Fysiikka ja lihaskunto
21.12.2008

Lonkan sisäkierto

Heips, Parin viimeisen vuoden olen satsannnut liikkuvuuden parantamiseen (dyn. & staatt harj.), mikä ei istumatyötä tekevälle ole ollut paras mahdollinen. Kehitystä on ollut havaittavissa! Asiaan: Viime kaudella ainakin tunsin svingaavani entistä paremmin alakerrasta, ehkä etulonkan ulkopuolen kipeytyminen (Tr. Majorin ja Mm gluteus mediuksen välimaastosta => paikannus amatöörin…). Foam rollerilla rullaten homma pysyi samasssa tilassa ja kierroksen jälkeen samana / seuraavana päivänä vain tuli hieman araksi. Kausi loppui marraskuussa ja pientä veyttelyä luukuunotamatta olen jättänyt alueen rauhaan, mutta lievää liikekipua on havaittavissa. Voiko kyseessä olla nivelpussin tulehdus, niitähän löytyy sieltä & täältä? NSAID-kuurilla olin muusta syystä kk sitten, ei havaitttavaa parannusta tähän. Toivottavasti joku jaksoi lukea loppuun asti, ja selostuksesta pääsee jyvälle tilanteesta. Jouluterv, A

– Anton.

Moikka Anton! Vaikuttaa siltä, että olet todella perehtynyt fysiikkatreeniin. Käytät myös sekä aktiivisia että passiivisia liikkuvuusharjoitteita ja teet muutakin omatoimista lihashuoltoa, hienoa! Vaivasi on mahdollisesti lonkan bursiitti, eli limapussin tulehdus. Kannattaa kuitenkin käydä näyttämässä vaivaa urheilulääkärille, sillä netti-diagnooseja ei voi, eikä pidä tehdä. Käydään kuitenkin läpi muutamia bursiittiin, tuohon melko yleiseen vaivaan liittyviä seikkoja. Ensiksi, bursiitin paraneminen vaatii lepoa ja sitä ärsyttävän kuormituksen lopettamista kunnes oireet häviävät. Joskus injektiohoitokin voi olla tarpeen. Tsekkaa lisäksi tekniikkasi pron kanssa, sillä ongelman syy saattaa juontaa juurensa sieltä. Ei välttämättä lihastasapainosta tai liikkuvuudesta. Käsitellään kuitenkin seuraavaksi fysiikka-puolen juttuja, jotka auttavat pitämään alueen kunnossa, kunhan välittömät oireet helpottavat. Kireä leveän peitinkalvon jännittäjälihas ja IT-jänne voivat vaikuttaa bursan ärtymiseen. Tämä lihas ja kalvorakenne löytyvät lonkan ja reiden ulkosyrjältä. Harrastamasi foam rolling (pilatesrullalla tai vastaavalla tehty itsehieronta) tekee tosiaan hyvää tuolle alueelle. Lisäksi lihasta kannattaa aktiivisesti venytellä. Tämä lihasjänne –yhdistelmä on useimmilla meistä kireä kuin viulun kieli. Se saattaa aiheuttaa kipuja lonkan lisäksi myös polven ulkosyrjälle. Vielä pari lisäpointtia. Leveän peitinkalvon jännittäjälihas ja lonkankoukistajat toimivat osittain samoissa tehtävissä ja usein jännittäjälihas saattaa kiristyä siksi, että lonkankoukistajat ovat paitsi kireät, myös heikot. Silloin osa niiden työtehtävistä siirtyy leveän peitinkalvon jännittäjälihakselle, joka taas ylirasittuu ja kiristyy. Lonkan koukistajia kannattaa siis venyttelyn lisäksi myös vahvistaa kuntosalilla, vaikkapa taljaharjoitteilla. Olen myös huomannut, että urheilijat ja kuntoilijat, joilla lonkan sivusuuntainen tukevuus on heikko, saavat huomattavasti helpommin bursiitin kiusakseen. Keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius) on tärkeä lihas sivusuuntaisessa tukevuudessa ja lisäksi sillä on iso tukirooli lonkan alueella golf-svingin aikana. Kannattaa siis vahvistaa sitä ja muita lonkan loitontajia esimerkiksi loitontajalaitteilla. Vielä parempia ovat harjoitteet, joissa lonkka joutuu vaativaan tukirooliin seisoma-asennossa. Esimerkiksi loitonnukset taljavaijeri nilkassa kevyellä tuella tai ilman tukea tekevät ihmeitä lonkan stabiliteetille. Harjoitteissa voi edetä koko ajan toiminnallisempaan suuntaan tekemällä harjoitteet vaikkapa epätasaisella alustalla tai liikkuen vastuskuminauhojen kanssa. Käy siis ensimmäisenä hommaamassa varma diagnoosi ja henkilökohtaiset alkuvaiheen hoito-ohjeet urheilulääkäriltä. Niillä pääset eroon kiputiloista. Tarkista seuraavaksi tekniikkasi. Lisää sitten liikkuvuus- ja itsehieronta –ohjelmasi rinnalle lonkan ja keskivartalon seutua monipuolisesti vahvistavia liikkeitä. Pikaista paranemista ja hyviä treenejä! Timo Haikarainen

Mehiläisen asiantuntijatiimi

Mehiläisen asiantuntijatiimi

Mehiläisen valtakunnallisen Liikuntaklinikka-ketjun asiantuntijoista koottu moniammatillinen tiimi vastaa liikunta-aiheisiin kysymyksiisi. Lähetä kysymyksesi Mehiläisen tiimille, niin ohjaamme sen oikealle asiantuntijalle.