestymisen voit ennakoida myös tuulen suunnan ja nopeuden muutoksina. Tyypilli-sen lännestä saapuvan matalapaineen edellä tuulen suunta alkaa vähitellen kääntyä myötäpäivään: aluksi tuulee kaakosta ja matalapaineen keskuksen lähes-tyessä lounaasta. Tuulen suunnan kääntymisen lisäksi muutok-sia havaitaan myös tuulen nopeudessa: tuuli yltyy asteittain laaja-alaisten sadealueiden edellä, mutta kesäisten kuurosateiden yhteydessä tuuli voimistuu ja tyyntyy nopeasti. Yleensä tuuli on puuskaisinta matalapaineen ylityksen jälkeen, jolloin pohjoisesta virtaa kylmempää ilmaa.Tuulisääntö paljastaa matalapaineen sijainninMatalapaineen sijainnin voi päätellä myös tuulisään-nön avulla. Kun seisoo selkä kohden vastatuulta, ma-talapaineen keskus on etuvasemmalla ja korkeapaine oikealla. Tällöin huono sää lähestyy vasemmalta ja taivaalla voikin näkyä paksunevia pilviä. Jos pilviä puolestaan näkyy oikealla puolella, on sää yleensä paranemassa ja huono sää väistymässä. Tuulisääntö tunnetaan myös Buys-Ballot'n lakina. Netistä löytyy paljon käytännön esimerkkejä tuuli-säännön tulkitsemiseksi. TEKSTI JA KUVAT Markus MäntykannasGOLFARIN SÄÄKOULUMARKUS MÄNTYKANNAS ON FORECAN JA MTV:N METEOROLOGI JA SIVIILISSÄ INTOHIMOINEN LUONNOSSA LIIKKUJA JA MYRSKYBONGAAJA.Cirrus-pilviä Helsingin aamutaivaalla. Noin puolen vuorokauden kuluttua täs-tä hetkestä alueelle saapui sadealue.Kun tuuli puhaltaa selkääsi kohden, vasemman käden puolella on matalapaine ja oikean käden puolella korkeapaine. MATALAPAINEKORKEAPAINE GOLFLEHTI • 5/2019 • 49 Next >