Ravinto-harjoittelu-golf

[Mikko Vanhala]

Olen alkanut viime aikoina miettimään myös tuota ravintopuolta näin keväällä kuntoilun aikana ja tietysti kesällä kierroksen aikana. Osana peliä on keho&mieli. Muistan lukeneeni jostain, että 100 klubipelaajan otoksessa huonolla tankkauksella jokainen menettää keskimäärin 4-6 lyöntiä per kierros. Mahtaisiko kukaan arvon keskustelijoista tietää, mikä mahtaisi olla kunnollinen ravintoympyrä sinä päivänä, kun aikoo kiertää kierroksen. Kiinnostaa myös näin kuntokauden aikana: 1) Miten saisi parhaimman hyödyn saliharjoittelusta ravinnon avulla a)jaksaminen b)kehittyminen 2)Lenkkeily a)painon pudotus b)palautuminen Onko kukaan ikinä pystynyt lisäämään notkeutta pelkällä ruokavaliolla? Mahtaisiko joku joogan harrrastaja osata vastata tähän. Uutta kautta odotellessa on hyvä harjoittaa mielikuvia television äärellä.

[J.J.]

Kunnon ruokailu 2-3 tuntia ennen kierrosta, mutta terveellisesti. Pitkäkestoisia hiilihydraatteja (kasvikset, täysjyvätuotteet), kevyttä lihaa. Ei liian rasvaisia ja makeita ruokia.

Rundin aikana jotkut syö, jotkut ei. Elimistö ei lisäenergiaa kierroksen aikana tarvitse jos on syönyt edellämainitulla tavalla. Korkeintaan jotain pientä purtavaa tai juotavaa verensokeritason ja mielenvirkeyden ylläpitämiseksi. Ei sokeria varsinkaan tyhjään vatsaan.

Sama systeemi toimii sali/juoksu/mihin tahansa kuntoharjoitteluun. Liäsksi jos treenaa salilla kunnolla voimaa, kannattaa pitää huolta riittävästä proteiinin saannista.

Jokaiseen harjoitteluun pätee, että palautuminen alkaa heti treenin jälkeen ja tunnin kuluessa saadun ravinnon vaikutus on erityisen tärkeää palautumisnopeuden/kunnon kehittymisen kannalta. Jo pukuhuoneessa kannattaa vetää proteiini/hiilari-palautusjuomaa, tai sitten viimeistään heti kotiin päästyä.

Kaikkeen pätee se, että kannattaa välttää raskaita rasvaisia ruokia ja sokeria+muuta pullamössöä. Tai eihän niistä sinänsä mitään haittaa ole, kunhan vaan saa terveellistä ruokaa tarpeeksi + kulutus on riittävää kuluttamaan kökkösafkoista saatu energia.

Ruokavalio ei suoranaisesti vaikuta notkeuteen. Välillisesti kyllä, eli painon pudottaminen lisää liikkuvuutta ja terveellinen ruokavalio voi auttaa nivelien kuntoon. Kannattaa venytellä mahdolisimman usein, varsinkin ennen treeniä ja erityisesti sen jälkeen. Kovan voimatreenin jälkeen ei kannata heti venytellä rajusti, vaan vasta puolen tunnin – tunnin kuluttua, kuitenkin vielä kun lihakset ovat lämpimät.

Treeni aikaansaa lihaksiin pieniä repeämiä, jotka voivat venytellessä pahentua, kun lihaksisto ei osaa stressitilassa varoittaa ja vastustaa kovaa venytystä. Venytellä kannattaa muutenkin varovasti, pitkäkestoisilla pikkuhiljaa voimistuvilla liikkeillä, ei millään nykytystaktiikalla.

Ja iltatreenin jälkeen pari kaljaa rentoutukseen ja nukkumaan.

Miten treeni ja hyvä ruokavalio vaikuttaa golfiin, onkin jo toinen juttu. Peli voi vaikka heikentyä, kuten on monelle kuntoiluinnostuksen saaneelle huipulle ainakin tilapäisesti käynyt. Ainakin Duval ja Monty pelasivat paremmin parinkymmenen kilon ylipainolla.

[Julkaisija]

Artikkelit