Säännöllinen voimaharjoittelu kuntopallolla vähentää paitsi loukkaantumisia, myös lyöntien määrää kierroksella. Kuntopallolla on helppo treenata vaikka koko kroppa voitokkaaseen kuntoon.
Voimaharjoittelu on varsinkin amatöörigolfareiden usein ylenkatsoma osa-alue. Harjoittelu painottuu liian usein pelkkään tekniseen toteutukseen, ja oman vartalon hyvinvointi unohdetaan. Huono lihaskunto, puutteet liikkuvuudessa, vähäinen lämmittely sekä väliin jätetty palautuminen aiheuttaa liian monelle vaikeitakin loukkaantumisia.
Treenaamalla voimaa, kestävyyttä ja yleistä kuntoa, voidaan helposti välttää loukkaantumiset, mutta hyvä kunto parantaa myös tuloksia golfkentällä. Fyysisesti hyvässä kunnossa oleva pelaaja voi keskittyä itse peliin läpi kierroksen, kun kroppa ei ala kenkkuilemaan jo etuysillä.
Kuntopallolla saa nopeasti tehokkaan treenin
Yleisimpiä haasteita golfareilla ovat liikkuvuus ja vartalonhallinta. Treenatessa kannattaa kuitenkin huomioida koko paketti, ja treenata tasaisesti jokaista lihasryhmää molemmin puoleisesti.
Kuntopallo on näppärä apuväline, jolla koko kehon voi treenata helposti jopa 30 minuutissa. Kuntopalloilla treenaat lihaskunnon lisäksi liikkuvuutta, koordinaatiokykyä, räjähtävää liikettä ja tasapainoa. Näillä ominaisuuksilla saat selvän kilpailuedun missä tahansa peliporukassa.
Erilaisilla kuntopalloilla voidaan tehdä todella monipuolinen treeniohjelma. Wall ballit soveltuvat erinomaisesti heitettäväksi esimerkiksi seinää vasten. Erilaisilla heittoliikkeillä pään yli sekä sivuilta voidaan tehokkaasti treenata keskivartalonlihaksia ja käsien lihaskuntoa. Varsinkin sivuilta tapahtuvalla heittoliikkeellä voi olla suurikin hyöty, sillä se tuo treeniin mukaan golflyönnin tapaista liikettä.
Räjähtävyyttä voi treenata hyvin slam ballilla. Slam ball voidaan heittää kovallakin voimalla maahan. Liike, jossa slam ball viedään suorin käsin pään päälle, ja heitetään koko kroppaa käyttäen maahan, treenaa todella monia lihasryhmiä jaloista käsiin saakka.
Kaikki kuntopallot soveltuvat todella hyvin myös lisäpainoksi esimerkiksi vatsalihasharjoitteissa. Kokeile esimerkiksi russian twist -liikettä kuntopallon kanssa, ja takaamme että tunnet selvästi eron.
Katso Gorilla Sportsin laaja kuntopallovalikoima täältä:
Palautuminen treenin jälkeen
Kaikki muistuttavat aina lämmittelyn tärkeydestä ennen suoritusta, mikä kannattaakin muistaa, mutta kannattaa muistaa myös että lihas kasvaa levossa. Palautuminen treenistä saattaa kestää parista tunnista jopa useaan päivään, riippuen treenin intensiteetistä.
Oikeanlainen ravinto, riittävä veden nauttiminen ja nukkuminen ovat oleellisia osia onnistunutta treeniä. Heti kierroksen jälkeen palautuminen on todella mukava aloittaa ulkoporealtaassa. Ulkoporealtaan lämpimässä poreilussa vesisuihkujen hieroessa kaikki lihakset pääsevät rentoutumaan toden teolla. Porealtaassa voidaan saada aikaan myös kylmähoitoa, jota varsinkin ammattiurheilijat suosivat palautumiseen otteluiden ja treenien jälkeen.
Porealtaat voidaan asentaa lähes kaikkiin kosteutta kestäviin tiloihin, sisälle ja ulos. Laadukkaat porealtaat on valmistettu materiaaleista, jotka kestävät ulkona kovimmatkin pakkaset.
Porealtaan ostoa miettiessä kannattaa tarkistaa, että altaan runko sekä kansi ovat lämpöeristettyjä. Lämpöeristetty poreallas on helppo ottaa käyttöön koska tahansa, sillä vesi pysyy lämpöisenä kaikissa lämpötiloissa.
Porealtaat kotiovelle tuotuna saat Preeco.fi verkkokaupasta:
Huolettomana golfkierrokselle
Hyvänkin golfkierroksen voi pilata yht’äkkisesti mieleen muistuvat kotiaskareet. Jos paremmalle puoliskolle luvattu nurmikonleikkuu tahtoo päästä unohtumaan useamman kerran kesässä, kannattaa kotipihalle hankki robottiruohonleikkuri.
Itsenäisesti toimivat robottiruohonleikkurit on helppo asettaa toimimaan myös, kun et itse ole kotona. Alati kehittyvä teknologia näkyy myös ruohonleikkauksen automatisoinnissa. Entistä tarkemmin leikkaavat robottiruohonleikkurit toimivat nyt myös suurimmilla pihoilla. Laadukkaimmissa malleissa on jopa 4 tunnin akun kesto.
Useimmat automaattisista ruohonleikkureista ovat myös erittäin hiljaisia. Ripauksen päälle 60 desibelin äänenvoimakkuus ei häiritse itseä, tai ympärillä asuvia ihmisiä, vaikka työ tapahtuisi keskellä yötä.
Robottiruohonleikkuri ei myöskään vaadi tankkaamista, tai tarpeetonta piuhojen kanssa ropeltamista. Hommat hoidettuaan robotti palaa itse lataustelakkaansa, ja lataa itsensä täyteen seuraavaa leikkauskertaa varten.
Valitse omalle pihalle ja treenipaikalle sopiva robottiruohonleikkuri EVX storen valikoimasta:
