Jos etunojapunnerrus alkaa käydä helpoksi, kannattaa testata tätä hartioita enemmän kuormittavaa versiota.
Hollow Back -punnerrus monipuolistaa kotitreeniä kummasti. Liike kehittää erityisesti hartianseudun lihaksia ja olkapäitä.
Liike on tavallista etunojapunnerrusta raskaampi, joten kokeneemmankin treenaajan kannattaa aluksi tehdä liike polvien varassa. Kun liike alkaa luonnistua, voit treeniin hakea lisää haastetta suoristamalla jalat.
Aikaisemmin on julkaistu videot mm. etunojapunnerruksesta ja lapatukipumpusta. Molemmat liikkeet ovat lähellä Hollow Back -punnerrusta, joten voi olla järkevää katsoa videot läpi ennen treeniä. Löydät linkit videoihin jutun alta.
Lue seuraavaksi: Golfarin fysiikkatreeni – etunojapunnerrus