Moni salilla tehtävä liike kehittää sekä voimaa, liikkuvuutta että vartalonhallintaa.
VOIMA
Maksimivoima
Korkein voimataso, joka lihas tai lihasryhmä pystyy tuottamaan
maksimaalisessa, kertaluontoisessa jännityksessä. Kuntosalilla 1-5 toiston sarjat voidaan lukea maksimivoimaharjoitteluksi.
Perusvoima
Kuvaa lihaksen kykyä tuottaa voimaa keskipitkissä voimasuorituksissa, kuntosalilla noin 6-15 toiston sarjoilla.
Kestovoima
Kuvaa lihaksen kykyä ylläpitää tiettyä voimatasoa pidempikestoisessa suorituksessa. Kuntosalilla yli 15 toiston sarjat luetaan kestovoimaksi.
Nopeusvoima
Kuvaa lihasten kykyä tuottaa voimaa mahdollisimman nopeasti.
Räjähtävä voima
Kuvaa lihasten kykyä tuottaa voimaa nopeasti kertaluontoisessa suorituksessa. Golfissa tarvittava nopeusvoima on juuri räjähtävää voimaa.
LIIKKUVUUS
Kuvaa nivelen yleistä liikelaajuutta
Lajikohtainen liikkuvuus
Kuvaa nivelten liikelaajuutta lajisuorituksessa. Hyvä liikkuvuus venyttelyliikkeissä ei välttämättä takaa hyvää lajikohtaista liikkuvuutta.
Aktiivinen liikkuvuus
Kuvaa kehon lihasten voimalla aikaansaadun liikkeen liikelaajuutta, esimerkiksi jalan nosto suorana eteen.
Passiivinen liikkuvuus
Kuvaa ulkopuolisen voiman avulla aikaansaatua liikkeen laajuutta. Esimerkiksi takareisivenytys jalka penkillä
KESTÄVYYS
Kuvaa elimistön kykyä suoriutua pitkäkestoisesta ja yhtäjaksoisesta suorituksesta.
Aerobinen kynnys
Taso, jonka alapuolella elimistö pystyy tuottamaan tarvittavan energian lähes täysin aerobisesti. Maitohappoa ei tuoteta juuri lainkaan. Energiana käytetään rasvaa ja hiilihydraatteja.
Anaerobinen kynnys
Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä elimistö alkaa tuottamaan maitohappoa, sillä aerobinen energiantuotto ei pysty vastaamaan kehon energiantarpeeseen. Anaerobinen energiantuotto lisääntyy. Kynnyksen yläpuolella maitohapon muodostus kiihtyy ja suoritus päättyy pian uupumukseen.
Peruskestävyysharjoittelu
Harjoittelua alle aerobisen kynnyksen. Elimistössä ei tuoteta merkittävästi maitohappoa. Suorituksen aikana on helppo puhua. Vastaa kestävyysharjoittelua noin 50-75% maksimisykkeestä.
Vauhtikestävyysharjoittelu
Harjoittelua alle anaerobisen kynnyksen. Elimistö alkaa tuottamaan enemmän maitohappoa. Suorituksen aikana joutuu haukkomaan voimakkaammin henkeä. Vastaa kestävyysharjoittelua noin 75-85% maksimisykkeestä.
Maksimikestävyysharjoittelu
Harjoittelua anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Elimistö tuottaa runsaasti maitohappoa ja suoritus loppuu pian uupumukseen, ellei tehoa lasketa. Vastaa kestävyysharjoittelua 85-100% maksimisykkeestä.
Yleisiä termejä
Maksimaalinen
Maksimaalinen suoritus. Harjoittelua tai testausta täydellä teholla tai uupumukseen asti.
Submaksimaalinen
Suoritus, jossa ei saavuteta maksimaalista tasoa voimassa, kestävyydessä tai muulla kunnon osa-alueella. Testaustapa, jossa ei tehdä maksimaalista suoritusta tai testiä ei jatketa uupumukseen asti.