Tavoitteet antavat tarkoituksen Tekeminen tarvitsee aina tarkoituksen. Tarina kertoo kokeesta, jossa koehenkilöille maksettiin hyvää palkkaa siitä, että he kärräsivät tiiliskiviä huoneesta toiseen. Kun huone oli täynnä, he kärräsivät tiilet takaisin ja sama kuvio jatkui kunnes kaikki koehenkilöt olivat parin viikon päästä lopettaneet työn kelpo korvauksesta huolimatta. Siinä ääriesimerkki tekemisen tarkoituksen ja järkevien tavoitteiden tärkeydestä. Myös rutiiniksi muodostuneen kuntoiluharrastuksenkin voi saada uuteen liekkiin hyvien tavoitteiden avulla. Tavoitteiden muistilistaMillainen sitten on hyvä tavoite? Sen tulisi olla:Tarkka: ”Haluan hyvään kuntoon” on ok tavoite, mutta tarkempi tavoite on tehokkaampi. ”Haluan juosta 5 kilometriä yhtäjaksoisesti” tai ”Tammikuussa käyn lenkillä 3 kertaa viikossa” ovat tarkkoja tavoitteita. Mitattava: Kuntoilumotivaatio hyytyy usein siksi, että treenaaja ei havaitse tai mitaa omaa kehitystään. Sormeni, eivätkä edes varpaani riitä laskemaan niitä kertoja, kun asiakas on sanonut minulle: ”Tuskin testeissä on mitään tapahtunut.”. Mutta kuinka ollakaan, kehitys onkin ollut todella selkeää. Jos tavoitteesi on selkeästi mitattava, esimerkiksi jokin toistomäärä lihaskuntoliikkeessä tai kilomääräinen painonpudotus, voit seurata tarkasti tavoitteiden täyttymistä tai lähestymistä. Se ruokkii tehokkaasti motivaatiotasi. Ja muistathan aina palkita itsesi tavoitteiden täyttymisestä! Realistinen: Tavoitteen tulee olla haastava, mutta realistinen. Tällainen tavoite saa sinut treenaamaan ahkerasti, mutta sen saavuttaminen ei toisaalta ole itsestäänselvyys. Epärealistinen tavoite tappaa tehokkaasti motivaation, koska silloin olet tuomittu epäonnistumaan jo ennen kuin kuntoilu edes alkaa. 30 kilon laihduttaminen kahdessa kuukaudessa ei ole realistista, vaan 4-8 kg on alkutilanteesta riippuen realistinen tahti. Aikaan sidottu: Useimmilla työelämän tavoitteilla ja välietapeilla on jokin määräpäivä. Sellainen tulisi olla myös liikuntatavoitteella. Jos haluat tehdä ”jonain päivänä” 30 vatsalihasliikettä tai vetää 5 leukaa, todennäköisyys sille, että sen myös teet on paljon heikompi verrattuna tilanteeseen, jossa päätä tehdä nämä asiat 1.4.2009. Istahda siis alas ja mieti, mitkä sinun kuntoilutavoitteet vuodelle 2009 ovat? Mieti, mitä todella haluat liikunnalta, ja lähde sitten tarkentamaan tavoitteitasi. Kirjaa tavoitteesi ylös. Joskus on hyödyllistä kysäistä palautteista asiantuntija-arvio, jotta varmistut niiden realistisuudesta. Ei muuta kuin unelmat lentoon ja kynät sauhuamaan! Timo Haikarainen Golfkuntovalmentaja
Tavoitteet voi miettiä myös yhdessä valmentajan kanssa. Toni Hakula kuntotestissä Timo Haikaraisen kanssa. (Kuva Antti Luukkonen)